Pintonan flexion lumbar, atawa bending ka hareup, bisa jadi di latihan katuhu pikeun nyeri deui anjeun atanapi sciatica. Tapi kumaha anjeun leres kamajuan jeung latihan flexion deui low?
Upami Anjeun gaduh nyeri deui low , teras laksana tur koreksi postural dua hal basajan nu bisa Anjeun pigawé pikeun mantuan ngurangan nyeri anjeun sarta ngaronjatkeun mobilitas Anjeun. A nganjang ka anjeun therapist fisik bisa ngabantu anjeun nangtukeun latihan nu bener ulah na bisa ngabantu anjeun ngalakukeun progression latihan bener.
Sakapeung, latihan extension deui low anu warranted pikeun ngubaran nyeri deui anjeun. Penyuluhan tulang tonggong anjeun lumangsung nalika anjeun ngabengkokkeun mundur.
Aya kalana lumbar flexion, atawa bending ka hareup, nyaéta arah pangalusna gerak pikeun ngubaran nyeri deui anjeun. Jalma jeung kaayaan kawas panyakit disc degenerative na stenosis tulang tonggong ilaharna-tapi teu salawasna-benefit ti hareup bending.
Upami Sadérék meryogikeun flexion lumbar pikeun ngubaran nyeri deui low anjeun, aya cara aman jeung éféktif pikeun kamajuan latihan bending Anjeun. Nuturkeun progression bener ensures yén gaya maneh nempatkeun on deui anjeun anu aman sarta mujarab pikeun kaayaan anjeun. Ieu hambalan-demi-hambalan progression latihan pikeun balik anjeun museurkeun kana cara leres kamajuan flexion lumbar anjeun sarta has tina cara PT Anjeun bisa kamajuan program deui latihan Anjeun. Program ieu téh bagian ti Métode McKenzie , metoda husus nyampurkeun deui nyeri.
Inget pikeun pariksa ku dokter Anjeun atawa therapist fisik saméméh dimimitian ieu, atawa program latihan sejen, pikeun mastikeun yén éta téh aman pikeun anjeun pikeun lumangsungna.
1 -
Supine lumbar FlexionThe low latihan flexion deui bari jeung bohong on deui anjeun teh safest tina latihan flexion deui. latihan ieu bends tulang tonggong anjeun, tapi jumlah gaya na tekanan on deui anjeun minimal.
Jang ngalampahkeun teh menak, bohong on deui anjeun jeung ngagulung tuur Anjeun, tur lalaunan mawa tuur anjeun nepi ka arah dada anjeun. Grab tuur anjeun jeung leungeun anjeun, sareng masihan hiji tug hipu. Tahan kana posisi keur atawa dua detik, sarta teras leupaskeun tuur anjeun sarta balik deui ka posisi dimimitian.
latihan ieu bisa dilakukeun sababaraha kali per poé pikeun ngatur nyeri deui akut nu responds positif teruskeun bending. Ieu bisa ogé dipigawé pikeun ngajaga kaséhatan tulang tonggong jeung nyegah masalah nyeri deui sakali gejala anjeun geus ngumbar.
2 -
Seated lumbar FlexionSakali flexion deui low geus jadi gampang bari jeung bohong on deui, anjeun tiasa kamajuan ka lumbar flexion seated. Dina posisi seated, graviti bisa nambahan saeutik gaya mun tulang tonggong anjeun, sahingga ngaronjatkeun jumlah flexion diala.
Kantun diuk di korsi, lajeng ngabengkokkeun maju sajauh mungkin. Lamun anjeun ngalakonan latihan ieu, nu manteng ka balik Anjeun bisa ngaronjat ku lawan ankles anjeun sarta mere hiji tarikan hipu.
Inget keur nangkep nyeri anjeun nalika ngajalankeun latihan ieu. Paningkatan dina nyeri deui nunjukkeun yén caution kudu dipake tur neraskeun sareng latihan ieu bisa ngabalukarkeun worsening tina kaayaan anjeun.
3 -
Nangtung lumbar Flexion pikeun Low Balik anjeunSabot flexion lumbar di bohong na di diuk latihan jadi gampang sarta henteu aya rasa nyeri, anu nangtung lumbar latihan flexion kudu dipigawe.
Nangtung flexion deui low nyaéta latihan hébat pikeun maksimalkeun pungsi pangabisa tulang tonggong anjeun ngabengkokkeun. Dina posisi ngadeg, graviti bener bisa nambahkeun rada saeutik gaya tambahan pikeun ngaronjatkeun jumlah nu tulang tonggong anjeun tiasa flex. Kantun ngaradeg na ngabengkokkeun maju sajauh mungkin. Tahan pikeun atawa dua detik, lajeng mulang ka posisi awal. Ngulang ngeunaan 10 kali.
Dina posisi ngadeg tina flexion lumbar, anjeun otot hamstring oge bakal elongated, sarta latihan ieu bisa dipaké salaku padika pikeun ngaronjatkeun kalenturan hamstring Anjeun sakabéh.
Upami Anjeun gaduh deui nyeri tur merlukeun flexion lumbar pikeun mantuan ngatur gejala, anjeun kedah turutan progression flexion lumbar. Ieu bisa mantuan ngayakinkeun tulang tonggong anjeun tetep aman bari anjeun ngaronjatkeun mobilitas tulang tonggong anjeun atanapi malikkeun gerak tulang tonggong sanggeus tatu.
Didatangan dokter Anjeun atawa therapist fisik lamun ningali progressing kalawan flexion lumbar nyaeta jalan anu bener (jeung aman) pikeun ngaronjatkeun kaséhatan tulang tonggong anjeun sakabéh.
> Sumber:
> McKenzie, R., & Méi, S. (2003). The lumbar tulang tonggong diagnosis mékanis jeung terapi. (2nd ed., Vol. Salah). Waikanae: tulang tonggong Publications Selandia Anyar