Serat leyur geus ditémbongkeun dina studi pikeun nurunkeun LDL koléstérol ku nepi ka 20%. Eta utamina jalan ku ngahulag nyerep kolesterol ti peujit leutik kana saluran getih. Anjeun tiasa menangkeun serat leyur tina diet Anjeun liwat rupa-rupa pangan , diantarana:
- séréal sakabeh - kayaning béas sakabeh sisikian, sakabeh roti gandum, oatmeal, sarta sa'ir
- Legumes - kaasup kacang, lentils, chickpeas na kécap
- Sayur - kayaning greens berdaun, seledri, jeung sayuran root
- Buah - kaasup jeruk, apel, berries jeung buah anggur
Program Kolesterol Sisdiknas jeung Amérika Association Heart nyarankeun yén anjeun kudu consuming nepi ka 25 gram serat leyur sapopoé. Sanajan kitu, lamun teu dipaké pikeun dahar pangan-serat tinggi atawa teu boga waktu pikeun nyocogkeun aranjeunna dina dahareun anjeun, eta bisa jadi pikabitaeun mertimbangkeun nyokot suplement serat gantina. Tapi ieu nyokot suplement serat sagampil alus sakumaha consuming pangan anu luhur di serat leyur?
Aya rupa-rupa suplemén serat - dina formulir tipung jeung kapsul - lokasina di aisles of apoték lokal Anjeun. produk ieu handapeun ngaran béda jeung ngandung tipena béda serat leyur. Bahan handap mangrupakeun bentuk serat leyur:
- Psyllium (Konsyl, Metamucil, Fiberall, rupa merek toko)
- Gandum dextrin (Benefiber, rupa merek toko)
- Pektin (rupa produk alam)
- Polycarbophil (Fibercon, Fiberlax, rupa merek toko)
- Methylcellulose (Citrucel, rupa merek toko)
Sanajan nyokot suplement serat ngidinan Anjeun pikeun nyocogkeun dina jumlah dianjurkeun serat leyur dina diet anjeun, eta moal nyadiakeun vitamin, mineral, sarta zat gizi cageur séjén yén pangan-serat tinggi bisa nyadiakeun.
Sajaba ti, studi geus ditémbongkeun yén suplemén serat henteu sakumaha mantuan ka anjeun lamun anjeun teu acan di handap mangrupa diet sehat. Ku alatan éta, ngan ku sabab anjeun lalaki serat anjeun ti suplement a, Anjeun kudu tetep jadi handap a cageur, diet saimbang mun nurunkeun lipid Anjeun.
Kawas pangan serat tinggi, suplemén serat ogé bisa ngakibatkeun sabagian efek samping pikaresepeun, kayaning kabebeng, cramping beuteung, sarta bloating. Minum nyatu cai bisa nulungan nyegah anjeun ti ngalaman ieu efek samping pikaresepeun. Mun anjeun resep kaasup suplement serat salaku bagian tina regimen kolesterol-nurunkeun, anjeun kedah ngobrol panyadia Podomoro anjeun ku kituna manéhna atanapi manehna bisa assess kaséhatan anjeun sarta pastikeun yén nyokot suplement serat moal nganyenyerikeun hate sagala kaayaan médis Anjeun meureun gaduh atanapi berinteraksi sareng sagala pangobatan anjeun nyokot.
sumber:
Rolfes SR, Whitney E. Pamahaman Gizi, 14 ed 2015.
Anderson punjul, Baird P, Sadikin RH et al. Kauntungan Kaséhatan serat dietary. Nutr blk 2011; 64: 188-205.
Laporan katilu tina Program Pendidikan Kolesterol Nasional (NCEP) Ahli Panel on deteksi, Evaluasi, sarta perlakuan tina Kolesterol Getih High di Dewasa (PDF), Juli 2004, The National Institutes of Heath: The National Heart, Lung, and Blood Institute.