Tips mantuan pikeun Pain Relief
Mun anjeun kawas paling awéwé, geus meureun ngalaman keram menstruasi , atawa dysmenorrhea, di hiji wanci atawa nu sejen. Kanggo sababaraha awéwé, keram menstruasi anu debilitating, sedengkeun nu sejenna ngalaman ngarareunah ngan hampang atawa nanaon pisan mangsa maranéhanana.
Aya dua jenis keram menstruasi, primér sarta sekundér.
Dysmenorrhea primér
Dysmenorrhea primér lumangsung paling sering di awéwé ngora anu kakarék dimimitian siklus menstruasi maranéhanana.
Ieu sering janten kirang parna lamun awéwé anu ngahontal dirina pertengahan duapuluhan atawa sanggeus manehna boga anak kahiji nya.
Ieu keram uncomfortable aya kontraksi kuat rahim jeung dipicu ku zat dina awak disebut prostaglandin Anjeun.
Dysmenorrhea sekundér
Dysmenorrhea sekundér ieu didiagnosis nalika keram menstruasi mangrupakeun balukar tina kaayaan kaséhatan séjénna ti jaman anjeun, kaasup endometriosis, tumor fibroid , sarta cysts indung .
Hormon na menstruasi keram
Hiji awak séhat sacara alami ngahasilkeun prostaglandin, nu boga pangaruh hormon-kawas. Éta nu aub dina rupa-rupa fungsi ragana kaasup kontraksi otot uterus nu nyababkeun dysmenorrhea primér, atawa keram menstruasi.
Dina awal jaman anjeun, tingkat prostaglandin awak anjeun leuwih luhur ti biasa. Sacara umum, nu leuwih luhur tingkat asupan prostaglandin, anu nyeri beuki menstruasi.
Mun hiji awewe teu ovulate, sarta sababaraha bulan anjeun teu ngalakukeun, éta kamungkinan yén Aisyah moal meunang keram dina mangsa dirina.
Ku sabab kitu, médis mindeng nulis resep contraceptives lisan atawa patch kontraséptif betah perioda nyeri. Najan kitu, anjeun kudu sadar yén Pél kontrol kalahiran tiasa gaduh efek samping, kaasup perdarahan abnormal, gain beurat, sarta parobahan mood.
Hiji alat intrauterine hormonal (IUD) kadang bisa ngurangan keram menstruasi, teuing.
Kumaha Anjeun Dupi Darso menstruasi keram?
Ieu bisa disada basajan, tapi sayah na letting jalma sabudeureun anjeun terang nu teu perasaan diri baris nulungan ku ngurangan setrés tina kahirupan sapopoe anjeun nu bisa nyumbang kana keram menstruasi Anjeun.
Leuwih deui-counter relievers nyeri, kayaning Motrin (ibuprofen), bayer aspirin, Aleve (naproxen natrium) mangrupakeun ubar umum dipaké pikeun ngagentos nyeri sapopoé sarta keram menstruasi. Tylenol (acetaminophen) bakal ngabantu nyeri, tapi teu mangaruhan prostaglandin.
parobahan dietary, kayaning dahar kadaharan seger jeung sehat, bisa mantuan ngurangan keram ogé.
Coba dahar beuki:
- pangan anortit nu beunghar kalsium, kayaning figs garing, kéju ricotta, sarta sardines canned
- Pangan tinggi di antioksidan, kayaning berries, tomat, jeung bel cabé
- protéin lean, kaasup tahu jeung tiis-cai lauk
Coba consuming nyata kirang:
- pangan refined: néangan tipung bodas atanapi gula dina bahan.
- Trans-lemak: kadaptar salaku minyak hydrogenated dina bahan
- Kafein jeung alkohol
Anjeun oge bisa coba:
- Ngalakonan aktivitas fisik biasa, mun anjeun teu boga jaman anjeun
- Nyandak mandi haneut sarta maké aromatherapy atawa Pad pemanasan on abdomén Anjeun nurunkeun atawa balik
- Tinggal adequately caian
Naon Ngeunaan kompleméntér jeung Alternatif Therapies?
Sababaraha studi nunjukkeun therapies lawanna, kaasup urut, akupungtur, sarta yoga bisa mantuan alleviate keram menstruasi, tapi sakumaha tina acan hasil henteu nu ngayakinkeun.
studi séjén némbongkeun sababaraha ayaan keur awéwé anu nyandak suplemén tangtu jeung bumbu, kaasup teas, Pél, sarta tinctures, tapi hasilna ieu ogé teu nu ngayakinkeun.
Inget yen nyokot suplemén atanapi remedies herbal bisa ngabalukarkeun efek samping kawas obat farmasi do. Lamun neangan perhatian médis pikeun gejala Anjeun, pastikeun pikeun nyingkab sagala na sagala suplemén Anjeun nyandak ka panyadia Podomoro Anjeun.
sumber:
The Amérika Kongrés of Obstetrics na Gynecology: Dysmenorrhea. http://www.acog.org/Patients/FAQs/Dysmenorrhea-Painful-Periods.
Yayasan osteoporosis Nasional: A Guide to Kalsium-Beunghar pangan. https://www.nof.org/patients/treatment/calciumvitamin-d/a-guide-to-calcium-rich-foods/.
Universitas Maryland Médis Center: menstruasi Pain. http://www.umm.edu/health/medical/altmed/condition/menstrual-pain.