Isro anu poé putting anak anjeun nepi ka ranjang di 8 pm Ayeuna, anjeun untung lamun rumaja anjeun ragrag saré méméh tengah wengi!
Salaku anak anjeun tumuwuh kana taun rumaja-Na, éta alam for mun manehna cicing nepi engké na engké, sabab pola saré biologis mindahkeun arah engké sare tur bangun waktu salila rumaja.
Sanajan kitu, teens peryogi antara 8 jeung 10 jam sare per wengi keur fungsi optimal, tapi mimiti sakola mimiti kali hartosna ceuk urang meureun teu meunang nu Cicing-panon.
Jadi butuh waktu naon rumaja Anjeun perlu bangun isuk-isuk, sarta subtract ngeunaan salapan jam. jam nu bisa jadi waktu sare optimal rumaja anjeun (masihan atanapi nyandak hiji jam). Tapi aya kasempetan alus anu bisa sigana ridiculously mimiti ka anjeun.
Éta naha loba professional médis sarta pangurus sakola debat nu pro jeung kontra ngeunaan dimimitian sakola engké. Aya bukti anu nyebutkeun jam biologis teens 'nyieun hésé pikeun aranjeunna pikeun bangun mimiti.
Lamun rumaja anu perlu meunang nepi di 6:30 am sangkan ka sakola dina waktos, lajeng anjeunna perlu pencét karung antara 8:30 sarta 10:30 pm Hanjakal, teens anu kudu bangun malah baheula, aya kamungkinan gaduh kasusah meunang jumlah dianjurkeun sare unggal peuting.
Ieu teu gampang anjeun nimu anak anjeun Crawling antara cadar pas panonpoe mana handap, tapi anjeun bisa ajak rumaja anjeun ka kantor nepi ka ranjang ku 10 pm kapayun ku promosi kabiasaan sare alus.
Naha Naha Teens kedah bobo?
Jelas, dulur perlu jumlah alus sare per wengi, tapi nu taun rumaja nu hiji waktu penting pikeun jadi lalaki sésana éta.
Rumaja Anjeun bisa pikir manéhna praktis hiji sawawa, tapi otak na teu pinuh dimekarkeun acan.
Ku alatan éta, manéhna leuwih gampang nyieun kaputusan picilakaeun --and nu bakal diperparah sabot urang saré dicabut . Di luhureun eta, teens anu teu meunang cukup sare nu di résiko depresi jeung haté swings, kitu ogé overeating jeung nyieun pilihan dahareun goréng.
Atuh Méré pameget abdi hiji waktu sare?
Kadang-kadang kolotna heran, éta luyu jeung masihan rumaja hiji waktu sare definitif? Bari Anjeun 13 taun heubeul bisa butuh pitulung langkung bade bobo di sajam luyu, a-lami 17-taun teu kudu perlu saloba panginget ngeunaan kumaha carana ngurus dirina.
Tinimbang masihan hiji rumaja heubeul hiji waktu sare ketat, ngadidik rumaja anjeun dina sabaraha sare perlu awakna tumuwuh. Lajeng, boga sawala ngeunaan kumaha anjeunna boga rencana baris meunang cukup sare, dibéré jam mimiti dipikaresep anjeunna perlu bangun keur sakola.
Pastikeun rumaja anjeun weruh keur overtired sanes a badge tina ngahargaan. Teuing mindeng, siswa sigana bangga diri on tinggal up sagala wengi mun diajar pikeun ujian atawa maénkeun video kaulinan kalayan para sahabat. Aranjeunna mindeng ngabohong ngeunaan ngan meunang lima jam sare jeung maranéhna sigana pikir depriving awakna tina sésana nyaéta tanda kakuatan.
Tetep fokus dina encouraging hiji waktu sare cageur, tinimbang mastikeun enforcing eta. Kanggo sababaraha teens, anu konsekuensi alam keur overtired cukup pikeun ngingetkeun aranjeunna keur buka ranjang baheula.
