10 resolusi umur panjang Anjeun Sabenerna gé dileueut

Hayu urang nyanghareupan eta: sababaraha paripolah gaya hirup cageur téh leuwih senang ti batur. Bari di handap mangrupa diet anti sepuh , ngawatesan jumlah stress Anjeun ngalaman, sarta exercising ngan 10 menit sapoé kabeh bisa ngabantu anjeun hirup deui, ulah mopohokeun mangpaat signifikan tina rutin incorporating ieu kabiasaan nikmat kana dinten anjeun. Henteu ngan ngalakukeun aranjeunna ngarasa alus, aranjeunna geus alus keur kaséhatan anjeun sarta umur panjang, teuing.

1 -

seuri More

Ieu gampang keur diskon mesem salaku aksi trivial favored ku anu henteu sakumaha realistis atanapi conscientious sakumaha aranjeunna kedah. Tapi awak signifikan masrakat mangrupakeun wangunan nu mendemonstrasikan daya stress-ngurangan tina seuri. Dina ulikan héran diterbitkeun di Psikologis Élmu, peneliti ti Universitas Kansas manggihan yén laju haté subjék ngalakonan tugas stres balik ka normal leuwih gancang lamun maranéhanana mesem. Ieu leres malah keur subjék dipenta pikeun nahan sumpit antara huntu maranéhna; dasarna kapaksa seuri tanpa merealisasikan maranéhanana ngalakonan kitu. Grinning ka tega kaayaan nangtang bisa ngawula ka Anjeun ogé, sarta eta bakal nulungan urang kasampak ngora, teuing.

2 -

Ngareureuhkeun pikeun Momen Mindful

Nyandak ngan momen pikeun nitenan loba émosi coursing ngaliwatan uteuk Anjeun tiasa betah tegangan, ngalambatkeun denyut jantung anjeun sarta mantuan anjeun museurkeun. Éta nu Pananjung tina sababaraha studi kana mangpaat mindfulness -in istilah awam urang, cukup keur sadar kaayaan anjeun pikiran tanpa nyoba ngarobah cara mikir atawa ngarasa. Masihan diri panginget pikeun ngalakukeun sési semedi ringkes; dina ngan sababaraha menit, anjeun bakal di jalan anjeun pikeun ngawangun hiji watek otomatis nu bisa nulungan anjeun teu ngan bersantai, nurunkeun résiko Anjeun depresi (jeung ngajaga beurat séhat), tapi hirup deui teuing.

3 -

tuang Coklat

Diantara sweetest tina papanggihan kaséhatan di taun panganyarna nyaéta kapanggihna éta résiko anjeun tina acara cardiac kawas serangan jantung sarta stroke sigana ngurangan kalawan konsumsi biasa tina coklat. Bari kirang-olahan koko sigana tahan leuwih mangpaat flavonoid anti oxidant, rutin dahar coklat nanaon nu geus dikaitkeun jeung mortality handap dina sababaraha studi longitudinal. Ngan awas lalajo asupan kalori anjeun sakabéh, ulah putting on beurat tur ngaronjatkeun résiko anjeun panyakit jantung.

4 -

meunang luar

Dupi anjeun kantos dipingpin kaluar panto rusuh ngeunaan masalah nu seemed ampir ngawur ku waktos Anjeun balik ka imah? Anjeun moal nyalira: rupa studi geus kapanggih yén belanja waktu di alam bisa nurunkeun stress sarta kacapean mental, ngurangan tekanan getih, sarta ngaronjatkeun fokus méntal. Bari persis kumaha mahluk ker pedah kaséhatan masih dina panalungtikan, sababaraha pagawe kasehatan anu maké disebut "Terapi alam-ditulungan" pikeun ngubaran kaayaan mimitian ti obesitas mun schizophrenia. Naon deui: exercising ker bisa mantuan tetep anjeun ngamotivasi sarta dina lagu.

5 -

Méakkeun Time Jeung Jalma lianna

Tinggal dina aktipitas socially mangrupakeun umur panjang-pembina, nurutkeun ka psikolog sarta panulis Howard Friedman. panalungtikan nya dina ulikan Lewis Terman urang 80-taun 1.500 barudak sakola anu kaungkap salah sahiji paripolah konsisten diantara peserta pangpanjangna-cicing ieu gelar nu maranéhanana socially dihubungkeun jeung kulawarga jeung babaturan. Ulah mopohokeun mangpaat kaséhatan ti tinggal di kabaran ku batur.

6 -

Cacah Berkah anjeun

Sukur henteu ngan nyebutkeun hatur nuhun-éta hiji dangong anu kelir sakabéh outlook anjeun dina kahirupan. Jalma anu tingal diri salaku bersyukur sigana ngalaman kirang stress, dengki, jeung ambek-ambekan, mibanda sistem kuat imun, sarta anu leuwih optimistis na kirang pesimis ngeunaan masa depan maranéhanana. Naha anjeun nyimpen hiji jurnal syukur atawa ngan saukur nyandak catetan tina berkah anjeun méméh ragrag sare peuting, kaséhatan anjeun sarta sudut pandang bakal nguntungkeun ti keur leuwih ngahatur nuhun.

