Pangan nu ngandung vitamin A, C jeung E bisa méré Anjeun dorongan pangbadagna
Upami Anjeun gaduh COPD, anjeun bisa jadi hoyong mertimbangkeun boosting asupan Anjeun pangan nu ngandung vitamin antioksidan nu tangtu, kaasup vitamin A, C, sarta E - aya sababaraha bukti yén lakukeun sangkan bisa ogé kauntungan kaséhatan Anjeun.
Kanyataanna, ieu panalungtikan médis panganyarna nunjukkeun yén antioksidan pamustunganana bisa ngagambarkeun terapi ngajangjikeun pikeun COPD. Najan kitu, anjeun teu kudu ngajalankeun kaluar ngan acan kana saham nepi kana leuwih deui-counter suplemén, saprak clinicians teu ilahar kaluar kahayang jalan na naon henteu di COPD.
Kanyataanna, nyandak sababaraha suplemén bisa jadi counterproductive.
Gantina, nasehat Hadé pisan pikeun anjeun bade difokuskeun nyieun dahareun anjeun sakumaha cageur-gancang, nu hartina dahar kavling bungbuahan sarta sayuran . Di dieu Kang naon urang nyaho jadi jauh, tambah naon urang teu terang, ngeunaan antioksidan sarta COPD.
Naon Persis Dupi Antioksidan?
Antioksidan anu alami kajadian atawa zat sintétik nu ngabantu ngajaga sél tina épék ngarusak tina radikal bebas, nu mangrupakeun kacida sanyawa réaktif dijieun salila métabolisme sél normal. radikal bébas bisa ngaruksak sél - malah normal, sél cageur - sarta antioksidan bisa nyegah karuksakan éta.
Anjeun bisa jadi wawuh jeung vitamin C, nu bisa jadi antioksidan paling éksténsif diulik. Tapi aya nu leuwih loba antioksidan. Anjeun tiasa meunang antioksidan tina bungbuahan sarta sayuran, jeung awak anjeun sabenerna manufactures sababaraha antioksidan sorangan.
Naon Dupi oksidan na Stress oksidatif?
Nempatkeun saukur, oksidasi mangrupa interaksi antara molekul oksigén jeung zat sejenna, sarta hiji oxidant ngarupakeun zat sanggup ngabalukarkeun interaksi éta.
Lamun anjeun mesek hiji apel jeung dimimitian ngahurungkeun coklat, éta oksidasi - énzim dina buah anu oksidan dina hal ieu, sarta oksigén dina hawa ngabalukarkeun réaksina.
Oksidasi ogé lumangsung dina jaringan nu hirup, kaasup dina bayah Anjeun. Bayah téh mayeng kakeunaan oksidan, dihasilkeun ti boh di jero awak (radikal bébas dileupaskeun tina sél anjeun), atanapi di luar awak (misalna haseup roko atawa polusi udara).
setrés oksidatif lumangsung nalika kasaimbangan antara oksidan sarta antioksidan shifts dina arah oksidan, disababkeun ku boh kaleuwihan oksidan atawa kakurangan antioksidan.
Kumaha Dupi oksidatif Stress nyaritakeun COPD?
Haseup roko, nu primér ngabalukarkeun COPD , naek tingkat oksidan dina bayah, hasilna panurunan antioksidan. Ieu promotes stress oksidatif sarta karuksakan alveoli, nu sacs hawa leutik dina bayah mana oksigén jeung karbon dioksida nu disilihtukeurkeun.
setrés oksidatif ogé geus numbu ka radang rél tina bayah, hal éta biasa di penderita COPD.
Naon nu Ucapkeun Panalungtikan?
Pamakéan antioksidan pikeun nyegah sarta panyakit saréat masih kontroversi, sanajan sababaraha panalungtikan nembongkeun benefit poténsial. handap ieu ngarupakeun conto tina naon sababaraha panalungtikan anu nyebutkeun ngeunaan antioksidan sarta kaséhatan lung:
- tingkat low tina antioksidan vitamin C, diantara faktor contributing sejen, geus kapanggih nepi ka jigana nambahan jumlah stress oksidatif dina awak. Sanajan kitu, penyidik lianna geus kapanggih yén vitamin C bisa jadi numbu ka paningkatan dina stress oksidatif sarta kituna, teu dianjurkeun.
- Tingkat luhur vitamin antioksidan A, C, E jeung béta-cryptoxanthin (zat dirobah jadi vitamin A dina awak), babarengan jeung selenium sarta sababaraha elemen séjén, anu bebas pakait sareng fungsi lung hadé tur tingkat luhur FEV1 , a ilahar dipake test fungsi lung. Ieu teu jelas, kumaha oge, naha ieu ngan kabeneran a.
- Paningkatan 40 miligram dina C asupan vitamin per poé mingpin ka kanaékan leutik tapi signifikan dina fungsi lung dina hiji pangajaran.
