Minyak lauk téh sumber euyeub asam omega-3 lemak anu bisa ngabantu nulungan sababaraha kaayaan pakait sareng sindrom indung polycystic (PCOS).
Studi némbongkeun minyak lauk bisa ngurangan kolesterol, trigliserida na tekanan darah, nurunkeun kasempetan Anjeun pikeun serangan jantung, stroke, atawa acara cardiac lianna. Ieu penting lantaran tina ngaronjat resiko pikeun panyakit jantung anu nyampak dina awéwé kalayan PCOS.
Sajaba ti éta, minyak lauk geus ditémbongkeun betah nyeri jaman, bantuan dina leungitna beurat, ngurangan résistansi insulin sarta ngaronjatkeun moods, komo bisa mantuan pikeun nyegah kaluron di awéwé nu tangtu.
Naon Lauk Minyak?
Disimpen di gajih lauk coldwater, minyak lauk mangrupa polyunsaturated gajih omega-3 anu aya beunghar asam eicosapentaenoic (tépa) jeung asam docosahexaenoic (DHA).
Tépa sarta DHA téh asam lemak ésénsial nu awakna teu bisa ngahasilkeun sarta ngan bisa datangna tina diet atanapi supplementation. asam lemak ésénsial ieu bagian integral mémbran sél di sakuliah awak sarta nu blok wangunan keur hormon nu ngatur clotting getih and inflammation.
Kaluar tina Balance
Diet Amérika baku condong jadi kurang di omega-3 lemak, bari ogé kabawa beurat on omega-6 lemak, gajih polyunsaturated sejen. Omega-6s nu kapanggih utamana di minyak nabati nu loba dipaké dina barang dipanggang sarta pangan, goreng henteu.
Salaku hasil tina kaayaanana ieu omega-6 lemak dina diet Kulon, rasio dianjurkeun of omega-6 nepi ka omega-3 lemak nyaéta kaluar ti kasaimbangan.
Babandingan idéal nyaéta di sabudeureun 4 ka 1, tapi Amerika ilaharna meakeun 15 kali leuwih omega-6 ti omega-3 lemak.
Awéwé jeung PCOS kedah ngurangan konsumsi omega-6 lemak bari ngaronjatkeun asupan omega-3.
Nambahkeun Lauk Minyak pikeun Diet anjeun
Pikeun meunangkeun kauntungan kasehatan omega-3 euyeub minyak lauk di diet anjeun sarta ngaronjatkeun omega-6 anjeun ka omega-3 rasio, anjeun tiasa nyandak suplemén minyak lauk atawa ngan saukur tuang langkung lauk.
The Amérika Heart Association ngajak dahar dua servings lauk coldwater saminggu.
Mackerel, tuna, salmon, sturgeon, mullet, bluefish, teri, sardines, Herring, trout, sarta menhaden anu utamana beunghar asam omega-3 lemak, nyadiakeun ngeunaan 1 gram lemak ésénsial per 3,5 ounce porsi. Pastikeun pikeun nyiapkeun aranjeunna grilled atanapi broiled - henteu, goreng henteu - pikeun ngawétkeun kauntungan maranéhanana.
Nyandak Lauk suplemén Minyak
minyak lauk téh rada aman jeung umumna ogé bisa ditolerir keur kalolobaan urang, kaasup ibu hamil sarta breastfeeding lamun dicokot dina dosis low (kirang ti 3 gram per poé).
Kiwari can aya katampa lega dianjurkeun Jumlah poéan pikeun awéwé dewasa. Sanajan kitu, Nasional Institutes of Kaséhatan ngalaporkeun yén studi nyarankeun dina dosis minyak lauk di handap bisa jadi mantuan pikeun rupa-rupa kaayaan:
- trigliserida tinggi: 1 ka 4 gram per poé
- darah tinggi: 4 gram per poé
- Ngahulag kaluron di awéwé kalayan sindrom antibodi antiphospholipid sarta sajarah kaluron: 5.1 gram minyak lauk per poé ku 1,5 tépa: rasio DHA.
- Nyeri perioda menstruasi: dosis poéan tépa 1080 mg jeung DHA 720 mg.
- leungitna beurat: a porsi poéan 2 ka 7 ons lauk ngandung kira 3,65 gram omega-3 asam lemak
- Depresi: 9,6 gram per poé babarengan jeung antidepressants konvensional
Sawaktos nyandak suplemén minyak lauk, sababaraha urang mungkin ngalaman efek samping uncomfortable, kayaning burps amis. Nyandak minyak lauk kalawan hidangan atawa nyimpen suplemén di freezer nu bisa ngabantu pikeun nyegah ieu.
Ngobrol Dokter anjeun
Saacanna nyokot minyak lauk, anjeun kudu nyarita ku dokter Anjeun pikeun nangtukeun lamun supplementing nyaeta katuhu pikeun anjeun sarta sabaraha maneh kudu nyokot.
Pasén anu on thinners getih kawas aspirin, lovenox, coumadin atanapi heparin, teu kedah nyandak minyak lauk saperti eta bisa ngaronjatkeun risiko perdarahan.
Pasén nyokot nginum obat pikeun tekanan darah tinggi oge kedah nganggo caution sawaktos nyandak minyak lauk salaku kombinasi bisa nurunkeun tekanan getih teuing.
Pél kontrol kalahiran bisa ngaganggu jeung trigliserida efek tina minyak lauk jeung awéwé nurunkeun kedah nganggo caution lamun ngagabungkeun obat ieu.
Ulah nyandak suplemén minyak lauk lamun anjeun alérgi kana lauk.
sumber:
Minyak lauk. Ramatloka Medline Plus. https://www.nlm.nih.gov/medlineplus/druginfo/natural/993.html.
Lauk jeung Omega-3 asam lemak. Ramatloka Amérika Association Heart. http://www.heart.org/HEARTORG/GettingHealthy/NutritionCenter/HealthyDietGoals/Fish-and-Omega-3-Fatty-Acids_UCM_303248_Article.jsp#.Vp6kJks3_PA.