Nyoba hirup panjang nyaeta hiji gol hébat, tapi maranéhanana taun tambahan moal hartosna teuing lamun nuju teu perasaan sehat sarta energetic. Ku kituna naha henteu coba pikeun mantuan polah awak anjeun ngora ti anjeun umur kronologis , ku handap sababaraha lengkah dasar sababaraha arah hiji gaya hirup umur panjang?
Tempo kumaha robah anjeun kudu nyieun kiwari, sangkan fungsi awak anjeun dina cara nu leuwih youthful na tahan banting, bulan, atawa taun ti ayeuna.
1 -
kaluar UdudStopping hiji kabiasaan ieu dipikaresep moal ngalakukeun deui keur umur panjang Anjeun - sarta kaséhatan Anjeun sacara umum - ti sagala robah sejenna nu Anjeun jieun. Sababaraha studi geus chronicled kana bako tol dicokot tina sakabéh well-mahluk na kaséhatan status duanana lalaki jeung awéwé . Leuwih husus, nuluykeun kabiasaan roko beurat kaliwat yuswa 40 geus ditémbongkeun ka rendang saloba dasawarsa kaluar hirup anjeun. Bisa worsen loba kasakit nu patali jeung umur kawas panyakit jantung sarta diabetes . Roko ogé ngabalukarkeun prématur sepuh kulitna , sahingga maneh kasampak heubeul
2 -
Ngajaga Beurat SehatBari tetep aya sababaraha kontrovérsi ngeunaan kumaha obesitas diukur - migunakeun Awak Massa Index (BMI), ninggang-to-hip rasio , ketebalan skinfold, atawa ngan saukur angka anu aya dina skala - paling peneliti umur panjang satuju yén teuing gajih dina awak anjeun predisposes Anjeun mun loba kaayaan serius kawas panyakit jantung, stroke, diabetes, sarta kanker.
Obesitas ogé bisa nyandak hiji tol bisa nepi ka tiwasna dina ati anjeun, ngarah kana kasakit lemak ati . Naon deui, teuing gajih dina beuteung anjeun numbu ka sindrom métabolik , nu ngawengku gejala kawas gula tinggi getih sarta tekanan getih luhur:, atawa hipertensi .
Pananjung kaluar jumlah katuhu kalori anjeun kudu meakeun unggal beurang tackling rencana leungitna beurat sedeng sarta sustainable bakal nulungan urang ulah geringna, nyieun gampang tetep aktip tur mobile, sarta ngabantu fungsi, atawa awak anjeun umur biologis , tetep jadi low salaku mungkin dina bulan, jeung taun, datang.
3 -
tetep aktipMangpaat keur aktif fisik anu loba: kaséhatan hadé cardiovascular, resiko handap kanker sarta diabetes, ningkat manajemén stress, sarta umur panjang hadé. Hiji studi kana leuwih ti 416.000 lalaki sarta awéwé 2011 diterbitkeun dina The Lancet némbongkeun yén subjék anu exercised rata-rata 15 menit per poe, dina hiji-inténsitas sedeng (misalna brisk leumpang), cicing rata-rata tilu taun deui, ti jalma anu tuh saeutik atawa euweuh aktivitas. investigations lianna geus ditémbongkeun kauntungan umur panjang sarupa pikeun maranéhanana anu tetep gerak. Naha leumpang, ngojay, ngajalankeun, atawa sababaraha banding aktivitas lianna ka anjeun, tetep aktip pikeun Ward kaluar panyakit, tetep tulang Anjeun kuat, tur hirup anjeun panjang!
4 -
Tuang hiji Diet Anti sepuhDahar diet saimbang dumasar kana bungbuahan, sayur, protein lean, nyatu lauk low-raksa, séréal sakabeh, sarta jumlahna sedeng lemak cageur, geus konsistén geus dikaitkeun dina panalungtikan keur umur panjang hadé. Sakabéh populasi pangpanjangna-cicing di dunya - kaasup Okinawans Jepang, jelema hirup di Hunza Valley of Pakistan , sarta warga nagara sapanjang Mediterania - kabeh meakeun sababaraha variasi rencana ieu.
Bari supplementing diet Anjeun sareng vitamin sarta mineral bisa mantuan ngimbangan sababaraha komponén leungit, paling gizi mamatahan meunang gizi anjeun tina dahareun. Nyieun pilihan dahareun cageur, dina jumlahna ditangtoskeun (ulah obesitas), nyaéta pager hirup ngalawan ieu kasakit jeung cara pinter tetep awak anjeun akting ngora
5 -
Ngatur Stress asupan anjeunMalah jalma nu pisan getol jeung diet jeung latihan bisa mopohokeun dampak stress dina kaséhatan maranéhanana. Mémang nyatana, stress boga loba épék fisiologis, kaasup raising tingkat anjeun kortisol, hormon stress nu bisa nyumbang kana kaayaan cardiovascular, gajih beuteung bahaya, depresi sarta lalawanan poorer panyakit.