- Lamun ngabandingkeun baku pengobatan COPD (kaseuseup bronchodilators na corticosteroids ), mun perlakuan baku tambah patut dalapan minggu 'tina supplementation vitamin E, teu ngabantuan klinis tambahan ieu kapanggih dina penderita COPD, najan vitamin tambahan E tuh penderita pitulung ngahasilkeun leuwih sorangan endogenous antioksidan.
Antioksidan-Beunghar Sumber Dahareun
Consuming pangan ti rupa-rupa sumber mangrupa bagian ti cageur, diet saimbang. Lamun hayang kaasup nyatu sumber pangan antioksidan-beunghar diet Anjeun (nu salawasna mangrupakeun ide nu sae), Departemen AS Tatanén geus disadiakeun mangrupa ranking di luhureun 20 sumber pangan antioksidan pikeun kaasup dina daptar balanja anjeun:
- kacang beureum leutik, tegal, 1/2 cangkir
- blueberries liar, 1 cup
- kacang ginjal Beureum, 1/2 cangkir
- kacang Pinto, tegal, 1/2 cangkir
- blueberries berbudaya, 1 cup
- Cranberries, 1 cup
- Artichoke hate, 1 cup
- Blackberries, 1 cup
- Prunes, 1/2 cangkir
- Raspberries, 1 cup
- Strawberries, 1 cup
- apel nikmat Beureum, 1
- Granny Smith apel, 1
- Pecans, 1 ounce
- cherries amis, 1 cup
- Hideung plums, 1
- Kentang Russet, masak, 1
- Kacang Hideung, garing, 1/2 cangkir
- Plums, 1
- apel Gala, 1
Bari daptar di luhur ngandung sababaraha sumber alus teuing pikeun pangan euyeub antioksidan-, pangan di handap, oge dieusian ku antioksidan anu kuat, bisa nyieun tambahan alus mun diet anjeun:
- green tea
- sayuran Cruciferous
- lauk
- produk tomat
- flax
- minyak zaitun
- Kelp / juket laut
- greens Collard, bayem, sarta kale
- sprouts brokoli
- Pomegranates
- Danas
- Alpuket
- wortel
- Suung aheng
- coklat poék jeung koko panas
- Turmeric
- Bawang bodas
- jahé
Nu Bottom Line
Dina lampu tina kontrovérsi antioksidan sarta COPD sakurilingna, bukti salajengna ieu diperlukeun pikeun ngarojong klaim anu sipatna mangpaatna pikeun kaséhatan lung. Dugi lajeng, pastikeun ngobrol sareng panyadia perawatan primér anjeun atanapi nutritionist ngeunaan hiji rencana diet pikeun nyocogkeun pangabutuh individu Anjeun.
sumber:
Blake DJ, Singh A, Kombairaju P, Malhotra D, Mariani TJ, Tuder rm, Gabrielson E, Biswal S. ngahapus of Keap1 dina Lung Attenuates Acute roko oksidatif ngainduksi-Haseup Stress and inflammation. Am J Respir Cell Mol Biol. 2009 Jun 11.
Tiasa U et al. Peran stres sarta sérum lipid tingkat oksidatif dina kasakit pulmonal obstructive kronis stabil. Journal of Asosiasi Médis Cina. 2015 Dec; 78 (12): 702-8.
Eldridge, Lynne, MD, Borgeson, Daud, MS, MPT. Ngahindarkeun Kangker Hiji Poé di Time a - Saran Praktis pikeun Nyegah Kangker. Berang Bond Pencét. November 2006.
Fischer BM et al. COPD: balancing oksidan sarta antioksidan. Internasional Journal of kronis Obstructive pulmonal Panyakit. 015 Feb 2; 10: 261-76.
Hu G, Cassano Pa. Gizi antioksidan sarta fungsi pulmonal: Nasional Kaséhatan na Gizi Ujian Survey Katilu (NHANES III). Kami J Epidemiol. 2000 Méi 15; 151 (10): 975-81.
MacNee, W. Treatment of COPD stabil: Antioksidan. Éropa engapan Review. 2005; 14: 12-22.
McKeever TM, Lewis SA, Smit HA, Burney P, Cassano Pa, Britton J. A analisis multivariate tina tingkat gizi sérum sarta fungsi lung. Respir res. 2008 Sep 29; 9: 67.
Pirabbasi E et al. Naon faktor nu antioksidan status predictors 'diantara kasakit pulmonal obstructive kronis (COPD) penderita jalu? Global Journal of Élmu Kaséhatan. 2012 Nov 4; 5 (1): 70-8.
Romieu I, Trenga C. Diet sarta panyakit paru obstructive. Epidemiol Wahyu 2001; 23 (2): 268-87.
Siedlinski M, Postma DS, van Diemen CC, Blokstra A, Smit HA, Boezen HM. Fungsi Lung rugi, roko, asupan vitamin C, sarta polymorphisms tina gén ligase glutamat-mistina. Am J Respir Crit Kamanusaan sarta Studi Med. 2008 Jul 1; 178 (1): 13-9. Epub 2008 Apr 17.