Indikator Otong di 40an anjeun

40an anjeun téh dékade sibuk jeung karir, kulawarga jeung tanggung jawab finansial colliding. Samentara éta, pilihan gaya hirup miskin ngawitan nyekel nepi sareng anjeun tur gering kronis teu jauh balik. Paké tés imah jeung getih ieu ngawas kaséhatan anjeun sarta nyegah kaayaan kaséhatan ti berkembang. Inget, studi geus ditémbongkeun yén kabiasaan gaya hirup basajan dipigawé konsistén bisa nyieun bédana badag kana umur panjang anjeun sarta résiko tina cacad.

1 -

setrés Level

40an Anjeun bisa jadi ngeusi tanggung jawab - séwangan, karir, nyandak ngurus barudak jeung / atawa kolotna. stresses ieu bisa nambahan nepi na dampak kaséhatan Anjeun sakabéh duanana langsung tur ngaliwatan ngabalukarkeun anjeun pilihan gaya hirup miskin meureun.

• Nunjukkeun: Jumlah Awak anjeun meta pikeun kaayaan ngabalukarkeun hormon setrés, jeung karuksakan séjén nu nyumbang ka gering kronis.
• Diukur ku: examining réaksi anger jeung stress anjeun pikeun kaayaan sapopoé kawas lalulintas beurat.
• Sehat Level: Anjeun teu kudu boga réaksi ekstrim kana kaayaan anu lumangsung rutin.
• Naon Naha Mun kadar anu luhur: Pikirkeun cara pikeun ngurangan stress poéan anjeun.

2 -

latihan Level

Anjeun meureun jalma sibuk. Ieu bisa jadi hese neangan waktu keur latihan.

• Nunjukkeun: kaséhatan anjeun sakabéh.
• Diukur ku: frequency latihan Weekly sarta tingkat aktivitas sapopoé.
• Sehat Level: Lamun teu exercising sahanteuna 30 menit, 3 kali saminggu, résiko anjeun sadaya alatan kasakit kronis ngaronjat.
• Naon Naha Mun kadar anu Low: Cagar waktu pikeun latihan, Anjeun ngahutang ka diri anjeun ngahutang ka kulawarga anjeun.

3 -

darah

Darah nyaeta salah sahiji panggampangna tur pangpentingna nunjukkeun jantung sarta kaséhatan cardiovascular. Nurutkeun kana CDC, 30% sawawa mibanda darah tinggi na 30% jalma teu nyaho eta.

• Nunjukkeun: kaséhatan cardiovascular Umum.
• Diukur ku: monitor tekanan Imah getih anu murah tur gampang ngagunakeun. Pariksa tekanan getih Anjeun bulanan.
• Sehat Level: tekanan getih cageur kudu boga systolic (jumlah luhur) tina euweuh leuwih ti 119 sarta diastolic (jumlah handap) tina euweuh leuwih ti 79.
• Naon Naha Mun kadar anu luhur: Candak Peta ngaliwatan robah gaya hirup jeung / atawa treatment médis.

4 -

kolesterol Level

Aya dua rupa koléstérol ilahar diukur, HDL na LDL.

• Nunjukkeun: tingkat kolesterol anjeun nunjukkeun jumlah jenis nu tangtu gajih dina getih anjeun.
• Diukur ku: test getih Basajan pikeun total kolesterol sarta jumlah boh HDL na LDL.
• Sehat Level:
  • Total Kolesterol (HDL + LDL): kirang ti 200.
  • HDL (koléstérol alus): langkung ti 40.
  • Naon Naha Mun kadar anu luhur: koléstérol High mangrupakeun kaayaan médis nu butuh perlakuan alatan hiji résiko ngaronjat tina serangan jantung. Tempo dokter anjeun sarta robah diet Anjeun.

5 -

Istirahat Heart Rate

Laju haté peristirahatan Anjeun nuduhkeun kabugaran jantung anjeun. Kusabab jantung nyaéta otot a, laksana kayaning jalan atawa biking bakal nyieun kuat.

