Kumaha Pilih Best Protéin pikeun Kolesterol anjeun
Lamun pikir mangrupa diet low-kolesterol geus jadi daging-gratis, pikir deui. Bari sababaraha pilihan daging téh, dina kanyataanana, luhur dina kolesterol jeung lemak jenuh, batur teu sarta bisa cocog kana diet haté-cageur. Daging beureum ogé mangrupa sumber unggulan loba vitamin penting sarta mineral kayaning B vitamin, beusi jeung séng.
Lamun hayang kaasup daging beureum dina diet low-kolesterol anjeun, jadi selektif ngeunaan daging anjeun milih.
Ulah aya sapi baku taneuh, Bacon, meats organ (kayaning ati) jeung meats olahan (misalna sausages, panas anjing jeung meats luncheon tinggi-gajih), nu tiasa super tinggi di gajih jenuh na koléstérol dietary. Coba ieu swaps dahareun haté-cageur yummy nyieun menu perencanaan angin ngahiliwir a!
Haté-Sehat Swaps
- Swap sapi burger pikeun sayur atawa kacang kedelé burger. Atawa, sangkan hiji healthier sapi Gatotkaca, milih 90% lean sapi taneuh (atawa leaner) jeung nyieun sliders leutik-ukuran - lengket 3 oz. max per porsi. Pasangan kalayan dipanggang fries kentang amis pikeun nyokot healthier on burger Palasik jeung fries.
- Swap motong steak-gajih tinggi, kayaning filet mignon, T-tulang, rok steak jeung panon iga pikeun sirloin, buleud luhur atawa babak handap. motong ieu handap di gajih jenuh, kalori sarta kolesterol. Ogé, néangan kecap "pilihan" atawa "Pilih," tinimbang "Perdana," nu condong sinyal motong fattier.
- Sapi swap atawa hayam thighs di aduk-ngagoreng coba tempe, seitan jeung tahu. Ieu substitutes vegetarian nu sumber unggulan protéin, tur gampang nyandak dina rasa tina saos na flavorings dipaké dina persiapan maranéhanana. Nambahkeun pilihan meatless ka puteran mingguan anjeun move pinter pikeun haté-kaséhatan
- Swap Stew sapi tradisional pikeun ieu slimmed handap, alternatif nurunkeun kadar kolesterol ka Palasik: Lean Stew sapi.
- Swap meatloaf pikeun meatloaves hayam mini na eusian sésana ieu plat anjeun kalawan-euyeub gizi sayuran berdaun héjo poék kawas brokoli, greens, sarta kangkung sarta porsi leutik a aci damang (kacang atawa kentang dipanggang leutik, misalna).
- Sapi swap meatballs kalawan ieu meatballs supa hayam ngeunah keur motong gajih jenuh kaluar tina hidangan Anjeun. Pasangkeun sareng sakabeh pasta gandum jeung nambahan saloba sayuran saperti anjeun bisa nyocogkeun! (Bawang, brokoli, peppers héjo jeung beureum, sarta karya supa ogé).
Bari initiating sagala parobahan dahareun siga kieu bisa nyandak sababaraha karya, tapi anjeun ngamimitian nyieun robah, eta gé geura-giru jadi kabiasaan. Ngan ngamimitian stocking freezer anjeun sarta daptar grocery anjeun kalawan haté-kaséhatan meats lean na substitutes daging. Ngaganti daging dina resep favorit kulawarga anjeun kalawan alternatif low-kolesterol ieu anjeun gé pas ningali anu swaps daging ieu hayu Anjeun forgo sababaraha koléstérol tanpa sacrificing rasa.