sabab umum sarta pengobatan keur nyeri tina Achilles tendonitis
Ihtisar
Achilles Tendonitis (Tendinitis) nyaéta tatu umum di runners jeung atlit sejenna anu maénkeun olahraga anu merlukeun kavling ngajalankeun mileage, utamana ngeureunkeun sarta dimimitian ngajalankeun mindeng mangsa olahraga. Stress repetitive sahiji jalan, jeung ngaronjat tegangan dina urat éta bisa ngabalukarkeun radang jeung nyeri kana waktu.
Naon Nyaeta Achilles urat?
The Achilles urat teh urat panggedéna jeung paling rentan dina awak urang.
Ieu ngagabung kana gastrocnemius (anak sapi) jeung otot soleus tina leg handap ka keuneung of kaka. The otot gastrocnemius crosses nu dengkul, ankle, sarta sendi subtalar sarta bisa nyieun stress sarta tegangan dina urat éta Achilles ' . Tendons pisan kuat, tapi moal pisan fléksibel sahingga maranéhna ngan bisa manteng jadi jauh saméméh maranéhna jadi inflamed jeung cimata atawa malah beubeulahan (a cimata lengkep).
gejala
Achilles tendonitis bisa datang dina laun atanapi dumadakan. Gejala akut nu teuas malire, sarta ngawengku nyeri di bagian tukang ankle tur ngan luhureun keuneung nu asalna dina gancang leuwih sababaraha poé. Eta naek salila latihan (utamana ngajalankeun). Ieu sering ngabogaan tenderness pinpoint pisan husus atawa soreness nu naek lamun palpated.
Kronis Achilles tendonitis mindeng hasilna ti bout of tendonitis akut nu gagal keur dudung leres. Éta penting pikeun salawasna hayu tatu jaringan lemes dudung lengkep méméh balik ka olahraga-tingkat tinggi.
Atlit anu balik teuing pas atanapi ngalakukeun teuing résiko ngarobah hiji tatu jangka pondok kana tatu jangka panjang.
Dina sababaraha kasus, tendonitis asalna on lalaunan jeung laun meunang parah leuwih minggu atawa bulan. jenis ieu nyeri téh mindeng parah dina isuk kana bangun na eases anjeun haneut nepi jeung bentang urat nu.
Hiji kaayaan kronis sabenerna ngakibatkeun leutik nabrak tapak tatu-kawas ngamekarkeun dina urat éta. Lamun ngajalankeun leungeun anjeun ngaliwatan Achilles anjeun bisa ngarasakeun lumps leutik sarta nabrak.
sabab
Achilles tendonitis nyaéta tatu kronis nu lumangsung utamana ti overuse. Ieu nuju ka datangna on laun ngaliwatan waktos dugi nyeri téh konstan sarta latihan atawa aktivitas teuing nyeri neruskeun. Ngabalukarkeun pangbadagna ti tendonitis Achilles kronis ieu ignoring tanda peringatan dini sarta ngadorong ngaliwatan nyeri. Mun urat nu Achilles 'téh nyeri atanapi aches, Anjeun kudu nengetan jeung beristirahat langsung.
pangdeudeul utama séjén pikeun ngembangkeun Achilles tendonitis nyaéta kurangna kalenturan dina otot anak sapi, nu ngabalukarkeun otot jeung shorten nu nyiptakeun langkung tegangan dina urat éta. Overuse ogé bisa nyumbang kana Achilles tendonitis sakumaha tiasa ngaronjat dadakan di mileage latihan, pasir jalan atawa loba speedwork. urat nu Achilles 'ngabogaan suplai getih kawates, nu ngajadikeun tatu ieu slow waras. pangakuan awal wae tegangan, aches atanapi tenderness mangrupa aspék pangpentingna nyampurkeun tatu urat.
anggapanana
Di tanda mimiti Achilles nyeri urat, motong deui ngurangan latihan Anjeun. Ngeureunkeun latihan speed na pasir jalan, sareng ngawitan anak sapi hipu manjang sanggeus latihan nalika otot jeung urat anu masih haneut sarta fléksibel.
Pos-latihan és ogé bisa mantuan. Kudu ati ulah aya kaleuleuwihan manjang anu bisa nganyenyerikeun hate masalah. Strengthening nu sapi otot bisa mantuan ngurangan stress dina urat éta Achilles '. Toe raises, sarta balancing on toes anjeun, sarta témbok manjang téh latihan gunana.
Teu perlu pikeun ngeureunkeun aktivitas sagemblengna (anjeun bisa mertimbangkeun latihan cross) salami anjeun nengetan soreness otot jeung ngurangan kagiatan sasuai.
pacegahan
manjang
- Achilles urat manteng - ieu nu manteng dasar nepi ka tujuan teh urat sorangan.
- Pedet manteng - Ieu alwasy mantuan keur manteng anak sapi anu salian urat nu.
- Plantar Fascia manteng - Ngajaga sababaraha kalenturan sapanjang handap kaka, ogé bisa ngaronjatkeun kaséhatan urat Achilles.
strengthening
Sababaraha ahli yakin yén strengthening saendeng tina Achilles, gastrocnemius, sarta otot soleus bisa ngurangan résiko Achilles tendonitis jeung anak sapi galur