• Nunjukkeun: kaséhatan Heart
• Diukur ku: Nyandak pulsa anjeun di sisi jempol tina pigeulang anjeun sanggeus diuk nyantai salila sahenteuna 5 menit.
• Sehat Level: peristirahatan pulsa anjeun kedah aya nu leuwih luhur ti 80 ketukan per menit.
• Naon Naha Mun kadar anu luhur: Upami peristirahatan pulsa anjeun tinggi, haté anjeun perlu sababaraha perhatian, konsultasi dokter Anjeun tentang dimimitian latihan cardiovascular pikeun mantuan ngaronjatkeun fungsi haté anjeun.

6 -

Puasa Glukosa Getih

Puasa tés glukosa getih kumaha ogé awak anjeun bisa ngatur kadar gula getih. tingkat tinggi bisa hartosna yén anjeun dina resiko atanapi gaduh diabetes.

• Nunjukkeun: Tingkat glukosa (gula) dina getih anjeun.
• Diukur ku: A test getih basajan ngaliwatan prick ramo.
• Sehat Level: Kurang leuwih 100.
• Naon Naha Mun kadar anu luhur: Tingali dokter anjeun nguji salajengna.

7 -

Hip-to-cangkéng Rasio

Dimana anjeun nyandak beurat tambahan ampir jadi penting minangka sabaraha beurat tambahan anjeun boga.

• Nunjukkeun: Risiko panyakit jantung.
• Diukur ku: Ukur ratio hip-to-cangkéng Anjeun ku cara ngukur ninggang anjeun dina inci di titik pangleutikna (tanpa ngayakeun napas anjeun atanapi cara di) lajeng ngukur hips anjeun di titik widest. Ditilik ukur ninggang ku pangukuran hip.
• Sehat Level: Upami rasio anu leuwih gede ti .80 pikeun awéwé atawa .95 pikeun lalaki, eta dianggap picilakaeun pikeun alatan kasakit nu patali jeung beurat.
• Naon Naha Mun kadar anu luhur: Candak Peta mun leungit kaleuwihan beurat, ngurus haté anjeun, sarta laksana langkung.

8 -

trigliserida Level

Tingkat trigliserida mangrupakeun uji rélatif anyar pikeun nalungtik résiko anjeun jenis tangtu panyakit cardiovascular.

• Nunjukkeun: tingkat trigliserida anjeun indikator séjén lobana gajih dina getih.
• Diukur ku: A test getih basajan.
• Sehat Level: tingkat Normal kedah kirang ti 150 kalayan tingkat wates antara 150 sarta 199.
• Naon Naha Mun kadar anu luhur: tingkat Luhur nunjukkeun butuh parobahan gaya hirup kaasup dahar sehat sarta latihan.

9 -

Tingkat Protéin C-réaktif

Disebut oge CRP, tingkat protéin C-réaktif nunjukkeun peradangan akut (bareuh) dina awak. Kusabab tingkat CRP anu dumasar kana peradangan akut, test ieu bisa bisa némbongkeun hiji resiko leuwih saharita tina serangan jantung. Studi anu masih keur dipigawé pikeun nangtukeun sabaraha gunana test ieu.

• Nunjukkeun: bareuh Acute sarta résiko tina serangan jantung.
• Diukur ku: A test getih basajan.
• Sehat Level: No leuwih ti 4.9 mg / L (ideally kirang ti 2 mg / L)
• Naon Naha Mun kadar anu luhur: Candak Peta pikeun ngaronjatkeun kaséhatan haté ngaliwatan parobahan dietary jeung latihan.

10 -

homosistéin

Tingkat luhur: tina homosistéin dina getih ogé bisa nunjukkeun résiko panyakit cardiovascular, kaasup stroke.

• Nunjukkeun: Risiko stroke jeung panyakit jantung.
• Diukur ku: A test getih basajan.
• Sehat Level: Kurang leuwih 12.
• Naon Naha Mun kadar anu luhur: panurunan tingkat homosistéin Anjeun liwat diet sehat sayuran, séréal sakabeh, asam folat sarta vitamin B6 jeung B12.