Housekeeping Jeung mékanika Awak Good

by Anne Asher, CPT

Ngajaga lembur livable na beberes tiasa nangtang mun anjeun gaduh masalah deui kronis low. Marengan strategi common sense kayaning bersih anjeun buka sabisana jeung pangatur parabot Anjeun payun waktu, meunang cecekelan dina mékanika awakna alus bisa mantuan Anjeun ngatur tanggung-tanpa biasa ieu bringing on deui gejala nyeri.

Ka tungtung éta, hayu urang nyandak genep chores somah biasa na ngartos kumaha carana nedunan aranjeunna dina cara nu balik anjeun bakal resep.

Sateuacan urang ngalakukeun, sanajan, anjeun kudu nyaho yen ngalaksanakeun éta tips handap merlukeun kahayang dina bagian anjeun pikeun jadi sadar jalan unik Sadérék unggal sahiji tugas individu. troubles deui nu patali Housekeeping biasana datangna ngeunaan sabab kami henteu nyokot jumlah leutik waktu dipikabutuh pikeun pamikiran ngeunaan kumaha urang ngalakukeun pindah. Nu geus robah lamun bade ngajaga deui anjeun tina tatu, nyeri (kayaning sciatica nyeri) atawa ulang tatu.

Beunang? Oke, hayu urang ngamimitian.

Vacuuming

Pikir anu " slouching " ieu dugi ukur keur ngadeg sarta linggih? Dipikir deui. Vacuuming mangrupa salah sahiji golongan hal anu bisa gancang ngakibatkeun hiji ngagulung habitual leuwih sikep dina low anjeun deui. Ieu teu utamana gede pikeun kaséhatan tulang tonggong anjeun; slouching dina low deui-naha éta ti posisi Anjeun nyekel periode sustained waktu, atawa hiji kagiatan, kayaning vacuuming, nu butuh pengulangan-bisa ngakibatkeun masalah anjeun Cakram intervertebral .

lain hal urang condong ngalakukeun anu vakum kalawan ultra-lempeng deui. Kawas nu kacenderungan slouching, ngajaga tulang tonggong anjeun rigidly leuwih-ngalegaan bari vacuuming nyaeta berpotensi ngaruksak. Dina hal ieu, sanajan, meureun ngairitasi rematik tulang tonggong isu -related. Atawa, bisa ngajadikeun leuwih hebat anjeun kurva normal low deui , nu, kahareupna bisa ngakibatkeun tambahan kedap (jeung nyeri) otot deui .

Anjeun tiasa balik ngeunaan vacuuming kalawan mékanika awakna alus di salah sahiji dua cara. (Ngalihkeun antara dua di kali béda téh sampurna oke, sarta dina kanyataanana, anu dianjurkeun.)

Strategi kahiji nya éta employ posisi longser leutik nu tetep dina zone nyeri-gratis. Dina basa sejen, teu manjangkeun longser Anjeun saluareun zone kanyamanan fisik Anjeun. Ieu ngan sia teu resiko. Pikeun metoda ieu, sadaya kedah maneh mun geus nempatkeun hiji suku di hareup séjén jarak leutik. (Jurus ieu sarupa jeung cara fencers posisi sorangan.) Ieu bakal ngidinan Anjeun pikeun mindahkeun gancang sareng deui dina mangsa proses vacuuming, tinimbang ngabengkokkeun atawa buleud leuwih (ie, slouch) di tulang tonggong anjeun.

Upami Anjeun gaduh isu gabungan sacroiliac, maneh dipikaresep bakal manggihan maju teu ngarenah salah sahiji suku anjeun (ie, boh katuhu atanapi kenca) janten langkung nyaman ti panempatan maju ti lianna. Ulah dianggo di nyeri. Nganggo samping anu karasaeun teu nyaman, sareng lengket kalayan éta.

Lian ti eta, ngaganti suku jeung / atawa leungeun ti jaman ka jaman bisa ngabantu anjeun ulah kacapean otot atawa triggering hiji tatu.

Dua tips séjén pikeun strategi longser: Tempat leungeun anjeun non-vacuuming dina pingping éta di hareup pikeun mantuan nyandak sabagian beurat sarta tekanan kaluar deui anjeun. Kadua, coba tetep pelvis Anjeun dina posisi tingkat anjeun jalan.

