Supine mangrupakeun kecap anu ngajelaskeun posisi awak anjeun nalika anjeun bohong on deui anjeun. Clinicians, kayaning therapists fisik, nganggo supine istilah ngobrol atanapi nyerat ngeunaan posisi kana nu aranjeunna nempatkeun penderita maranéhna lamun mere terapi manual, atawa lamun ngabogaan aranjeunna do manjang tur balik latihan tangtu nu ngandung program latihan imah.
Mun therapist anjeun atanapi palatih pribadi anu mere Anjeun latihan stabilisasi inti pikeun kahiji kalina, paling dipikaresep manehna bakal ngamimitian anjeun dina posisi supine. Ieu kusabab nalika anjeun supine, otot Anjeun gaduh jumlah sahenteuna gawé pikeun ngalakukeun pikeun mulasara sikep anjeun sarta posisi ngalawan gaya gravitasi.
Kecap supine (kitu oge kecap patali kayaning rawan, samping bohong na leuwih) anu dipaké nalika therapists ngarekam latihan anjeun dina rekaman sabar Anjeun.
Sabalikna ti supine nyaeta rawan, nu burih posisi bohong. Supine ieu diucapkan: Soo pinus.
Hal Anjeun Dupi Naha pikeun Balik anjeun dina Posisi Supine
Di dieu urang téh sababaraha hal nu tiasa ngalakukeun nulungan nyeri deui low ti posisi supine.
Kahiji, anjeun tiasa ngaleupaskeun tegangan kaluar tina balik anjeun ku asumsina hook posisi bohong (anu mangrupakeun modifikasi tina posisi supine mana tuur anjeun nu ngagulung jeung suku anjeun nu istirahat datar di lantai.) Mimitian kalayan engapan sarta reureuh, temahna tegangan ka solokan kaluar otot Anjeun.
Anjeun oge bisa gawe di supine pikeun ngaktipkeun Anjeun otot core jero , nu mangrupakeun konci pikeun balik cageur. Kalayan otot inti, éta penting pikeun skillfully ngaksésna saméméh ngagunakeun aranjeunna kaluar pinuh. Jadi belanja saeutik waktu diajar kumaha carana ngahurungkeun aranjeunna bisa balik cara lila nuju berkembang rojongan deui low.
Saatos Anjeun geus warmed up jeung sékrési tegangan otot ditétélakeun di luhur, ogé latihan aktivasina core, anjeun bisa jadi hoyong ngaléngkah ka latihan sabenerna.
The program pemula urang , nu masih geulis hipu tur non-nuntut, kudu anjeun manjang tur strengthening hips anjeun sarta balik. Ieu alus unggal poé "Ngepaskeun-up" pangalaman anu bisa dipaké pikeun pangropéa jeung / atawa pencegahan.
lain hal anjeun bisa ngalakukeun pikeun balik anjeun bari di supine nyaeta yoga. Salaku kalayan sagala program latihan, teu kabeh yoga penah lumangsung sareng anjeun bohong on deui anjeun, tapi loba nu pemula jeung réstoratif leuwih ngalakukeun.
Contona, dina pulas tulang tonggong supine ngalibatkeun bohong on deui anjeun, bending tuur anjeun lajeng gently nempatkeun éta hiji sisi. Ide anu tetep dina posisi anu keur sawatara lila - sarta ngambekan - pikeun ngidinan otot beuteung serong Anjeun kitu oge sareng otot deui anjeun rék dipegatkeun.