Élmu ieu beuki recognizing pentingna prebiotics pikeun kaséhatan Gut. Sanajan kitu, loba prebiotics anu fermentable sahingga bisa ngawula ka worsen gejala KIBS. Upami Anjeun gaduh KIBS, anjeun tiasa ningali nu keur sahingga bray dina nyekel-22. Lamun dahar pangan nu ngandung prebiotics, gejala Anjeun bisa worsen, tapi lamun ulah prebiotics, anjeun bisa pernah ningkatkeun kasaimbangan baktéri dina Gut anjeun nu bisa ngabantu pikeun ngabéréskeun KIBS Anjeun.
Hayu urang nyandak katingal di prebiotics jeung KIBS ningali lamun aya cara kaluar tina ieu "batu na tempat teuas" skenario.
Naon Dupi Prebiotics?
Prebiotics mangrupakeun komponen pangan anu teu bisa jadi dicerna sarta ngaliwatan interaksi maranéhanana jeung baktéri Gut anu panginten janten kaséhatan-promosi.
Prebiotics teu dicerna dina peujit leutik lantaran urang kakurangan énzim diperlukeun pikeun megatkeun aranjeunna handap kana komponén dimana maranéhna bisa diserep kana bloodstreams urang. kurangna ieu ngarecahna brings kana kontak kalayan baktéri Gut, dimana maranéhna maénkeun peran dina stimulating tumuwuhna sarta kagiatan tina pilih baktéri anu alus keur kaséhatan urang. Loba interaksi mangpaat ieu kalawan baktéri Gut anu alatan fermentasi.
Prebiotics anu paling dipikaresep nambahan jumlah bifidobacteria (jinis ramah baktéri mindeng sasaran ku suplemén probiotic ), tapi ogé muncul nambahan jumlah rupa baktéri ramah-host lianna.
Anjeun nempo daptar prebiotics ilahar dikonsumsi, anjeun bakal nempo istilah recognizable ti karbohidrat diidentifikasi minangka troublesome keur KIBS ku low-FODMAP diet peneliti:
- Fructans (inulin na fructooligosaccharides)
- Galacto-oligosakarida (GOS)
- Oligofructose (fruktosa)
- aci tahan
Prebiotic ngandung pangan
Kusabab loba FODMAPs anu prebiotics, anjeun bakal nempo loba pangan FODMAP tinggi dina daptar ieu:
- Asparagus
- root Chicory
- Fennel
- Bawang bodas
- Yerusalem artichoke
- Legumes (kacang, chickpeas, lentils, Kacang Kedelai)
- Kacangan kayaning cashews na pistachios
- Bawang, leeks, shallots, scallions
- produk gandum, kayaning buckwheat
Prebiotics keur KIBS
Sababaraha studi geus dipigawé lamun ningali ngaronjatkeun asupan prebiotic tiasa tina pitulung dina ngurangan gejala KIBS. Hasilna geus pisan dicampur, tapi teu muncul anu jumlahna leuwih luhur prebiotics nyababkeun worsening gejala pikeun pamilon ulikan - teu heran dibikeun kumaha urang terang ngeunaan FODMAPs pangaruh dina gejala KIBS (leuwih fermentasi ngabalukarkeun ngaronjat gas nu ngakibatkeun gassiness, bloating na beuteung nyeri).
Kuring éta bisa manggihan hiji ulikan awal dina efektivitas suplement prebiotic keur KIBS. Jumlah pamilon dina pangajaran éta rada leutik sangkan teu bisa ngagambar naon conclusions teguh ti sidang ieu, lian ti kanyataan yen ulikan misalna hiji muka nepi panto ka kamungkinan yén dina mangsa nu bakal datang urang bakal nempo KIBS ramah-formulasi prebiotic datangna dina pasar.
Kumaha aman Cokot anjeun Prebiotics Dina Lamun Anjeun Boga KIBS
pangan Prebiotic-ngandung mangrupakeun hal Anjeun meureun hoyong jadi dahar beuki of - pikeun kaséhatan Anjeun jeung KIBS Anjeun. Tapi kumaha atuh nu tanpa worsening gejala KIBS anjeun?
Di dieu aya sababaraha pamanggih:
1. Lalaunan ningkatkeun asupan Anjeun pangan low-FODMAP nu ngandung aci tahan. aci tahan boga qualities prebiotic tapi di tingkat handap fermentasi. Di handap sababaraha conto pangan anu duanana low di FODMAP acan ngandung jumlah luhur aci tahan:
- Pisang, kurang asak dina hadé.
- Plantains
- Kentang (atah optimal, najan sugan moal jadi palatable!)
- béas bodas
2. Cobaan handap diet low-FODMAP periode dua ka genep minggu. Sakali anjeun geus ngaliwatan periode éliminasi sarta optimal ngalaman relief gejala signifikan, anjeun lalaunan tiasa mimiti deui ngenalkeun-pangan nu didaptarkeun di luhur salaku mahluk tinggi di prebiotics.
Anjeun bisa manggihan yén anjeun bisa sabar sababaraha pangan ieu tanpa exacerbating gejala Anjeun. Tujuan pamungkas nyaeta dahar saloba pangan ieu anjeun bisa bari tetep sésana gejala-gratis.
3. Terus di pikiran anu teu sadaya pangan nu ferment-bisa bisa jadi masalah keur anjeun. Ngaliwatan trial and error, anjeun bisa bisa manggihan sababaraha pangan nu aya bisa sabar tanpa ngalaman gejala worsening.
sumber:
"FAQs keur serat tinggi, diet prebiotic tinggi" ramatloka Monash Universitas diaksés Désémber 19, 2015.
Kurnia, G. "Inulin-Tipe Prebiotics: A Review (Bagian 2)" Alternatif Kedokteran Review 2009 14: 36-56.
Témbal, K., et.al. "Manipulasi dina microbiota Gut ngajaga kaséhatan sarta ngubaran panyakit" Biologi mikroba di Kaséhatan sarta Panyakit 2015 26: 1-10.
Sutra, D., et.al. "Trial klinis: efek tina hiji trans-galactooligosaccharide prebiotic on microbiota faecal jeung gejala di sindrom gampang bowel" Alimentary Farmakologi & Therapeutics 2009 29: 508-518.
Spiller, R. "Review artikel: probiotics na prebiotics di sindrom gampang bowel" Alimentary Farmakologi & Therapeutics 2008 28: 385-396.
Whelan, K. "Mékanisme sarta efektivitas prebiotics di modifying nu microbiota cerna keur manajemen gangguan pencernaan" cara ngagawe tina Gizi Society 2013 72: 288-298.