The FODMAP Diet Low bisa Ngurangan Gejala dina situasi Tangtu
Bari aya sababaraha diets nu geus ngawanohkeun pikeun pamakéan ku urang jeung kasakit bowel radang (IBD) , aya saeutik di jalan panalungtikan nu bisa ngabuktikeun atawa ngabantah kamampuh diets ieu janten mantuan pikeun IBD.
Diet FODMAP low ieu jadi beuki populér pikeun jalma kalawan kaayaan pencernaan, utamana pikeun sindrom bowel gampang (KIBS) .
FODMAP nangtung pikeun Fermentable oligosakarida, disakarida, Monosakarida, sarta Polyols, sarta dina diet FODMAP low, pangan nu ngandung zat ieu (anu mangrupakeun jenis karbohidrat sarta gula) anu kawates.
artikel ieu bakal nguji diet FODMAP lemah sareng kumaha eta geus ditémbongkeun ka mangaruhan IBD.
Diet jeung IBD: The Gajah di Room
Pikeun jalma panyakit pencernaan kayaning IBD, diet nyaéta sual kabuka badag . Dina sajarahna, aya teu aya teuing hidayah, atanapi malah bukti, sabab mun cara urang kalawan IBD bisa dahar dina urutan pangalusna pikeun nourish awakna ngaliwatan flare-up atawa komo salila remisi .
Aya carita anecdotal aplenty najan: jalma anu geus diusahakeun cara tangtu dahar anu geus digarap keur maranehna. Hanjakal, éta biasana hasil tina trial and error na sababaraha diets anu sempit jeung titik nu maranéhna bisa kakurangan gizi perlu. Najan kitu, urang mibanda IBD butuh dahar jeung eta speaks ka sabaraha uih kasakit ieu, sarta ka urangna overwhelming pangrojong gizi, nu penderita daék coba diets restrictive.
Untungna, diet ayeuna jadi hiji fokus pikeun panalungtikan, sarta salaku ilmuwan leuwih jéntré, urang mibanda IBD bakal tiasa meunang tungtunan diet hadé. Hiji diet sapertos nu bakal meunang perhatian teh diet FODMAP low.
Naon FODMAP a?
FODMAPs henteu persis intuitif : éta teu jadi lamun hiji bisa nempo dahareun jeung angka kaluar lamun éta low atanapi tinggi di FODMAPs.
Éta naha pangan anu diuji saperti keur eusi FODMAP maranéhanana sarta aya henteu kakurangan béréndélan mana pangan bisa nyawang up.
Sanajan kitu, nyaho komponén tina akronim FODMAP tiasa mantuan pikeun maranéhanana anu aya maké diet ieu. Premis dasar éta komponén nu tangtu pangan leuwih gampang ngalaman fermentasi tur yén sababaraha urang mungkin gaduh gejala pencernaan pangsaeutikna lamun pangan ieu diwatesan.
F Nangtung pikeun Fermentable. Proses fermentasi nyaéta nalika dahareun nu geus direcah ku yeasts, baktéri, atawa mikroorganisme. Nalika ieu kajadian dina peujit, aya produk, kaasup asam lemak pondok-ranté jeung gas.
O Nangtung pikeun oligosakarida. Oligosakarida mangrupakeun karbohidrat nu diwangun ku wae antara 3 jeung 10 gula basajan dihijijeun. Sababaraha oligosakarida teu bisa dicerna dina manusa peujit sabab awak teu ngahasilkeun énzim katuhu (alfa-galaktosidase) dicerna eta.
D Nangtung pikeun disakarida. A disaccharide mangrupakeun jenis gula anu sabenerna dua jenis gula dihijijeun ku naon nu disebut hiji beungkeut glikosida. Disakarida nu ogé dicerna jeung pitulung énzim dina awak manusa, tapi aya sababaraha urang anu teu meunang make cukup tina sababaraha énzim ieu.
M Nangtung pikeun Monosakarida. A monosakarida nyaéta gula tunggal (éta tempat nu "mono" asalna di) nu teu bisa direcah jadi bagian nu leuwih leutik. Salila nyerna, karbohidrat nu direcah jadi monosakarida, nu lajeng dicandak up ku peujit leutik.
