Pilates (diucapkan pih-lah-tees) mangrupakeun bentuk latihan nu geus jadi pisan populér di taun panganyarna, dina bagian badag alatan éta adaptable ka sagala rupa tingkatan kabugaran. Eta oge nawiskeun hipu, teu-dampak, workout awakna lengkep yén anjeun bisa kalayan gampang ngalakukeun di imah. Ieu ngagabungkeun manjang tur strengthening latihan ngaliwatan ketak dikawasa jeung tepat kalawan tujuan toning sakuliah awak.
Sakabéh faktor jelema nyieun Pilates jinis jigana mangpaat tina latihan pikeun jalma kalawan fibromyalgia (FMS) atawa sindrom kacapean kronis (CFS atawa kuring / CFS ) - tapi ngan pikeun maranéhanana anu bisa sabar di tingkat luyu ngeunaan exertion. Pilates asalna kacida dianjurkeun ku loba ahli dina kaayaan ieu, kaasup Association Fibromyalgia Nasional.
Dasar Pilates
Pilates ieu dumasar kana kakuatan inti, nu hartina hiji tekenan kana strengthening otot dina watak teu jeung anggahotana Anjeun. otot inti kuat ngabantu ngarojong sesa awak anjeun, easing nu galur on deui anjeun sarta anggota awak. Pilates ogé jalan sakabéh awak anjeun kalawan tujuan nyieun panjang, otot leaner.
Mun anjeun geus rada aktif na teu boga tingkat luhur stiffness, Pilates bisa jadi lengkah saterusna pikeun anjeun di ngaronjatkeun kakuatan anjeun sarta tingkat kabugaran sakabéh.
Catetan: Salawasna ngamimitian lalaunan jeung misahkeun workouts anjeun ku sababaraha poé, sarta ngalacak sagala parobahan gejala nu noticed mangsa maranéhanana poé pareum. Ogé, pastikeun ngobrol jeung dokter anjeun sarta anggota lianna ti tim kaséhatan Anjeun sateuacan Anjeun nanaon nu regimen latihan.
Duanana kaayaan ieu ngalibetkeun masalah sareng exertion. Dina FMS, éta bisa ngakibatkeun flares gejala. Dina kuring / CFS, éta bisa ngabalukarkeun hiji upswing utama dina gejala disebut pos-exertional malaise. Kusabab realities ieu, urang kudu janten utamina ati lamun urang exert Sunan Gunung Djati sagala cara. Ieu penting uninga wates anjeun sarta tetep dina waktu éta, ngan ngembangna aranjeunna lalaunan jeung taliti lamun awak anjeun geus siap.
Sababaraha dokter nyarankeun ngalawan wae latihan pikeun jalma kalawan kuring / CFS. Batur nyebutkeun éta mangpaat, salami éta dina kadar luyu.
Panalungtikan nu
Sajauh, urang kudu henteu ngulik dina Pilates keur kuring / CFS.
Urang ngan boga hiji ulikan dina formulir ieu latihan pikeun FMS, tapi sababaraha studi geus ditémbongkeun latihan nu bisa mantuan ngurangan gejala FMS jeung nu latihan kakuatan téh hususna mangpaatna. Sanajan kitu, Pilates sarta latihan beurat sacara umum bisa jadi luyu for everyone kalawan alatan kasakit ieu jeung bisa ngalakukeun ngarugikeun penting pikeun sabagian.
Dina pangajaran tunggal (Altan), 25 awéwé kalayan FMS nyandak Pilates ti palatih Certified. kelas Hiji-jam diayakeun tilu kali saminggu pikeun 12 minggu. Hiji grup kontrol awéwé kalayan FMS teu ngarep Dojang.
Di tungtung 12 minggu, grup Pilates némbongkeun perbaikan signifikan dina nyeri jeung fungsi sakabéh dibandingkeun kelompok kontrol, anu némbongkeun euweuh pamutahiran. Dua belas minggu sanggeus nalungtik réngsé, grup Pilates kénéh ieu fungsi hadé, tapi nyeri kungsi balik.
Ieu sigana mastikeun papanggihan séjén nu laksana bisa aya mangpaatna dina FMS. Éta penting pikeun inget yen konci éta teu merta loba latihan, tapi latihan biasa éta luyu pikeun anjeun.
Nyaeta Pilates Katuhu keur Anjeun?
Upami anjeun teu acan geus aktif keur lila, Pilates bisa jadi tempat pikeun anjeun pikeun ngamimitian. FMS jeung kuring / CFS masihan kami tantangan husus lamun datang ka exercising, jeung anjeun kudu mawa jalma kana akun sateuacan dimimitian nanaon nu latihan. Anjeun dipikaresep ngarasa leuwih exertion ti Pilates ti mibanda bentuk remen dianjurkeun séjén tina latihan, jadi bisa jadi leuwih gampang ngakibatkeun flares atanapi malaise pos-exertional.
The artikel di handap bisa mantuan anjeun manggihan tempat pangalusna dimimitian:
sumber:
Altan L, et al. Archives kadokteran fisik sarta rehabilitasi. 2009 Dec; 90 (12): 1983-8. Efek latihan pilates on jalma kalawan sindrom fibromyalgia: ulikan pilot.
Brosseau L, et al. Terapi fisik. 2008 Jul; 88 (7): 873-86. Ottawa Panel Bukti-Dumasar Pedoman Praktek klinis pikeun strengthening latihan dina Ngokolakeun Fibromyalgia: Bagian 2.
Lloyd AR. Jurnal médis Australia. 2004; 180 (9): 437-438. Olah raga atawa teu laksana di sindrom kacapean kronis? Taya deui pertanyaan.