Strategi kadua, lamun bisa meunang luhur jeung ka handap ti lantai tanpa loba gangguan, nyaéta pikeun vakum bari kneeling on salah dengkul. (Mikir proposal nikah.) Ieu brings puseur Anjeun massa ngadeukeutan ka lantai, ngurangan gelar nu awak anjeun boga nungkulan gaya gravitasi. Kneeling bari vacuuming ogé bisa mantuan nyegah rounding leuwih di tulang tonggong, nu mangrupakeun variasi tina slouching kami dikaitkeun luhur.

Dusting na Polishing

Nalika dusting na polishing jati, cokot beban kaluar deui anjeun ku propping panangan teu aktif anjeun dina item nu nuju diberesihkeun. Alternatipna, Anjeun bisa Prop yen panangan kana pingping anjeun.

lakukeun laundry

Hayu urang nyanghareupan eta-laundry tiasa beban! Ieu pohara gampang overdo hal kalawan tugas housekeeping tinangtu ieu.

Mun mungkin, megatkeun nepi ka beban nu kudu angkat atanapi nyandak kana bundles leutik nu teu beuratna loba. Anjeun meureun bakal mibanda leuwih beban nungkulan cara anu, tapi sakabéh strategi ieu kurang kamungkinan kana nyigeung tulang tonggong anjeun.

Salaku kalawan vacuuming, coba ulah extremes dina posisi tulang tonggong. Dina basa sejen, teu buleud leuwih di tulang tonggong anjeun, atawa tetep kaku sarta leuwih-ngalegaan. The slogan akrab "angkat jeung suku anjeun teu deui anjeun" hiji anu bakal ngawula ka Anjeun ogé di dieu; éta dasar mékanika awakna alus.

Ku kituna, lamun geus loba laundry mun ngalakukeun, taat ka gusti ieu nasihat tanpa gagal; disebutkeun, Cakram Anjeun bisa jadi dina resiko. Hiji-hijina jalan séjén kami nyaho tina pikeun nyokot karinjang laundry pinuh téh keur buleud leuwih di tulang tonggong, sarta anjeun meureun geus dikumpulkeun, ieu téh aya-aya.

Tweaks anjeun tiasa ngadamel pikeun dasar anjeun "angkat jeung leg anjeun teu deui anjeun" strategi antarana putting nu karinjang laundry dina méja atawa korsi nu geus preferably jangkungna sarua salaku washer atanapi dryer. Ieu bakal ngaleutikan sabaraha bending anjeun gé kudu ngalakukeun ngeusian karinjang nu.

Na, saperti kalawan vacuuming na dusting, nyandak tekanan kaluar deui anjeun ku ngagunakeun hiji leungeun pikeun muka washer anjeun, dryer atanapi karinjang laundry, bari ngagunakeun séjén pikeun Prop diri nepi kana salah sahiji panerapan.

Lakukeun masakan

Sarerea boga favorit maranéhanana sarta sahanteuna chores somah favorit.

Hiji cara pikeun mantuan nyegah tatu jeung / atawa nulungan nyeri salila dishwashing nyaeta ngagunakeun hiji hambalan stool atanapi kotak leutik. Tempat eta jero lomari handapeun tilelep tur beristirahat hiji suku di dinya.

strategi ieu bisa dianggo utamana ogé lamun boga masalah gabungan sacroiliac, utamana lamun leumpang di sisi nyeri bébas nyaéta hiji anjeun nempatkeun dina kotak atawa stool. (Dina basa sejen, saperti kalawan vacuuming, pastikeun panempatan suku anjeun ngurangan nyeri jeung teu ngarareunah, sarta henteu ngabalukarkeun eta.)

Maké kotak atawa stool cara ieu mungkin ngabantu jeung stabilitas inti, teuing. stabilitas Core mangrupa salah sahiji cara pangalusna, sacara umum, pikeun nyegah tatu sarta tetep nyeri deui low jauh. Tur eta tiasa dianggo di dapur ogé. Di dieu téh naha.

Kahiji, kotak nu perenahna langsung di handapeun tilelep, hartina anjeun dipikaresep gé kudu posisi diri pageuh ngalawan loket. Ieu méré Anjeun modicum of stabilitas awakna salila kagiatan nu. Kadua, ngagunakeun kotak atawa stool, anjeun bakal kaserang pelvic sarta hip otot nu, kahareupna dipikaresep bakal nguatkeun core Anjeun.

