Aya loba mangpaat kaséhatan kalsium, kayaning tulang strengthening, tapi bisa jadi ramah-haté, teuing. Sababaraha studi anu nyungsi nu kalsium lowers kolesterol.
Pangabisa kalsium pikeun nurunkeun kolesterol geus dipikawanoh pikeun sababaraha taun. Jalma anu hirup di wewengkon kalawan cai teuas anu dipikawanoh boga incidence handap maot na komplikasi tina panyakit cardiovascular ti jalma anu inuman cai lemes, sarta eta dipercaya yen kalsium bisa mibanda hal ngalakonan jeung ieu.
suplemén kalsium geus ditémbongkeun ka rada ngurangan tekanan getih dina sababaraha studi. Nurunkeun kadar kolesterol teh Pananjung panganyarna, tapi studi anu dicampur ngeunaan naha atanapi henteu bener gawéna.
Kumaha Teu Kalsium Handap Kolesterol?
Élmuwan bener henteu weruh kumaha kalsium jalan. Hal ieu pamikiran dianggo ku mengikat jadi asam bili jeung kolesterol dina peujit leutik, sarupa jeung cara serat sarta résin asam bili karya. Ku mengikat keur kolesterol dina peujit leutik, koléstérol henteu diserep kana getih jeung keur gantina dikaluarkeun kaluar awak dina tai.
Naon Ulah nu Studi Ngasongkeun?
Sababaraha studi anu melong kamampuh kolesterol-nurunkeun kalsium anu loba variatif tapi ulah némbongkeun yén sahenteuna 1000 mg kalsium unsur modestly lowers koléstérol total ku ngeunaan 2 nepi ka 4%. The kalsium dina tiap pangajian dicandak sakumaha salah dosis atawa dipisahkeun kana increments 400 mg. Sajaba ti, di studi melong jalma kalawan kadar kolesterol tinggi na normal, kitu ogé individu ingesting diet Kulon atawa low-gajih.
Dina studi mana kalsium unsur mucunghul pikeun nurunkeun kadar kolesterol, HDL na LDL koléstérol tingkat anu utamana kapangaruhan. Kanyataanna, studi ayeuna geus ditémbongkeun nu kasarna salah gram kalsium bisa ngangkat HDL ku antara 1 jeung 5% na LDL handap ku mana antara 2 na 6%. Trigliserida teu kapangaruhan di salah sahiji studi ieu.
Sanajan kitu, aya studi séjén nu teu ayeuna nunjukkeun sagala pangaruh signifikan dina koléstérol alatan ngaronjat konsumsi kalsium.
Sabaraha Kalsium Ulah I Perlu?
Bari aya geus sababaraha studi nu nunjukkeun yén kalsium unsur bisa koléstérol rada handap, aya studi séjén nu nyarankeun kalsium boga pangaruh signifikan dina kolesterol. Kusabab ieu, migunakeun solely kalsium pikeun nurunkeun kolesterol anjeun teu dianjurkeun. Upami Anjeun keur néangan pikeun nambahkeun kalsium pikeun regimen kaséhatan, anjeun kudu menta nasehat sareng panyadia Podomoro Anjeun.
sangu sapopoé nu dianjurkeun pikeun kalsium unsur dina sawawa nyaéta antara 1000 jeung 1200 mg sapoé, kalawan diet - tinimbang suplemén - keur sumber pikaresep kalsium. Ieu kasarna jumlah sarua dipake dina sababaraha studi nempo kabisa kalsium pikeun nurunkeun kadar kolesterol.
Eusi Kalsium téh salah tinggi di pangan sapertos produk susu, greens berdaun, sarta buah jeruk; kumaha oge, suplemén ngandung kalsium oge lega aya. Mun anjeun ngalakukeun suplemén kalsium, tetep dina pikiran nu ngulik ieu diukur kalsium unsur, jadi pastikeun sarta baca labél of suplemén kalsium Anjeun pikeun nangtukeun jumlah kalsium unsur dina unggal produk. Sarta leuwih teu merta hadé - consuming teuing kalsium bisa ngakibatkeun masalah kaséhatan.
> Sumber:
> Bostich> rm, Fosdick L, Grandits ga et al. Balukar supplementation kalsium dina koléstérol sérum sarta tekanan getih. Arch Fam Med 2000; 9: 31-39.
> Ditscheid B, Keller S, sarta Jahreis Gerhard. Métabolisme kolesterol geus kapangaruhan ku supplementation fosfat kalsium dina manusa. J Nutr 2005; 135: 1678-1682.
> Bell L, Halstenson CE, Halstenson CJ, et al. Kolesterol-nurunkeun épék kalsium karbonat di penderita hampang hypercholesterolemia mun sedeng. Arch> Inter> Med 1992; 152: 2441-2444
> Reid IR, Mason B, Bolland MJ et al. Balukar supplementation kalsium dina lipid, tekanan darah, sarta komposisi awak séhat lalaki heubeul: a sidang dikawasa randomized. Am J Clin Nutr 2010; 91: 313-139.
> Dipiro JT, Pharmacotherapy:. Hiji Approach Pathophysiological, édisi 9. Sumur Bandung Atikan 2014.