Loba jalma fret ngeunaan ngembang bongkok a boh salaku aranjeunna meunang heubeul atanapi lantaran dianggo dina komputer. Paduli cukang lantaranana, jenis ieu masalah sikep disebut kyphosis , sarta eta bisa ditempo ti pintonan samping awak salaku deui luhur rounded.
Tapi teu eureun di dinya. Kyphosis ampir salawasna dibarengan ku masalah nu patali disebut sikep sirah ka hareup.
Maju sikep sirah tumuwuh di respon kana kyphosis nu. Di dieu Kang naon kajadian:
Nalika taktak anjeun buleud hareup, sarta rounds deui luhur anjeun leuwih, sirah anjeun bakal dibawa ka handap. gaze anjeun bakal ditarik ka handap, ogé. Tapi mun bisa ningali naon di hareupeun anjeun, anjeun bakal dipikaresep ngarasa perlu pikeun angkat sirah anjeun. Ieu aksi "kinks" deui beuheung, pondok otot nu manjangkeun ti handap tangkorak anjeun ka handap tulang tonggong cervical Anjeun. Sanajan anjeun tiasa ningali naon kudu, sirah anjeun sarta beuheung nu teu aya dina alignment kalawan sesa kolom tulang tonggong anjeun.
Marengan kamungkinan mahluk unsightly, sirah ieu sikep gancang sareng "kinking" bisa ngakibatkeun galur beuheung, tijalikeuh jeung / atawa nyeri.
Overcoming maju sikep sirah teu nambutkeun éta sorangan ogé mun nangtukeun gancang. Ku kituna lamun nuju mikir kabeh kudu maneh mun ningkatkeun workstation komputer, pikir deui.
Hiji studi 2017 diterbitkeun di Brasil Journal of Terapi fisik dibandingkeun latihan pikeun modifikasi workstation pikeun ngurangan beuheung kantor patali, taktak jeung nyeri deui.
Para panalungtik manggihan yén latihan disadiakeun hadé pikeun relief nyeri ti tuh ergonomics. Sanajan nu nalungtik lumangsung genep bulan, sanggeus opat, latihan éta hijina perlakuan anu dikirimkeun relief nyeri sagala cara.
The takeaway utama éta yén pagawé kantor kedah ngalakukeun latihan, naha atanapi henteu maranéhna ogé ngalaman Panakawan ergonomic sarta parobahan.
3 Kedah Naha latihan pikeun teung Kepala Sikep jeung Kyphosis
latihan poean ogé bisa mantuan anjeun ngurangan gejala kyphosis patali jeung sikep sirah ka hareup. A 2011 review sistimatis kapanggih yén bari komponén tina program latihan kantor paling éféktif tetep hese dihartikeun, strengthening otot jeung / atawa latihan ketahanan kamungkinan bet alus, utamana lamun ngurangan nyeri anu jadi tujuan Anjeun. Lamun perlu ngurangan cacad nu bakal patali nyeri, ketahanan otot latihan disarankeun leuwih strengthening.
Aya tilu latihan anu bisa mantuan Anjeun alamat kyphosis tur sikep sirah ka hareup. Hadé Éta teu céri nyokot ngaliwatan ieu. Gantina, mertimbangkeun ngajalankeun sakabéh éta unggal waktos Anjeun ngalakukeun hiji sési latihan kantor.
- Kahiji, sarta nu pangpentingna, disebutna retraction cervical. Cervical hartina beuheung na retraction hartina mawa balik. Dina latihan sikep konci ieu, hasil ahir tina ieu mawa sirah anjeun deui di garis kalawan tulang tonggong cervical Anjeun.
Tur éta tombol jeung reversing hiji sikep sirah ka hareup. - The latihan kadua mantuan nguatkeun otot nu tahan deui luhur anjeun nepi, tur di alignment alus relatif ka sesa tulang tonggong anjeun. otot ieu, disebut rhomboids, bisa jadi lax atanapi overstretched lamun anjeun jangkung, anjeun damel di komputer kabeh dinten atawa anjeun ngajalankeun pisan, sarta tangtosna dina kasus kyphosis.
Strengthening rhomboids Anjeun bisa nyadiakeun pangrojong pikeun beuheung alus na sirah alignment.
- The latihan katilu nyaéta basajan manteng otot pectoralis Anjeun . Pecs meunang pisan kedap dina kasus kyphosis tur sikep sirah ka hareup. Iwal mun ngaleupaskeun nu tegangan, éta dipikaresep bakal semén anu kyphosis di tempat.
Naon Naha ngeunaan Geus aya beuheung Masalah (salian teung Kepala Sikep)
Mun anjeun rawan nyeri beuheung, anjeun geus luka beuheung anjeun, taktak atawa balik atawa anjeun boga kaayaan sapertos rematik, éta penting pikeun digawekeun ku dokter Anjeun atawa therapist fisik on Pilihan latihan jeung formulir. Sakali anjeun geus discharged tina terapi fisik, anu latihan dijelaskeun di dieu bisa jadi luyu pikeun anjeun.
Mun anjeun pisan unsure ngeunaan eta, ulah parios kalawan, panyadia mumpuni Anjeun dilisensikeun kaséhatan pikeun ngonfirmasi anjeun dina lagu katuhu.
> Sumber
> Shariat, A., et. al. Balukar manjang latihan latihan sarta parobahan ergonomic on discomforts musculoskeletal pagawé kantor: a sidang dikawasa randomized. Braz J Phys Ther. 2017 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28939263
> Sihawong, R., et. al, terapi Latihan keur pagawe kantor jeung nyeri beuheung nonspecific:. hiji review sistematis. J manipulatif Physiol Ther. Jan 2011. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21237409