Pikeun teens anu masih henteu ngamotivasi pikeun buka saré di hiji jam lumrah, ngadegkeun aturan anu bakal memotivasi manéhna buka bobo di hiji waktu samemehna. Contona, ngabejaan rumaja Anjeun anjeunna teu tiasa ngajalankeun mobil iwal mun nuju assured ceuk urang tadi nyatu sare peuting saméméhna, saprak nyetir bari capé téh salah sahiji sabab pangbadagna ti fatalities supir rumaja.
Kumaha ajak pameget anjeun mun nuju bobo
Lamun anjeun nuju climbing kana ranjang di 9 pm, éta hésé nangkep kabiasaan waktu sare rumaja anjeun. Paké ieu strategi parenting jeung ajak hiji waktu sare séhat:
- Ngajabel sadaya alat éléktronik. Di 9 pm unggal wengi, kumpulkeun smartphone, tablet jeung alat sejen tur tetep di karinjang di wewengkon umum imah (atawa, upami rumaja anjeun rawan sneaking dinya deui, dina pangkeng anjeun). Teuing mindeng, teens cicing nepi telat komunikasi sareng rerencangan atanapi ngotéktak Internét, sarta lampu ti layar interferes kalawan kualitas maranéhanana sare. Naha diri ni'mat, sarta Tos telepon anjeun dina karinjang nu pisan.
- Discourage kafein . Gantina porsi soda atanapi inuman caffeinated sejen, ajak rumaja anjeun pikeun inuman wungkul susu atawa cai pikeun dinner. Malah sipping dina olahraga caffeinated atawa inuman énérgi sanggeus sakola bisa mangaruhan saré hiji rumaja urang. Tetep inuman énérgi sarta sodas caffeinated kaluar ti imah, sarta discourage rumaja anjeun ti minum kopi. Mun manehna perlu kafein mun meunang ngaliwatan poé, lajeng baé meureun perlu leuwih sare sakabéh.
- Jieun lingkungan ramah-sare. A pangkeng kedah poék jeung tiis. Setel ka waktu lampu leutik dina ranjang bisi rumaja Anjeun diaku maca saméméh ranjang. Kasur jeung bantal kedah nyaman. Candak TV kaluar tina bedrooms-kieu kamar kedah for geus sare wungkul.
- Nyegah saré dina dina weekends. Ku alam, teens leuwih gampang nyieun up for leungit saré dina sabtu minggu jeung doze nepi ka beurang atawa engké. Sanajan kitu, ieu mangaruhan pola saré maranéhna sakabéh. Gantina, meunang rumaja anjeun nepi di hiji jam lumrah tetep jadwal sare na rada di lagu.
- Jieun rekomendasi waktu sare. Pastikeun rumaja anjeun weruh yén anjeun ngaharepkeun dirina janten dina ranjang ku 9:30 pm kalawan lampu kaluar ku 10:00 (atawa kali naon bakal ngidinan dirina pikeun meunangkeun sare dianjurkeun). Bari eta bisa jadi teu mungkin ngalaksanakeun lampu kaluar waktu lamun anjeun geus aya ranjang diri, sangkan rumaja Anjeun frékuénsi ékspéktasi Anjeun tiasa ajak nya buka sare.
- Janten panutan alus. Lamun salawasna tumiba saré dina dipan bari nonton TV atanapi Anjeun bajoang pikeun bangun isuk-isuk, rumaja Anjeun kamungkinan nuturkeun jas. Témbongkeun rumaja anjeun nu pikir éta penting pikeun meunang saré nyukupan ku akang ranjang dina waktu nu lumrah.
Bari Anjeun bisa jadi teu bisa ngadalikeun kabiasaan sare rumaja anjeun sakali manehna ngalir dina kuliah, éta penting pikeun nangtukeun hiji yayasan alus salila taun rumaja. Gemblengna, kalawan sare hadé, rumaja anjeun bakal nedunan hadé academically na athletically na, sakabéh, janten baé loba happier.
> Sumber
> Amérika Akademi Pediatrics: Amérika Akademi Pediatrics Ngarojong budak Pedoman Saré.
> National Saré Yayasan: Sabaraha Saré Ulah babies sarta Kids Perlu?