Kumaha dalit anjeun kalayan gejala atanapi tanda peringatan dini ti osteoporosis? Hayu urang ditetepkeun ku dénsitas mineral tulang low (BMD) dina tulang-dénsitas scan. Mun scan hiji nunjukeun yen dénsitas tulang mangrupa low, sabar narima hiji diagnosis osteopenia-atawa pre-osteoporosis. Mun hiji BMD nyaeta nyata low, diagnosis nu mangrupa osteoporosis.
Upami Anjeun gaduh dénsitas tulang low, nu nuju nyanghareupan risiko luhur-ti-rata megatkeun tulang a.
Muga dokter anjeun bakal ngakuan sababaraha tanda peringatan dini sarta ngirim nuhun kapadetan tulang scan sateuacan Anjeun kudu endure nu nyeri na recovery ti putus.
The Dasar tina tulang Kaséhatan
Tulang ngandung sél nu mantuan tulang formulir (osteoblasts) jeung laun ngarecah tulang (osteoclasts) husus. Osteoclasts na osteoblasts meniru crews konstruksi leutik terus digawé tetep tulang sehat sarta kuat. Mun kaséhatan Anjeun sakabéh téh alus tur dahar ogé, kasaimbangan a dijaga. Pikeun unggal bit tulang leungit, hiji jumlah sarua geus dihasilkeun. Sanajan kitu, ku osteoporosis, beuki tulang ieu leungit ti kabentuk. Sanajan ngarecah bisa lumangsung mana, wewengkon paling umum ngawengku hips na wrists, nu leuwih gampang sangsara dampak ragrag hiji.
Tulang deui (vertebrae) bisa ogé dipangaruhan, sanajan maranehna teu megatkeun. Beurat awak cukup niiskeun nu backbones, ngabalukarkeun rupa-rupa fractures leutik dina tulang spongy.
Kana waktu, urang jeung osteoporosis sabenerna bisa jadi pondok. Dina basa sejen, aranjeunna leungit jangkungna saeutik unggal waktos Vertebra a compresses.
Dina tahap saméméhna hirup, latihan mantuan ngawangun tulang, nu ngabalukarkeun math basajan: tulang meunang kuat nalika aranjeunna meunang leuwih pamakéan. Jeung sabalikna naon sabagian bisa yakin, ditambahkeun beurat sabenerna bisa mantuan ngawangun tulang.
Éta katuhu-lamun datang ka osteoporosis, awéwé thinner boga résiko gede ti counterparts maranéhanana heavier. Studi nembongkeun yén massa otot lean bisa ngabantu nguatkeun dénsitas tulang leuwih ti gajih, tapi beurat sakabéh masih nyumbang ka tulang kuat. Lamun boga beurat awak low, anjeun gé hayang jadi utamana getol ngeunaan ngajalankeun latihan kakuatan-palatihan pikeun ngawangun massa lean anjeun sarta masihan tulang anjeun hiji workout hadé.
Gizi bets Best
Lamun datang ka pencegahan atawa treatment osteoporosis, dua nutrisi pangpentingna nyaéta kalsium jeung vitamin D.
Pikeun kalsium, Anjeun indit-tos kedah ngawengku yogurt, susu (jeung alternatif susu ngarupakeun pertahanan), tahu jeung kalsium (parios labél gizi), Kacang Kedelai (edamame), kacang bodas, choy Bok, kale, greens collard, brokoli, almond, jeung mentega almond.
Vitamin D ngamungkinkeun kalsium pikeun mindahkeun tina saluran cerna ka bagian awak nu butuh eta-kaasup tulang. Vitamin D bisa dijieun dina awak ngaliwatan réaksi kulit mun cahya panonpoé. Tangtu, teuing panonpoe berpotensi bisa ngakibatkeun karusakan kulit, sepuh prématur, sarta kanker kulit. Ku kituna, ayeuna teh dianjurkeun pikeun nyerang kasaimbangan ku sia vitamin D tina sumber pangan kaasup salmon liar, mackerel (teu raja), sardines, Herring, susu ngarupakeun pertahanan (jeung alternatif susu), sarta yolks endog.
Ngurangan Risk nu
Sababaraha faktor résiko anu bisa nyingkahan, sedengkeun nu sejenna teu. Bari anjeun teu tiasa ngalakukeun loba ngarobah sajarah kulawarga anjeun atawa kaayaan médis husus (kayaning kasakit Cushing atanapi hypothyroidism ), anjeun tiasa alamat kabiasaan goréng tangtu, kaasup roko na minum alkohol kana kaleuwihan ogé jadi leuwih proaktif dina hal ka gizi sarta latihan.