Kumaha Gain Beurat jeung KIBS

Sanajan perjuangan leungit beurat masalah leuwih umum, pikeun sababaraha urang eta tiasa sagampil nangtang nyoba meunang beurat maranéhanana nepi ka tingkat séhat. usaha ieu bisa jadi malah leuwih hese lamun anu ogé kaayaan KIBS.

1 -

Kumaha Gain Beurat jeung KIBS

KIBS sanes masalah kaséhatan anu ngakibatkeun leungitna beurat. Najan kitu, anjeun bisa geus kapanggih yén gejala KIBS Anjeun ngakibatkeun anjeun skip hidangan atawa parah ngawatesan pangan nu aya dahar, sagala dina usaha tetep anjeun sistim digésti mah sepi.

Usaha di remedying kaayaan tiasa frustrating. Loba pangan anu luhur di kalori mindeng condong jadi KIBS micu .

Dina slides handap, urang bakal ngabahas sababaraha saran pikeun dahar dina cara nu mantuan Anjeun mangtaun beurat, tanpa compromising KIBS Anjeun atawa kaséhatan Anjeun sakabéh.

Catetan: leungitna Beurat teu a gejala tina KIBS. Ieu penting pisan nu mawa sagala leungitna beurat unexplained kana perhatian dokter anjeun. Keur underweight jeung / atawa malnourished tiasa tanda tina gering pencernaan langkung serius, kayaning kasakit celiac atawa panyakit radang bowel .

2 -

1. Dahar hiji hidangan tambahan Poé a

Dukun "tilu squares" bisa jadi fit alus keur anjeun. Hidangan badag bisa nguatkeun gerakan peujit, contributing ka nyeri beuteung sarta cramping. Gantina, eta bisa jadi hadé rencana dinten anjeun sabudeureun opat small- mun sedeng-ukuran hidangan. Ieu bakal ngidinan Anjeun pikeun nyandak sababaraha kalori tambahan tanpa putting anjeun dina resiko pikeun hiji serangan KIBS.

3 -

2. Ulah Skip hidangan

Dina upaya Cope jeung atawa cobaan pikeun nyegah gejala KIBS, anjeun bisa manggihan diri skipping hidangan. Kadang-kadang ieu kusabab pamikiran sesat, "Lamun aya nanaon di ditu, nanaon bisa kaluar." Sanajan kitu, stool ieu terus kabawa dihasilkeun tina peujit badag . Ku kituna, strategi ieu euweuh jaminan yén gejala moal lumangsung.

Masalah sejen jeung "skipping hidangan" strategi téh nya éta bisa nyumbang kana leungitna beurat damang, sareng sugan masalah kaséhatan sejen, anjeun teu putting cukup nourishment jeung zat gizi kana awak anjeun.

Tujuan pamungkas dina manajemen KIBS téh boga saluran pencernaan anu hade mulus tur rutin. Anjeun tiasa mantuan prosés ieu sapanjang ku dahar hidangan Anjeun sacara teratur sarta konsistén. Dina slides handap, anjeun bakal manggihan bongbolongan pikeun pangan anu KIBS-friendly jeung nutrient- na kalori-padet.

4 -

3. Dahar Siki Deui, kacangan sarta Nut Butters

Siki sarta kacangan pak loba gizi kana bungkusan leutik. Salaku aturan umum aranjeunna ngandung lemak cageur, tur mangrupakeun ilaharna sumber nu hade keur protein, serat, sarta sakabeh host vitamin jeung mineral.

Kacangan jeung siki ngadamel pikeun merenah, pangan snack portabel. butters nut bisa nyebarkeun on buahan, ditambahkeun kana smoothies, atawa ngan saukur ngarasakeun licked kaluar tina sendok hiji.

Di dieu aya sababaraha low-FODMAP (misalna KIBS-friendly) pilihan:

kacangan:

• Almond (ngawatesan 10)
• Brazil kacangan
• Hazelnuts (ngawatesan 10)
• kacangan Macadamia
• kacang
• Pecan
• kacangan pinus
• walnuts

siki

• Chia (hébat dina smoothies!)
• waluh koneng
• wijen
• Sunflower

5 -

4. Diajar ka Cinta alpukat

Alpukat boga pisan nawarkeun batur anu keur néangan mangtaun beurat. Sipatna sumber alus serat, maranéhanana lemak monounsaturated cageur, jeung vitamin penting lianna sarta mineral. Hiji ukuran porsi of 1/8 tina sakabéhna dianggap low di FODMAPs , tapi alatan count kalori maranéhanana luhur, Anjeun bisa rék ékspérimén kalawan sabaraha alpukat bisa sabar tanpa netepkeun kaluar gejala Anjeun.

