Hal Anjeun Kudu Teu Naha Lamun Anjeun Boga PCOS

Gaduhan PCOS henteu hartosna yén hirup anjeun leuwih. Aya loba hal anjeun bisa ngalakukeun tetep diri sehat sarta ngaleutikan résiko anjeun tina ngamekarkeun komplikasi engké dina kahirupan. Pariksa daptar ieu 10 hal nu moal kedah ngalakukeun lamun anjeun boga PCOS .

1 -

haseup

Roko bisa ningkatkeun resiko anjeun panyakit jantung , aterosklerosis, sarta diabetes. Anjeun dina hiji resiko loba nu leuwih luhur tina ngamekarkeun eta kaayaan nalika anjeun boga PCOS, jadi do diri ni'mat sarta skip paripolah nu ngan bakal nyieun resiko nu leuwih luhur. Pariksa ku dokter Anjeun lamun kudu mantuan najong kabiasaan.

2 -

Tuang High-Gula pangan

Salaku sigana mah anjeun nyaho, PCOS ieu numbu ka résistansi insulin . Ieu alters cara awak anjeun geus bisa ngolah sarta nungkulan gula. Mun ditinggalkeun unchecked, résistansi insulin bisa ngakibatkeun diabetes sarta nyata worsen komplikasi. Ieu teu disebutkeun yen anjeun boga ulah sagala gula atawa pindah ka pangamis jieunan, tapi difokuskeun dahar alam jeung pangan sakabeh na coba pikeun ngaleungitkeun saloba pangan olahan sabisa tina diet Anjeun.

3 -

Janten Couch Kentang

Urang kabeh terang kumaha pentingna latihan téh. Jeung lamun anjeun boga PCOS, éta hususna penting pikeun mantuan nurunkeun résiko anjeun panyakit jantung sarta obesitas. Aya teu kudu gabung a gym, meunang sagala jinis parabot fancy, atawa malah méakkeun jam gawe kaluar. Gantina, coba méakkeun 30 menit sapoé, sababaraha kali saminggu, leumpang. Nyieun senang ku leumpang di taman a, di mall lokal, atawa ka babaturan. Ngangkat beurat oge cara hébat pikeun nambahkeun otot, nu baris ngaronjatkeun métabolisme anjeun, sarta ngaronjatkeun insulin.

4 -

Skip Pasini Dokter urang

dokter Anjeun tiasa mantuan Anjeun ngawas pikeun komplikasi jeung tetep anjeun cageur. The kunjungan dijadwalkeun penting pikeun ngalacak kaséhatan anjeun sarta pastikeun yén anjeun tetep gejala-gratis. Ieu hususna penting lamun anjeun ngalaman perlakuan infertility. Sababaraha pangobatan bisa ngabalukarkeun komplikasi anu parna jeung anjeun perlu diawaskeun.

5 -

Poho pikeun ngalacak perioda anjeun

Teu ngabogaan période biasa bisa nempatkeun maneh dina resiko keur kanker endometrial . Padahal langka, perioda lasut sering bisa ningkatkeun kasempetan Anjeun tina ngamekarkeun komplikasi ieu. Lamun hirup meunang sibuk, eta tiasa gampang leungit data nalika jaman terakhir anjeun éta, tapi nunjuk hiji tempat husus atawa kalénder pikeun nandaan eta handap. Hayu dokter Anjeun nyaho lamun aya konsistén leungit période atawa lamun aya leuwih ti 40 nepi ka 50 poé di antara maranehna.

6 -

Malire Gejala anjeun

Hal alus ngeunaan PCOS éta aya loba nginum obat jeung perlakuan pilihan aya. Aya teu kudu disregard gejala Anjeun atawa nganggap yen aranjeunna hal nu ngan kudu diungkulan. Pariksa dina kalawan dokter Anjeun sacara teratur pikeun ngabahas gejala anjeun, sarta ulah sieun disebutkeun yen perlakuan teu bisa dipake.

7 -

Underestimate Perlu anjeun pikeun Saré

Saré penting! Teu ngabogaan cukup ngeunaan eta bisa ngeureunkeun hormon nu ngatur lapar Anjeun. Ieu bisa ngakibatkeun anjeun meakkeun langkung kalori - ilaharna teu ti pangan séhat. Lalaki cukup sare sabenerna bisa ngabantu anjeun leungit beurat tur make aran hadé. Kalolobaan jalma kudu genep ka dalapan jam sare uninterrupted unggal wengi.

8 -

Candak nginum obat anjeun Irregularly

Pangobatan, kawas pél kontrol kalahiran , dianggo pangalusna lamun dicokot sakumaha prescribed sarta dina interval nu sarua. Skipping dosis atawa henteu nyokot eta rutin tiasa ngadamel nginum obat teh teu epektip, atawa malah bahaya. Contona, nyandak metformin lamun teu rarancang dina dahar bisa ngabalukarkeun anjeun gula getih pikeun lungsur ka tingkat pibahyaeun low. Pastikeun anjeun ngartos kumaha na nalika nyandak nginum obat lamun nyokot eta up ti apotik teh.

9 -

Malire Gejala depresi

Depresi henteu ngan hal bisa "snap kaluar tina". Ieu mangrupakeun kaayaan serius anu perlu kajawab ku profésional kaséhatan méntal. Perlu dipikanyaho yén awéwé kalayan PCOS anu nyata leuwih gampang manggihan masalah depresi. Lamun mikir anjeun bisa jadi depresi sarta ngalaman gejala kawas sedih, kasusah dahar atawa saré leungitna beurat atawa gain, atawa saré jeung dahar teuing, ulah ragu ngobrol jeung dokter Anjeun atawa nyieun janjian jeung pembimbing a.

10 -

Tetep ka sorangan

PCOS tiasa janten kaayaan nangtang, sarta ngabogaan struktur rojongan alus nyaeta krusial. Ku kituna, upami anjeun teu nyaho saha wae anu boga PCOS atawa teu boga saha kalayan saha maneh ngobrol ngeunaan eta, manggihan hiji group rojongan . Aya loba organisasi nu nawiskeun tempat dimana anjeun bisa nepungan awéwé séjén kalawan PCOS. Pariksa dina kalawan dokter anjeun gagasan, teuing.