Ieu fisiologi dasar - lamun anjeun ngarasa sluggish, unmotivated na fatigued, lalaki nepi na lakukeun sababaraha latihan ngabalukarkeun parobahan awak anjeun nu naekeun énergi Anjeun. Latihan oge Kaluaran endorphins dina uteuk, sarta endorphins anu Killers nyeri hébat. Ku kituna lamun urang nyebutkeun pamadegan urang kalawan fibromyalgia jeung sindrom kacapean kronis bakal ngarasa leuwih alus lamun urang ngagaduhan "beuki latihan," aya hal anu eta kan?
Sabenerna, euweuh. Dina normal, urang cageur, enya - latihan nyiptakeun énergi. Masalahna nyaeta, urang geus teu normal jeung séhat.
Latihan nyaéta subjék tangguh, naha anjeun boga fibromyalgia atawa sindrom kacapean kronis . Sanajan kitu, éta mah sarua pikeun duanana grup, jadi hayu urang nempo aranjeunna papisah.
Fibromyalgia & 'More Latihan'
mitos ieu diperparah ku sababaraha studi némbongkeun yén latihan lowers tingkat nyeri kami sarta henteu dina kanyataanana masihan urang leuwih énergi. Dokter glance di judul studi ieu sarta nyaritakeun fibromite hareup anu walks ngaliwatan panto ka buka gim. Naon aranjeunna nuju leungit éta jumlah na tipe latihan urang kudu jauh ti naon nu urang malah bakal mertimbangkeun latihan.
Mun urang exert Sunan Gunung Djati kana point of kacapean, urang nuju meureun akang pemicu mangrupa flare utama nu lemahna urang dina dipan keur poé atawa malah minggu. Urang kabeh gaduh tingkat kabugaran béda sahingga jumlah pasti tina exertion kami tiasa ngadamel variasina greatly, tapi umumna diomongkeun, urang kedah exert usaha sedeng pikeun ngan sababaraha menit dina rutin.
Aya bukti ample klinis na anecdotal ngarojong éta latihan biasa, dipigawé ku moderation ekstrim, ngabantuan kami. hartosna yén, pikeun urang, hiji regimen latihan bisa diwangun ku 2 menit tina yoga hipu per poé. Mun anjeun geus di wangun hadé, meureun anjeun tiasa ngadamel hiji 10-menit leumpang atawa 20 menit ti latihan akuatik mimitian ku.
Kuring mertimbangkeun sorangan di bentuk moderately alus keur batur kalawan fibromyalgia - abdi tiasa balik balanja grocery , ngabersihan dapur jeung ngalakukeun sababaraha beban tina laundry di dinten anu sami abdi ogé bisa meunang ngaliwatan 30- (lolobana waktu, atoh.) rutin yoga menit tanpa wiping sorangan kaluar atanapi gaduh repercussions nasty. Abdi teu bisa ngalakukeun nu sataun katukang, sanajan, jeung lamun Abdi diusahakeun, abdi bakal geus nabrak afterward. Dua taun ka tukang, kuring bakal geus nabrak 10 menit di; jeung tilu taun ka pengker, ngan meunang kana pasang aksi munggaran bakal geus dipigawé kuring di palih dinten goréng. Bari Kaula mah paling konsisten ngeunaan latihan, Kuring geus digawé teuas pikeun lalaunan jeung steadily ningkatkeun tingkat aktivitas abdi.
Nu slow, Pace ajeg téh naon urang kudu. Mun kabeh bisa ngalakukeun mangrupa 2 menit, coba janten konsisten ngeunaan anjeun 2 menit. Antukna, anjeun bakal bisa nélépon ka 4. konci The henteu ngadorong diri jauh teuing teuing gancang, sarta expecting setbacks sapanjang jalan.
Kronis Sindrom kacapean & 'More Latihan'
A gejala konci sindrom kacapean kronis nyaéta malaise pos-exertional . Téh mangrupa periode sengit, gejala mindeng debilitating nu kieu nanaon nu latihan atawa exertion na lasts pikeun sapoé atawa leuwih (biasana leuwih.) Panalungtikan sabenerna nembongkeun Abnormalitas dina kimia getih jalma kalawan sindrom kacapean kronis sanggeus aranjeunna laksana, sarta maranéhanana Abnormalitas bisa kacida alusna nyadiakeun test diagnostik lila-tunggu keur kaayaan ieu.