P Nangtung pikeun Polyols. Polyols mangrupakeun alkohol gula nu kapanggih dina bungbuahan sarta sayuran. Aya ogé jieunan manusa polyols, kayaning pangamis jieunan kawas sorbitol na xylitol. Sababaraha polyols teu pinuh dicerna, naha nu mangrupa aranjeunna geus nurunkeun dina kalori, sabab nembus awakna.
Bakal a FODMAP Diet Low Pitulung IBD?
Kiwari can aya konsensus di sabaraha diet FODMAP low bakal ngabantu urang ku IBD.
Aya sababaraha nuances mun ieu, kumaha ogé, kusabab IBD teu salah ieu kasakit tapi sababaraha kasakit sapanjang hiji spéktrum anu gaduh ciri béda. Perlu dipikanyaho yén ngurangan FODMAPs bakal meureun moal mantuan kalawan peradangan disababkeun ku IBD. Sanajan kitu, sababaraha urang kalawan IBD gaduh gejala sanajan maranéhna teu boga peradangan (jeung mungkin jadi ngalaman wangun remisi).
Diet FODMAP low ieu lalaki paling perhatian pikeun nyampurkeun KIBS. Kusabab jalma kalawan IBD ogé bisa mibanda KIBS , éta mungkin yen diet FODMAP low bakal ngabantu jelema kalayan IBD anu ogé boga, atawa nu disangka boga, KIBS.
Aya hiji ulikan leutik nu nunjukeun yen FODMAP low mantuan jalma kalawan IBD anu boga naon disebut "gejala Gut fungsi," nu bakal ngawengku gejala KIBS-kawas kayaning gas, bloating, sarta diare. Pasien di ulikan ieu dianggap "stabil" dina Wasalam ka IBD maranéhanana, tapi peneliti henteu ngalakukeun naon baé nguji hususna pikeun manggihan lamun aya IBD peradangan atanapi masalah IBD nu patali sejenna kajadian salila pangajaran. Ku cara kieu, hasil nu rada kawates, tapi mangrupakeun hambalan kahiji arah pamahaman lamun FODMAP low bisa nulungan jalma kalawan IBD anu bisa ogé mibanda masalah pencernaan hanca.
Ulikan sejen melong kumaha diet FODMAP low bisa mantuan kalawan gejala pikeun jalma nu geus miboga j-pouch (IPAA atanapi pouch-anal anastomosis ileal) bedah. Naon aranjeunna kapanggih éta jalma ku j-pouch miboga kacenderungan pikeun karbohidrat malabsorption. Dina ulikan pisan leutik ieu, penderita nu teu gaduh pouchitis (nu peradangan di pouch nu) tadi stools pangsaeutikna nalika FODMAPs anu ngurangan.
Pangan Dianggap FODMAP Low
Kusabab FODMAP a teu hal anu bisa ditempo ku nempo dahareun a, ngabogaan béréndélan pangan akang jadi mantuan pikeun saha nyobian diet FODMAP low. Di handap ieu daptar starter nu bisa mantuan dina pamahaman pangan nu bisa digawekeun ku diet ieu:
- Buah: Pisang, blueberries, strawberries, raspberries, jeruk, nanas, anggur, cantaloupe, honeydew
- Sayuran: Tomat, apu, kale, kangkung, bonteng, wortel, kacang héjo, peppers bel, zucchini, squash, térong
- Séréal jeung Aci: Rice; Quinoa; kentang; oats; tortillas jagong; gluten bébas roti, pasta, Crackers, cookies, sarta cereals
- Susu: Laktosa bébas susu, yogurt, Pondok kéju, és krim; teuas atawa yuswa cheeses; mentega; krim
- Protéin: Hayam, lauk, turki, daging sapi, daging babi, endog, tahu teguh, suuk atanapi almond mentega, siki, sababaraha mété, porsi leutik chickpeas canned na lentils
Pangan Dianggap FODMAP High
Kabéh pangan FODMAP tinggi teu sami: sababaraha bade gaduh tingkat leuwih luhur ti batur. Gawe sareng dietitian bisa mantuan kalawan incorporating salah sahiji pangan FODMAP luhur di dahareun. Sababaraha urang mungkin bisa sabar pangan FODMAP luhur di saeutik bari batur moal bakal. Sacara umum, sababaraha pangan FODMAP luhur kaasup:
- Buah: Apel, mangos, Pears, peaches, samangka
- Séréal: Tepung, Rye, sa'ir
- Laktosa: Susu, és krim, yogurt
- Basis tutuwuhan milks: Kecap, béas, oat
- Legumes: kacang dipanggang, Kacang Kedelai, kacang hideung
- Pangamis: Agave, madu, fruktosa tinggi sirop jagong
- Sayuran: Asparagus, kembang engkol, bawang bodas, bawang daun, snap kacang
Nyaeta FODMAP Low Teuing restrictive pikeun IBD?
