Nightcaps Méi sempalan Saré sarta nyumbang kana Insomnia na Snoring
Lamun inuman alkohol telat sarta gaduh gangguan ragrag atawa tinggal saré, gejala nu characterize insomnia , Anjeun bisa heran sabaraha lila anjeun kudu antosan antara inuman panungtungan anjeun sarta bade ranjang. Naha éta téh bir, anggur, atawa liquors teuas, diajar sabaraha waktos kedah elapse sanggeus inuman panungtungan anjeun saméméh waktu sare na kumaha gejala Anjeun bisa ngalaman lamun teu antosan cukup lila saméméh bade bobo.
The pajeulit Hubungan Antara Alkohol na Saré
Salah sahiji inuman paling lega dikonsumsi di dunya, alkohol geus bagian ti diets of ampir kabeh budaya aya pikeun millennia. Dina poé heubeul, éta mantuan pikeun mastikeun kasalametan cai. Alkohol keur paling mindeng dikonsumsi dina bir, anggur, jeung liquors teuas kawas vodka, Rum, Gin, wiski, jeung sajabana. Hal ieu leuwih mindeng dikonsumsi peuting jeung bisa mibanda hiji dampak penting dina sare.
Alkohol boga hubungan dual kalawan sare: eta tiasa ngadamel urang ngarasa tunduh mimitina bari mabok na eta bisa ngaganggu sare urang salaku eta ageman pareum. Urut ciri ngarah ka sering pamakéan alkohol salaku nightcap a, dimaksudkan pikeun mantuan dina transisi saré. Ieu ngaronjatkeun tingkat otak ngeunaan adénosin , anu tiasa ngadamel urang ngarasa leuwih tunduh. Nalika batur inuman teuing alkohol, aranjeunna gampang "lulus kaluar" alatan épék na.
Aya tabrakan séjén alkohol kana sare. Alkohol ogé relaxant otot.
Ieu bisa nyumbang kana rélaxasi of airway jeung worsen snoring na apnea sare obstructive . Sajaba ti éta, alkohol mibanda satengah hirup pondok, hartina eta ageman kaluar gancang. Salaku tingkat alkohol getih leupaskeun, nurunna ngaliwatan métabolisme ku ati, ieu tiasa nyumbang kana bobo fragméntasi jeung awakenings.
Hal ieu ogé dipikawanoh yen alkohol bisa ngurangan saré REM .
Kumaha Long mun tungguan Antara Inuman Tukang anjeun jeung waktu sare
Eta Dianjurkeun yén alkohol teu dihakan di panungtungan 2 nepi 3 jam saméméh waktu sare.
timing Ieu sabenerna variasina rada dumasar kana laju sorangan métabolisme alkohol, nu gumantung kana fungsi ati anjeun, beurat awak anjeun, etnis, jeung baham. Ogé perkara sabaraha servings alkohol geus dihakan.
Salaku aturan umum jempol, waktu nu diperlukeun 1 jam pikeun hiji porsi alkohol bisa métabolismena. Ku alatan éta, lamun boga sababaraha inuman, anjeun bakal hoyong panungtungan janten sahenteuna sababaraha jam saméméh waktu sare ulah impacting saré anjeun. Upami Anjeun gaduh kasusah sare na catetan nu bobo hadé mun anjeun teu inuman, Anjeun bisa mertimbangkeun stopping alkohol nganggo sagemblengna.
Mun sanajan ngarobah mun anjeun meakkeun alkohol nu neruskeun boga kasusah ragrag atawa tinggal saré, nyarita ku ahli sare ngeunaan cara pikeun mantuan anjeun bobo hadé. Eta meureun nu penting pikeun ngubaran insomnia atanapi kulem apnea lamun éta hadir.
> Sumber:
> "Tips Saré Sehat". National Saré Foundation.
> Roehrs, T na Roth, T. "Saré, Sleepiness, sarta Alkohol Paké". Institute Nasional on Loba teuing Alkohol jeung alkohol.