Dina ulikan 2010 on 861 sawawa heubeul, maranéhanana kalayan tingkat kortisol kemih pangluhurna kungsi lima kali résiko dying panyakit cardiovascular, sanajan maranéhna teu boga sajarah ngeunaan kasulitan haté. Untungna, relief stress sigana nyumbang kana umur panjang, jadi ngusulkeun dina Jumlah studi linking semedi kalawan mortality handap. Naha henteu coba semedi mindfulness, timer hipnotis, atawa malah ngan mesem deui, pikeun ngatur tingkat stress poean anjeun? haté anjeun sarta pigura Anjeun pikiran bakal hadé kaluar pikeun eta.
6 -
cicing Sosialaspék penting séjén di hiji gaya hirup umur panjang anu keur bagian tina jaringan sosial nu leuwih gede, ku rojongan ti babaturan jeung kulawarga. Malah dina ieu panalungtikan maranéhanana dina 1.500 Californians dituturkeun ti budak leutik kana umur heubeul, psikolog Howard Friedman na Leslie Martin kapanggih yén tinggal nyambung jeung sésana terpadu dina komunitas maranéhanana éta sababaraha predictors paling signifikan tina umur panjang gede. Mun teu sakabeh anggota bunderan sosial anjeun téh nepi ka tugas, nyokot tim anjeun: sababaraha babaturan na confidants bisa ngabantu anjeun tega kali hese, tur Cope jeung kanyeri, leuwih gampang - faktor anu bakal ngabantu sistim imun Anjeun tetep anjeun cageur.
Chances téh, Anjeun teu kedah drastis ngarobah kabiasaan sapopoé anjeun sangkan kamajuan di wewengkon ieu. Difokuskeun kamajuan, teu kasampurnaan, jeung kana waktu, awak anjeun bakal healthier na behaving kawas nu ti hiji jalma ngora. Hasilna? taun deui hirup anjeun, sarta leuwih hirup keur taun Anjeun.
sumber:
Chi Pang Wen, et.al. "Jumlah minimum tina aktivitas fisik pikeun ngurangan mortality jeung harepan hirup nambahan: ulikan cohort prospektif." The Lancet, August 16 Novémber 2011; Doi: 10,1016 / S0140-6736 (11) 60749-6.
David Sunda Jacobs, JR, Lene Frost Andersen na Rune Blomhoff. "Konsumsi sakabeh-sisikian anu pakait sareng resiko ngurangan tina noncardiovascular, tilar dunya noncancer attributed panyakit radang dina Study Kaséhatan di Iowa Awewe urang". Am J Clin Nutr Juni 2007 vol. 85 no. 6 1606-1614.
Emily J. Nicklett et al. "Buah sarta sayur asupan, Kagiatan fisik, sarta pupus di heubeul Komunitas-dwelling Awewe". Journal of the Amérika Geriatrics Society. Volume 60, Ngaluarkeun 5, Kaca 862-868, Méi 2012.
Friedman, HS na Martin, LR "The umur panjang Project: pamanggihan héran pikeun Kaséhatan jeung Long Kahirupan ti Landmark dalapan Dékadeu Study". Pingguin Buku. March 2011.
http://www.howardsfriedman.com/longevityproject/
Michael F. Leitzmann, Yikyung Park, Harun Blair, Rachel Ballard-Barbash, Traci Mouw, Albert R. Hollenbeck, Arthur Schatzkin, "fisik saran Kagiatan na turun Risiko Nu pupus". Arch intern Med. Vol. 167 (NO. 22), DEC 10/24 2007.
Matthieu Maillot et al. "Cara shortest ka ngahontal tujuan gizi téh pikeun ngadopsi Tengah pilihan dahareun:. Bukti tina diets Pribadi komputer-generate" Am J Clin Nutr Oktober 2011 vol. 94 no. 4 1127-1137.
Nicole Vogelzangs, Aartjan TF Beekman, Yuri Milaneschi, Stefania Bandinelli, Luigi Ferrucci, sarta Brenda WJH Penninx. "Kemih kortisol sarta Genep Taun Risiko Sadaya-Cukang lantaranana sarta pupus Cardiovascular". J Clin Endocrinol Metab 95: 4959-4964, 2010.