Lamun sangsara remen ti bloating, gas, kabebeng jeung / atawa diare, anjeun bisa boga kaayaan disebut gampang Bowel Sindrom ( KIBS ), nu bakal mangaruhan kira 40 juta Amerika. The FODMAPs diet mangrupa pendekatan dumasar-bukti pikeun ngatur gejala jeung bisa ngabantu nepi ka 75% sufferers KIBS meunang relief gejala.
Naon téh Diet FODMAPs?
A FODMPAs diet mangrupakeun diet éliminasi samentara pikeun maranéhanana nalangsara ti KIBS atanapi anu gaduh discomforts cerna kayaning nyeri, bloating, gas, kabebeng atawa diare.
diet dumasar-bukti ieu geus ditémbongkeun janten éféktif dina nulungan KIBS-sufferers meunang relief gejala.
FODMAPs mangrupakeun hiji akronim pikeun pangan jeung tangtu s ugars atanapi serat anu condong jadi teuas dicerna : Fermentable- Oligo- Di- na Monosakarida jeung Polyols. pangan ieu kirang diserep ku peujit leutik jeung nu dikirimkeun ka peujit badag dimana maranéhna bisa ngabalukarkeun ingetan cai, gas, sarta gejala GI uncomfortable lianna. Loba jalma kalawan KIBS anu ngahakan pangan tinggi di FODMAPs ngalaporkeun perasaan bareuh saperti lamun maranéhna boga balon cai dina awakna.
Salian gejala GI, pangan FODMAP geus ogé geus pakait sareng mangaruhan mood sareng ngarobah baktéri dina nyali urang.
Conto High FODMAPs pangan
Fermentable (fructans): gandum, bawang Rye,
Oligosakarida: legumes, bawang bodas, bawang, chicory akar, inulin
Disakarida (laktosa): susu na yogurt
Monosakarida (fruktosa): madu, apel, samangka, mangga
jeung
Polyols (sorbitol na mannitol): apel, buah batu, permen gula-haratis atawa karét
Daptar ieu nyadiakeun conto pangan tinggi di FODMAPs. Gawe sareng nutritionist dietitian didaptarkeun dilatih nyaeta FODMAPs disarankeun pikeun ngaidentipikasi hiji nafsirkeun pangan sarta ngawas efektivitas dahareun.
Ieu penting maca labél taliti nalika di handap mangrupa diet FODMAPs low . Bari gandum mangrupakeun FODMAPs tinggi pangan, dahar gluten bébas teu diangap a FODMAPs diet low saloba FODMAPs pangan tiasa di pangan gluten bébas , kayaning inulin jeung akar chicory.
Naon Dupi abdi nyangka ti handap mangrupa Low FODMAPs Diet?
FODMAPs mangrupakeun diet learning pikeun manggihan naon pangan mangaruhan gejala GI Anjeun. Saatos nuturkeun low FODMAPs éliminasi diet pikeun 4 nepi ka 6 minggu, anjeun bakal paling dipikaresep mimiti ningali hiji pamutahiran dina gejala cerna Anjeun. Loba anu nuturkeun diet FODMAPs low ogé ngalaporkeun paningkatan dina tingkat énergi.
Sanggeus di handap diet FODMAPs low keur jumlah dianjurkeun waktu, ngawitan reintroducing saeutik pangan Anjeun favorit tinggi FODMAPs, salah dina hiji waktu lamun ningali maranéhna ngakibatkeun ngarareunah. Tujuanana teu dahar a FODMAPs diet low pikeun kahirupan, tapi dahar diet sehat sarta variatif anu henteu ngabalukarkeun marabahaya GI.
Sumberdaya FODMAPs mantuan
Mun anjeun resep diajar leuwih atawa rék nuturkeun diet FODMAPs low, sumberdaya ieu penting:
Monash Universitas FODMAP App Low
Paké aplikasi ieu mantuan pikeun manggihan tinggi, sedeng, sarta pangan FODMAPs low. aplikasi nu keur diropéa rutin pikeun paling pangan nepi-ka-date.
Monash Blog
Ieu teh blog Monash Univeristy Low FODMAP nepi-ka-date artikel na tips on handap diet FODMAP low.
Kate Scarlata
Kate mangrupakeun ahli pencernaan kaséhatan sarta dietitian kadaptar tur pangarang The lengkep jelema bodo urang Guide to Dahar Muhun kalawan KIBS jeung ko-panulis 21 Poé Tummy, a bestseller New York Times. Didatangan blog nya pikeun émbaran FODMAP mantuan jeung sumber.
IBS-Free.net
Ieu teh situs keur dietitian didaptarkeun na ahli FODMAPs Patsy Castos. Buku nya KIBS Free di Tukang! Ngarobah Carbs anjeun, ngarobah Kahirupan Anjeun, hiji pituduh hambalan-demi-hambalan ka diet FODMAP éliminasi jeung rasa tanpa FODMAPs Citakan: Reflist mangrupakeun sumberdaya gede pikeun handap diet FODMAPs.
> Sumber:
> Staudacher et al. Babandingan respon gejala handap nasehat pikeun low diet di karbohidrat fermentable (FODMAPs) versus nasihat dietary baku dina pasien kalayan sindrom gampang bowel. J hum Nutr Diet 2011 (5); 487-95.
> Chumpitazi BP et al. Randomized klinis sidang: biomarkers Gut microbiome nu pakait sareng respon klinis ka diet FODMAP low di barudak jeung sindrom gampang bowel. Aliment Pharmacol Ther. 2015. Nyanghareupan print.