Non-alkohol kasakit lemak ati ( NAFLD ), umumna dianggap salaku ati lemak, nyaéta kacida kaprah di awéwé kalayan PCOS, mangaruhan 15 persen keur 55 persén awéwé gumantung kriteria diagnostik dipaké. NAFLD lumangsung salaku hasil tina kaleuwihan trigliserida (gajih) disimpen dina ati, nu ngabalukarkeun ruksakna and inflammation. Ati teu dimaksudkan pikeun nyimpen gajih; peran nyaeta ngawula salaku organ detox pikeun awak nyaring kaluar zat ngabahayakeun.
Ngabogaan haté lemak atawa NAFLD ngaronjatkeun résiko panyakit cardiovascular. Mun teu dirawat, NAFLD tiasa kamajuan ka nu leuwih hambalan canggih karuksakan ati.
Faktor contributing panyakit lemak ati di awéwé PCOS kaasup handap:
- Kaleuwihan beurat beuteung
- trigliserida tinggi
- Tinggi LDL tingkat kolesterol
- Low HDL tingkat kolesterol
- Konsumsi luhur gajih, gula, jeung pangan refined
- gaya hirup Sedentary
- genetika
bukti awal nunjukkeun yen tingkat luhur androgens ogé bisa nyumbang kana panyimpen lemak dina ati. Bari kasakit lemak ati téh serius, éta harese malikkeun na dicegah ku diet jeung gaya hirup parobahan.
Di dieu opat cara pikeun nyegah panyakit ati lemak lamun gaduh PCOS.
Ngarobah Diet anjeun
Gajih, gula jeung asupan kaleuleuwihan pangan olahan anu kontributor gizi utama pikeun kasakit lemak ati. Konsumsi lemak trans , lemak ilaharna kapanggih dina dahareun diolah jeung gancang, geus numbu ka résistansi insulin, radang, sarta ngaronjat trigliserida.
Kitu ogé, konsumsi tinggi fruktosa, sweetener a kapanggih dina sirop jagong, jus, jeung inuman flavored sejen, anu pakait sareng panyakit lemak ati. Fruktosa ogé numbu ka worsening résistansi insulin and inflammation. Hiji studi diterbitkeun di Amérika Journal of Gizi klinis kapanggih yén ngaronjat asupan inuman lemes ngarah ka individu gaduh nyata beuki ati jeung gajih visceral, gajih anu lingku organ internal sarta dikaitkeun jeung panyakit kronis.
Ngajaga lemak trans, gula, sareng pangan olahan kaluar tina diet anjeun bakal ngaronjatkeun kaayaan ati anjeun. Anjeun oge bisa naekeun kaséhatan ati anjeun ku dahar a diet sehat beunghar séréal sakabeh, protéin lean, kacang na legumes, lauk, sarta nyatu bungbuahan sarta sayuran. Handap diet Tengah-gaya anu geus beunghar minyak zaitun jeung lemak monounsaturated séjén ogé bisa aya mangpaatna pikeun ningkatkeun insulin, ngalawan inflamasi , sarta ngurangan gajih ati.
leungit Beurat
Leungitna beurat téh éféktif dina ngaronjatkeun kasakit ati lemak jadi eta tiasa ngaronjatkeun résistansi insulin, trigliserida, sarta gajih visceral. Hiji studi némbongkeun yén jalma anu leungit 5 persén total beurat awakna nempo kamajuan signifikan dina sensitipitas insulin jeung ati leungitna gajih. Hiji awéwé anu ngabogaan beurat 200 pon, contona, bisa ngaharepkeun ningali hiji pamutahiran badag dina kaséhatan ati nya lamun manehna leungiteun 10 pon.
meunang Pindah
Hiji gaya hirup sedentary mangrupakeun salah sahiji faktor contributing ka NAFLD. Ngalakonan aktivitas fisik biasa diwangun ku aérobik sarta lalawanan latihan bisa ngurangan ati lemak malah tanpa leungitna beurat. Pamilon anu kalibet dina 30 nepi ka 60 menit ti latihan dua tilu kali minggu tiap ningal reductions signifikan di gajih ati.
Sangkan latihan fisik anu rutin biasa, prioritas eta ku scheduling eta dina kalénder Anjeun. Pintonan dina kagiatan anu senang jeung nikmat kana ngalakukeun ogé bakal mantuan ngaronjatkeun komitmen Anjeun.
Candak Lauk Minyak
Oméga-3 asam lemak kawas leuwih kapanggih dina lauk cai tiis kayaning salmon, tuna, sarta trout nu mujarab di ngurangan trigliserida, radang, sarta insulin dina awéwé kalayan PCOS. Sanajan kitu, a minyak lauk suplement ieu meureun diperlukeun saprak éta rada tangtangan dahar cukup lauk papanggih jumlahna terapi of omega-3 lemak. Hiji studi diterbitkeun dina Journal of Endocrinology klinis na Métabolisme némbongkeun yén awéwé kalayan PCOS anu supplemented diets maranéhanana jeung 4 gram minyak lauk pikeun dalapan minggu nempo panurunan signifikan di gajih ati jeung trigliserida.
> Sumber:
> Chalasani N, Younossi Z, Lavine Buyung. Diagnosis sarta manajemén panyakit ati lemak nonalcoholic: prakna guideline ku Badan Asosiasi Amérika keur Study of Kasakit Ati, Amérika College of Gastroenterology, sarta Gastroenterological Association Amérika. Hepatology. 2012; 142: 1592-1609.
> Cusons A, Watts G, Mori T. Omega-3 supplementation asam lemak nurun eusi gajih ati dina sindrom ovarium polycystic: a sidang dikawasa randomized employing proton spéktroskopi résonansi magnetik. J Clin Endocrinol Metb. 2009; 94 (10): 3842-3848.
> Hallsworth K, Fattakhova G, Hollingsworth KG. Lalawanan latihan ngurangan gajih ati jeung mediators taun panyakit ati lemak nonalcoholic bebas tina leungitna beurat. Gut. 2011; 60: 1278-1283.
> Maersk M, inuman Belza A. Sukrosa-sweetened ningkatkeun panyimpen lemak dina ati, otot, sarta depot gajih visceral: a 6-bulan randomized ulikan pipilueun. Am J Clin Nutr. 2012; 95: 283-289.