Anjeun tiasa ngarasakeun alpukat sliced ​​atah, nyampur kana dips, atawa tambahkeun ka smoothies.

6 -

5. Dahar More Buah

buah seger mangrupakeun pilihan éndah pikeun jalma anu geus nyobian mangtaun beurat. Ngeusi rasa amis alam, tapi gandeng ku serat, buah ngidinan Anjeun pikeun nyandak dina kalori ti gula buah tanpa teuing tina beban glukosa dina kadar gula getih anjeun.

Najan kitu, anjeun bisa geus kapanggih di kaliwat nu dahar buah ngaronjat gejala Anjeun gas, bloating jeung / atawa diare. Anjeun tiasa nyandak kauntungan tina hasil karya ti peneliti FODMAP ti Monash University , jeung milih bubuahan nu geus kapanggih aya low-FODMAP:

• Cau
• Buah beri biru
• Mélon konéng
• anggur
• Honeydew melon
• buah kiwi
• jeruk Mandarin
• Olives
• oranyeu
• Gedang (paw paw)
• Danas
• Buah raspberry
• Rhubarb
• buah strawberry
• Tangelo

buah garing nya pilihan sejen lamun bisa ditolerir. Masalahna nyaeta loba bungbuahan garing geus kapanggih janten tinggi di FODMAPs , anu bisa disetél kaluar gejala Anjeun. Aya dua éntitas - anjeun tiasa tuang 1 séndok tina cranberries garing atanapi 10 chip cau garing tanpa pikahariwangeun ngeunaan beban FODMAP kaleuwihan.

7 -

6. meakeun minyak More Sehat

Jieun minyak kalapa sarta tambahan minyak parawan zaitun (EVOO) babaturan pangalusna anjeun. Duanana nyaéta gizi-euyeub, pangan kalori leuwih luhur, nu geus dikaitkeun kalayan sagala rupa kauntungan kaséhatan.

Minyak kalapa téh pilihan hadé ti EVOO pikeun masak alatan titik haseup na luhur. Minyak kalapa ogé bisa ditambahkeun kana smoothies atanapi licked katuhu kaluar tina sendok hiji. Sababaraha urang tambahkeun minyak kalapa kana kopi isuk maranéhanana!

EVOO bisa drizzled on sayuran atawa ditambahkeun kana salad ganti baju homemade.

8 -

7. snack kana Trail Campur

Trail campuran tiasa janten sehat, gizi padet, luhur-kalori, snack super-portabel. Jieun hiji angkatan badag minggu tiap ku kituna anjeun bisa salawasna kudu sababaraha dina leungeun. Eusian campuran jalan satapak anjeun jeung kacang low-FODMAP jeung siki kami dibahas dina slide saméméhna, kitu ogé maranéhanana 10 chip cau jeung / atawa séndok tina cranberries garing anu low-FODMAP garing pilihan buah Anjeun. Pikeun hiji saréat tambahan, Anjeun bisa maledog sababaraha chip coklat poék - kira 1/2 gelas qualifies sakumaha low di FODMAPs.

9 -

8. Coba Nginum Héjo Smoothies

Smoothies mangrupakeun cara keur pak sababaraha kalori dina cara nu bisa jadi leuwih gampang dina sistim digésti mah anjeun. smoothies héjo téh jalma nu ngandung sayuran berdaun héjo ramah-Gut, kayaning kale, chard atawa kangkung.

Anjeun tiasa pak Blénder anjeun kalayan sagala sorts dahareun gizi-padet lianna. Salaku dibahas saméméhna, anjeun bisa nambahan di butters nut, minyak kalapa, siki chia sarta buah seger atawa beku. Jieun smoothie héjo anjeun lajeng sip eta lalaunan sakuliah isuk anjeun. Anjeun bisa manggihan yén infusion slow ieu gizi téh kurang kamungkinan kana ngakibatkeun KIBS anjeun meta up.