7 -

Boga sagelas anggur atawa Sip hal Siga

Ngangkat hiji dua kaca atawa, tapi ukur hiji atanapi dua kaca. Aya data éksténsif suggesting yen jalma anu boga inuman hiji tiap dinten hirup leuwih panjang batan jalma anu inuman leuwih ti éta, atawa malah jalma anu teu imbibe pisan. Jeung accolades umur panjang henteu ngan pikeun anggur beureum; minum alkohol sagala di moderation ieu numbu ka mortality handap, ti panyakit jantung sarta stroke kangker.

8 -

Tuang kacangan More

Ulah nyimpen ieu Ngaruwat delectable sakadar keur kali husus. A review badag dilakukeun ku peneliti ti Harvard Sakola Kaséhatan Umum na nguap ngalibetkeun 76.000 awéwé sarta 42.000 lalaki diulik leuwih tilu puluh kapanggih yén dahar ngeunaan hiji ounce (28g) tina kacang unggal dinten ieu pakait sareng resiko 20% handap maot tina sagala ngakibatkeun. Bari panalungtikan teu ngabuktikeun yén almond dahar, walnuts na cashews sabenerna lowered kasempetan kasakit kawas panyakit jantung, kanker, sarta geringna engapan, kacang beuki mindeng subjék dikonsumsi, anu nurunkeun résiko panyakit ieu. Malah leuwih hadé-jalma anu rutin tuang kacangan condong jadi leaner ti jalma anu henteu, sanajan gajih na kalori eusi tinggi ieu dahareun urang.

9 -

Boga Piala tina Kopi

Mun dinten anjeun ngalarti ku kafein, Pananjung panalungtikan urutan nepi aya jeung conclusions ilmiah ngeunaan coklat. A 2014 meta-analysis diterbitkeun di Amérika Journal of Epidemiology kapanggih yén consuming 3 gelas kopi per poé ieu dikaitkeun jeung laju maot 21% handap tina panyakit cardiovascular. Subjék anu nginum 4 cangkir kopi unggal poé kungsi résiko 16% handap maot ti ngabalukarkeun sagala. Lamun cinta kopi, inuman sababaraha gelas poean tanpa kasalahan; anjeun dipikaresep healthier keur eta.

10 -

Méakkeun Time dina Cukang lantaranana Anjeun Cinta

Jalma anu rutin volunteer sering nitenan yen aranjeunna meunang jauh leuwih ti aksi ti aranjeunna masihan-na aya panalungtikan deui aranjeunna nepi. Dimuat dina 2013 di Psikologi jeung sepuh, mangrupa review ngeunaan 14 studi examining hubungan antara volunteering diatur sarta kaséhatan kapanggih hiji résiko mortalitas ngurangan diantara urang rutin volunteering waktu jeung tanaga maranéhna pikeun jadi sabab maranéhna ngarojong. Bari aya bukti yen Signing nepi saukur keur naekeun kaséhatan sorangan teu pelindung, nulungan batur (tanpa exceeding kapasitas fisik atawa emosi sorangan) sigana tetep anjeun healthier tur hirup maneh.

Tempo? Aya henteu alesan sangsara lamun ngawangun kabiasaan healthier. Euweuh urusan naon umur anjeun , gaya hirup Anjeun bisa tweaked dina arah hadé kalawan sababaraha lampah nikmat na sustainable anu bakal ninggalkeun maneh sepuh beuki lalaunan.

_sumber:

_{Alessio Crippa, Andrea Discacciati, Susanna C Larsson, Alicja Wolk na Nicola Orsini. "Konsumsi Kopi jeung Nu pupus Ti Sadaya ngabalukarkeun, Kasakit Cardiovascular, sarta Kangker:. Dosis-Tanggapan Meta-analysis" Kami J Epidemiol. (2014) 180 (8): 763-775.}

_{Annerstedt sarta Peter Wahrborg. "Terapi Alam-Bantuan: Review Sistematika of dikawasa sarta Studi observational". Skandinavia Journal of Kaséhatan Umum 2011; 39: 371-388}

_{Elizabeth Richardson, Jamie Pearce, Richard Mitchell, Peter Day, sarta Simon Kingham. "The Association Antara Héjo Spasi sarta pupus Cukang lantaranana-spésifik dina Urban Selandia Anyar: hiji Analisis ékologis of Héjo Spasi Utiliti. "Kaséhatan Umum BMC. 2010; 10: 240.}

_{Ying Bao, Jiali Han, Frank B Hu, Edward L Giovannucci, Meir J Stampfer, Walter C Willett, sarta nalangsa S Fuchs. "Paguyuban Konsumsi Nut Jeung Jumlah na Cukang lantaranana-spésifik Nu pupus". N Engl J Med 2013; 369: 2000-11.}