Gajih didaptarkeun Tawarkeun Low-Kolesterol dessert Tips
Pikir Manisan low-kolesterol henteu patut dahar? Di dieu, para ahli gizi luhur bagikeun Rahasia maranéhna pikeun satisfying hiji huntu amis kalawan hal nikmat na haté-cageur.
Difokuskeun Buah
"Coba a apal dipanggang, poached pir, mangkok sorbet topped kalayan pelem diced," ngajak Elizabeth Somer, MA, RD, panulis "Dahar Jalan anjeun pikeun Kabagjaan" (Harlequin 2009).
Manehna oge nunjukkeun snacking on blueberries beku atawa dunking strawberries seger dina sirop coklat poék bébas gajih-saeutik.
Jieun-anjeun-sorangan Barang dipanggang
Pikeun nyugemakeun hiji huntu amis jalan séhat, "Coba mun Panggang hal diri," nunjukkeun Marlo Mittler, MS, RD of Foodwize konsultan gizi di New York. "Kuring nyarankeun yen klien nganggo swaps-gajih low, kayaning ngaganti sakabeh susu na endog kalawan 1% susu jeung endog bule. Kuring ogé nyarankeun grinding up a buckwheat-serat tinggi (dina coet buncis kopi) jeung nambahkeun eta kana adonan tina a muffin atawa cake gaul nambahan kandungan serat ".
"Urang terang yen serat mantuan pikeun siram kolesterol, jadi ieu ngidinan Anjeun pikeun ngarasakeun saréat jeung kolesterol siram dina waktos anu sareng," nambihan Mittler.
Coba Coklat Dark
coklat poék nu mangrupa hasil pilihan ramah-kolesterol dina Alice Trivas, RD, CD sahiji Center pikeun Gizi, Salt Lake Kota, Utah. "The 'tinggi-tungtung' merek (jeung leuwih euyeub dina koko) condong jadi pangluhurna di gizi, sanajan Anjeun meureun hoyong janten sadar tina eusi kafein maranéhanana.
Ogé, mibanda manisan salaku bagian tina diet Anjeun teu paling dipikaresep penjahat di tingkat kolesterol tinggi, iwal diet aslina anjeun ieu beurat dumasar kana manisan. Ngarasakeun manisan moderately, anu mahluk konci ngarasakeun, "tatan Trivas.
Jieun-anjeun-sorangan ngeusian
"Pikeun dessert anu amis tapi low di gajih na koléstérol, coba 0% gajih kéju ricotta sweetened kalawan xylitol.
Tambahkeun ekstrak almond, jeung sababaraha bubuk coklat poek, tur nyampur sadayana babarengan. Ieu mocha cannoli keusikan bohongan, "nawarkeun Marietta Amatangelo, MS, RD, Integrative & Fungsional Kedokteran Nutritionist di George Washington Center pikeun Integrative Kedokteran di Washington DC.
Hiji Hiji Poé Apple
" Apel boga pangaruh anu luar biasa kana ngurangan kolesterol," nyebutkeun Karen S. Vartan, MEd, RD, a dietitian di Silver Spring, Maryland. Manehna nawarkeun pangalaman pribadi nya sakumaha conto: "Dina 61 I lowered koléstérol kuring ti 212 nepi ka 179 ku dahar hiji apal, sababaraha oats, Calung 30 menit ti latihan opat poé unggal minggu kuring henteu ngarobah nanaon sejenna.!"
Coba favorit apal resep Karen urang:
- Ngabagi dua a apal badag, eusian inti kalayan saeutik jam, tambahkeun almond dicincang, sarta microwave eta pikeun 2-3 menit.
- Coarsely rendang hiji apal cored, tempat buah dina, pan greased leutik; Sprinkle jeung campuran oat seasoned na Panggang dina 350 pikeun 15-18 menit. Sangkan nu topping oat, gaul 2 sdm baheula oats kalawan 2 TSP oat bran aduk di 1/3 c. apal atanapi jeruk jus atanapi aprikot nectar. Hayu diuk salila 15 menit. Campur dina hiji TSP tina mantega kuncup "mentega;" Sprinkle leuwih apel dicincang; lebu jeung pala sarta pai apal bungbu; jeung ngahias kalawan sababaraha almond. Panggang sakumaha diarahkeun.
- Rendang hiji apal seger kana sakumpulan kacamatan-ukuran jeung drizzle kalawan bohongan "fudge" asin. Sangkan saos fudge bohongan, gaul 2 sendok bubuk koko mibanda 1 séndok tina hiji adun sweetener gula. Nambahkeun 2-3 sdm cai sarta microwave 40 detik atawa dugi bubar. Aduk nepi ka halus. cai tambahan atawa bubuk koko bisa dipaké pikeun ngaluyukeun ketebalan. Nambahkeun hiji serelek ngeunaan vanili, a ciwit tina kayu manis jeung dua flakes cabe beureum, nu intensifies rasa coklat.