Ku jalan kitu, lakukeun masakan biasa mékanika awakna konci kalayan chores somah lianna. Dua nu datang ka pikiran anu ngumbah tembok jeung ironing. Sangkan nganggo tips dina bagian ieu tugas maranéhanana, teuing.

Kalawan témbok cuci jeung ironing, sanajan, anjeun gaduh hiji kaunggulan nambahan. Anjeun tiasa, kanggo bagian paling, dianggo dgn hiji leungeun wungkul. Ieu nyandak anjeun Prop nu panangan sejenna dina dewan atawa témbok pikeun mantuan nyandak tekanan kaluar deui anjeun.

Nyieun Pesanggrahan nu

Nyieun ranjang ngalibatkeun bending, ngahontal jeung tekenan. Deui, éta penting teu slump ngaliwatan tulang tonggong anjeun atawa gawé kalawan tulang tonggong kacida lempeng atanapi kaku. Ngawas tegangan deui anjeun sarta posisi tur saluyukeun sakumaha diperlukeun.

Lamun posisi diri nepi ngalawan ranjang, Anjeun bakal tiasa make ranjang pikeun rojongan jeung stabilitas posisional. Lajeng nganggo salah panangan ka Prop beurat anjeun anjeun ngahontal tur dianggo ku panangan lianna. Pindah sisi rutin iwal nu nyababkeun nyeri. (Ieu bisa jadi lamun boga gabungan sacroiliac atawa masalah sejenna nu mangaruhan hiji sisi leuwih ti nu séjén.)

Upami Anjeun gaduh cara panjang pikeun ngahontal sakuliah ranjang, Anjeun bisa Prop up salah dengkul dina bantal dina beungeut cai ranjang urang.

Sweeping na Raking

Loba jalma nyapu jeung rake kalayan tulang tonggong maranéhanana. Tapi strategi-atawa kieu kurangna tujuanana - bisa jadi counterproductive kana kaséhatan Anjeun.

Gantina overly ngalibetkeun deui anjeun dina anjeun sweeping na raking, pikir ngeunaan ngagunakeun leungeun anjeun sarta suku. gagasan téh ngahontal tarik sapu jeung leungeun anjeun sarta, tinimbang twisting sabudeureun pikeun meunangkeun kana sagala arah mana kokotor bisa kapanggih, karya sareng on leg di hareup lianna. Lamun anjeun kudu ngarobah arah, pangsi on leg deui anjeun, tetep batang Anjeun santai. Mun anjeun geus kungsi dipigawé tai chi, pindah ieu bisa disada akrab.

Atawa, mertimbangkeun ngarobah sakabeh awak anjeun kana arah anyar ku cara nyokot léngkah leutik.

Duanana métode-nyokot léngkah leutik sabudeureun atawa pivoting on leg deui anjeun ka ngarobah arah kalapa na leungeun anjeun rupi - ngahemat loba maké jeung cimata. Duanana aya strategi alus teuing. Naha? Kusabab twisting na bending dina waktos anu sareng mangrupakeun faktor résiko dipikawanoh pikeun disc herniated.

Di dieu aya sababaraha tweaks Anjeun bisa nambah kana metoda anyar anjeun sweeping na raking.

Nyapu atanapi rake ngeunaan 1 ka 2 suku di hareup maneh ulah aya overreaching jeung galur.
Tetep tulang tonggong anjeun dina hiji garis panjang, fleksibel tapi unbroken. Dina basa sejen, sirah, taktak, kandang iga, pelvis, tuur jeung suku kudu sok nyanghareupan arah anu sarua jeung kudu sagala bisa saimbang vertikal relatif hiji sejen. (Salaku dibahas di luhur, ieu meureun baris hartosna anjeun gé kudu robah arah boh ku pivoting on leg deui anjeun atawa mindahkeun sakabeh awak anjeun sabudeureun ku cara nyokot léngkah leutik.)
Mertimbangkeun hiji sapu dirancang ergonomically atanapi rake; ieu dipikaresep bakal salah nu boga ngalipet di sirung nu mantuan Anjeun ulah bending di tulang tonggong anjeun.