Sanajan geus bisa rada efektif, anu diet low-FODMAP keur KIBS tiasa nangtang nuturkeun. Ieu utamana bener keur jalma anu vegetarian atanapi vegans. Lamun ieu téh anjeun, anjeun bisa geus noticed nu loba pangan pokok anjeun némbongkeun up dina daptar pangan tinggi-FODMAP . Tapi ieu lain hartosna nu teu bisa suksés dina dahareun. Hayu urang ngobrol ngeunaan sababaraha tips pikeun hasil di handap dahareun bari masih kabawa leres mun nilai sorangan.
Dianggo Sareng hiji Profesional Dilatih
Salah sahiji tenets dasar tina dahareun teh rekomendasi pikeun digawe sareng profésional dietary. Nunjukkeun yen dahar béda ti mayoritas populasi, anjeun geus nyaho kumaha hese eta kadang tiasa ngakses kadaharan anu lumaku pikeun anjeun. Jeung diet low-FODMAP, ayeuna gaduh sakabeh set sejen tina larangan janten paduli. Tapi, anjeun teu kudu ngalakukeun eta nyalira! Gawe bareng sisi-demi-sisi jeung batur anu boga pangaweruh jero ngeunaan dahareun bisa ngabantu anjeun angka kaluar naon dahar di sakabéh rupa kaayaan anjeun bisa manggihan dibaturan. Hiji profésional dietary ogé bisa mantuan anjeun pikeun mastikeun yén anjeun dahar a well-rounded diet teu leungit kaluar dina naon gizi ésénsial.
Meuli App
The Monash Universitas Low-FODMAP Diet aplikasi anu paling up-to-date sumber pikeun informasi sakumaha ka eusi FODMAP dahareun . pangan Anyar anu terus keur dites. aplikasi nu bisa ngabantu pituduh anjeun ka rupa widest sayur nu diwenangkeun salila fase ilangna dahareun.
Inget pikeun Simpen Re-Tés
Diet low-FODMAP teu dimaksudkeun pikeun jadi diet jangka panjang. Sakali anjeun geus dina fase ilangna periode kira opat minggu, Anjeun baris dimimitian prosés ngawanohkeun pangan heubeul anjeun ka diet anjeun ka assess pangabisa anjeun tolerating aranjeunna. Ieu ngandung harti yén anjeun bisa manggihan yén anjeun bisa ngarasakeun sababaraha pangan pokok pikaresep anjeun sanajan aranjeunna tinggi di FODMAPs.
Nengetan Protéin
Jeung wangenan loba legumes, diet low-FODMAP bisa nyieun nangtang papanggih kaperluan protéin Anjeun. vegetarian Lacto-ovo gaduh leuwih pilihan low-FODMAP ti vegans, kawas endog, susu laktosa bébas tur loba jinis kéju anu dianggap low di FODMAPs. Di dieu aya sababaraha sumber protéin dumasar-pepelakan anu digolongkeun kana low-FODMAP:
kécap Produk
Kacang Kedelai, tipung kécap, sarta susu kécap téh sadayana pangan tinggi-FODMAP tapi tahu, témpé, sarta seitan (non-celiacs wungkul) anu kabeh diwenangkeun salila fase ilangna. Anjeun tiasa ngarasakeun susu dijieun kalayan protéin kedelé lamun boga aksés ka eta.
Legumes séjén
Kawas Kacang Kedelai, paling legumes anu luhur di FODMAPs. Sanajan kitu, saeutik kacang canned mentega (1/4 cangkir), chickpeas (1/4 cangkir), lentils (1/2 cangkir), sarta kacang Cianjur (1/4 cangkir), anu diwenangkeun mun maranéhna téh well-rinsed. Tétéla éta FODMAPs anu digambar kaluar tina legumes ieu lamun canned. Draining na rinsing aranjeunna washes jauh cukup tina FODMAP troublesome ngarah bisa dinikmati sanajan anjeun dina fase ilangna dahareun.
substitutes susu
Sajaba susu protéin kedelé referenced luhur, Anjeun diganti susu non-susu pangalusna pikeun protéin bisa jadi susu hemp, kapanggih aya low di FODMAPs.
susu almond diuji sarta kapanggih janten low-FODMAP tapi teu merta sumber nu hade keur protéin.
séréal
Quinoa ngan bisa jadi Anjeun indit-mun sisikian saperti éta sumber nu hade keur protéin jeung dianggap low di FODMAPs.
kacangan
Kacangan anu hiji sumber gampang protéin dumasar-tutuwuhan. Anjeun tiasa ngarasakeun aranjeunna sadayana atawa saeutik sakumaha butters nut (salami aya euweuh bahan tinggi-FODMAP lianna). Di dieu aya sababaraha pilihan low-FODMAP:
- Almond (ngawatesan 10)
- kacangan Brazil
- Hazelnuts (ngawatesan 10)
- kacangan Macadamia
- kacang
- Pecans
- kacangan pinus
- walnuts
siki
Siki ogé bisa ngandung sababaraha tingkat varying protéin. nuturkeun anu dianggap low-FODMAP:
- sikina Chia
- sikina poppy
- siki waluh
- siki wijen
- siki Sunflower
sumber:
Monash Universitas Low FODMAP Diet App diaksés 7 Désémber 2015.