IBD mangaruhan dicerna sarta sababaraha urang kalawan IBD teu meunang cukup gizi, boh kusabab kabawa bisa dahar pangan gizi-padet atawa kusabab peujit leutik teu nyerep vitamin sarta mineral jalan sakuduna.
Hiji perhatian éta diet FODMAP low bakal motong kaluar rupa pangan sarta angin nepi kabawa teuing restrictive, ngabalukarkeun masalah malah leuwih gizi. Hiji studi némbongkeun yén jalma kalawan IBD bisa geus jadi dahar FODMAP low. Dina hal ieu, para panalungtik nganjurkeun gawé bareng dietitian a janten jalan pangalusna pikeun nyobaan diet FODMAP lemah sareng masih meunang sagala vitamin sarta mineral anu diperlukeun. Sajaba ti éta, diet FODMAP low teu dimaksudkan janten diet jangka panjang, tapi gantina nyaeta bagian tina hiji rencana diet sakabéh.
Nganut diet FODMAP low moal leupas tina trial and error, boh kitu. Unggal jalma akang boga rentang béda tina FODMAPs nu bade jadi lumayan dina dasar poean. Ieu perlu gandeng ku gaya hirup na rasa: eta teu aya nu sae pikeun boga rencana diet FODMAP low nu ngandung pangan nu teu resep, teu bisa gampang diala, atanapi anu susah pikeun nyiapkeun jeung masak. Ieu kudu dicatet yén di paling studi FODMAP low, pamilon teu manggihan diet hésé nuturkeun atanapi restrictive, anu ieu meureun alatan éta rupa-rupa pangan nu digolongkeun kana FODMAP low.
A Kecap Ti
Urang masih teu kenal cukup ngeunaan kumaha mangpaatna diet FODMAP low nyaéta pikeun jalma nu boga IBD. Aya geus sababaraha studi tapi aranjeunna tacan cukup badag atawa komprehensif cukup keur nyieun kaputusan sagala acan.
Pikeun jalma kalawan IBD anu ngalakonan ogé tina segi peradangan atanapi spidol séjén IBD tapi anu masih gaduh gejala, diet FODMAP low bisa jadi mantuan. Ieu bisa mantuan dina ngurangan gejala KIBS-kawas nu lumangsung nalika IBD keur dikawasa.
Aya loba sumber online sadia pikeun mantuan dina nyungsi pangan FODMAP low anu bakal pas dina kalawan rencana diet IBD ramah-. Sanajan kitu, éta Kadé dietitian a jadi consulted di crafting diet katuhu.
> Sumber:
> Charlebois A, Rosenfeld G, Bressler B. "The Dampak tina dietary Interventions dina Gejala radang Bowel Kasakit:. Hiji Review Sistematika" Crit blk Food Sci Nutr. 2016 Jun 10; 56: 1370-1378.
> Croagh, C, Shepherd SJ, Berryman M, Muir jg, Gibson PR. "Ulikan Pilot dina efek ngurangan asupan FODMAP dietary on fungsi bowel di penderita tanpa titik hiji". Inflamm Bowel dis. 2007; 13: 1522-1528.
> Gearry rb, Irving PM, Barrett JS, et al. "Réduksi of dietary kirang diserep karbohidrat pondok-ranté (FODMAPs) ngaronjatkeun gejala beuteung di penderita bowel radang kasakit-ulikan pilot". J Crohns colitis 2009; 3: 8-14.
> Gibson PR. "Paké tina diet low-FODMAP dina kasakit radang bowel". J Gastroenterol Hepatol. 2017 Mar; 32 Suppl 1: 40-42.
> Macfarlane GT, Macfarlane S. "Fermentasi dina peujit badag manusa: konsékuansi physiologic na jeung kontribusina potensi prebiotics". J Clin Gastroenterol. 2011 Nov; 45 Suppl: S120-S127.