Sababaraha panalungtikan awal ogé nempokeun rhythms haté abnormal salila latihan, nu bisa hartosna latihan nu sabenerna ngarusak kaséhatan Anjeun.
Pikeun taun, sababaraha dokter sindrom kacapean kronis sarta peneliti geus touted perlakuan disebutna gradasi terapi latihan (meunang). Ieu kontroversial ngomong sahenteuna, sarta bari sababaraha studi geus nembongkeun yen eta bisa mantuan sababaraha urang, métode dipaké pikeun sumping di kacindekan nu remen disebut kana sual. Pilari leuwih hasil panalungtikan aya, jigana mah nu meunang ieu ukur dianjurkeun kusabab éta leuwih éféktif batan paling perlakuan nu geus diulik - sarta nu bakal moal nyebutkeun pisan.
Sanajan kitu, hancana mantuan sababaraha urang, sakumaha dibuktikeun ku comment handap ti Dr. Donnica Moore, hiji ahli well-dimangfaatkeun anu ngan ditandatanganan dina digawekeun ku Whittemore Peterson Institute.
Jadi naon sakabeh ieu hartosna ngeunaan latihan jeung sindrom kacapean kronis? Bener gumantung. Aya jelas kasabaran latihan ngurangan, tapi anjeun nu ngan hiji anu bisa nangtukeun kahayang awak anjeun bisa sabar. Eta sadayana gumantung kana tingkat kabugaran ayeuna anjeun sarta severity gering anjeun. Urang kabeh terang, anu keur sedentary aches nambahan otot sarta ngilu, jadi di pisan kurangna Anjeun bisa hayang diajar sababaraha manjang basajan bisa ngalakukeun bari peletakan dina ranjang. Kusabab tina Abnormalitas haté bukti suggesting, Anjeun kedah ngobrol dokter Anjeun ngeunaan uji coba haté anjeun pikeun mastikeun latihan nyaéta OK - dieu mangrupa link kana studi anjeun bisa némbongkeun dokter Anjeun, tur maranéhna ngandung nguji informasi: involvement cardiac di Sindrom kacapean kronis.
Naon Lamun Anjeun Boga Boh?
Lamun nuju didiagnosis kalawan duanana fibromyalgia jeung sindrom kacapean kronis, anjeun dina kaayaan utamana hésé - jenis katuhu tina latihan bisa nulungan sababaraha gejala bari exacerbating batur. Deui, anjeun nu ngan hiji anu bisa angka kaluar tingkat katuhu exertion pikeun diri.
The pengkuh Mitos
Mitos latihan hiji éta henteu gampang dileungitkeun - ayeuna teh geulis pageuh entrenched dina ngadegna médis, sarta konsekuensi hiji publik uninformed. Naon perlu urang pigawé geus nyaho awak urang sorangan, coba ngadidik jalma anu aya receptive, sarta teu malire jelema nu teu. Kami teu nuju ngalakonan sagala alus keur saha ku leuwih exerting Sunan Gunung Djati jeung pungkal up dina ranjang keur saminggu.
sumber:
Rehabilitation klinis. Méi 2008; 22 (5): 426-35. Bisa laksana wates nyegah malaise pos-exertional di sindrom kacapean kronis? Hiji percobaan klinis uncontrolled.
Paripolah fisiologis. 2007 Dec 5; 92 (5): 963-8. Epub 2007 Jul 25. A assessment real-time dina efek latihan di sindrom kacapean kronis.
Dina Vivo. 2004 Jul-Aug; 18 (4): 417-24. Prévalénsi abnormal gerak témbok cardiac dina cardiomyopathy pakait sareng multiplication lengkep ngeunaan Epstein-Barr Virus jeung / atawa cytomegalovirus di penderita sindrom kacapean kronis.
Poto © Michael Greenberg / Getty Gambar