Mungkin Mangpaat sarta Kumaha mun ngamimitian Jeung Latihan Cai
Lamun anjeun boga fibromyalgia (FMS), latihan nyaéta pedang ganda-edged - eta tiasa make aran hadé, tapi ogé bisa make aran goréng.
Kumaha Ieu nu mungkin? Ieu kabeh ngeunaan inténsitas tur lilana. Duanana kudu jadi tailored ka tingkat individu anjeun tina kasabaran latihan.
Hiji wujud latihan pikeun fibromyalgia nu bakal ngalaman loba perhatian nyaéta latihan haneut-cai.
Sababaraha studi geus nembongkeun yen eta nawarkeun loba mangpaat. Peneliti ngomong bisa ngabantu:
- ningkatkeun bangbarung nyeri (titik di mana sensasi janten nyeri)
- ngurangan lembut-titik countr
- ngurangan nyeri
- naekeun fungsi kognitif
- ngaronjatkeun kapasitas hanca
- ngaronjatkeun kaséhatan méntal
- ngurangan gajih awakna
- sangkan maneh ngarasa kaayaan anjeun sakumaha kirang parna
Studi ogé némbongkeun yén jalma kalawan FMS anu bisa sabar latihan haneut-cai hadé ti sababaraha bentuk sejen dina latihan.
Kumaha Strong nyaeta Bukti nu?
Tangtu, iraha nu nuju ngawangkong ngeunaan panalungtikan, nu kudu tumut kana tinimbangan kumaha dipercaya éta studi nu.
A 2014 review masrakat diterbitkeun di Cochrane databés of Harita Sistematika menyimpulkan yén aya bukti kualitas low-to-sedeng nu latihan akuatik anu mangpaatna pikeun fibromyalgia. Ogé kapanggih-pisan-low ka-low bukti kualitas ngarojong kombinasi cai sarta latihan dumasar tanah-.
tingkat ieu bukti teu nu ilahar lamun datang ka nalungtik ngeunaan perlakuan non-narkoba.
Sanajan kitu, eta teu nunjukkeun yén hasil Anjeun bisa jadi di garis kalawan conclusions ulikan.
Anjeun bisa jadi kudu faktor extenuating nu ngadamel terapi latihan kirang sukses ogé, utamana lamun datang ka kaayaan tindih.
- Upami Anjeun gaduh sindrom kacapean kronis, nu geus ilahar di urang, anu gejala tina malaise pos-exertional bisa nyieun anjeun jauh kurang bisa sabar exertion tur ngakibatkeun upswings parna dina gejala.
- Lamun nuju deconditioned serius, Anjeun bisa jadi kudu laksana tebih kirang ti jalma dina studi.
- Upami Anjeun gaduh kaayaan tumpang tindih nu kaasup karuksakan gabungan, kayaning rematik , Anjeun bisa jadi kudu program a husus tailored ka anjeun teu ngan ka penderita fibromyalgia sacara umum.
Leungit, konsistensi tina papanggihan positif lends sababaraha credibility kana awak bukti. Anjeun kudu mikirkeun pro jeung kontra taliti tur ngabahas sareng dokter Anjeun (s) sateuacan jumping kana hiji terapi latihan nanaon nanaon.
Mangpaat umum Latihan Cai
latihan cai, sacara umum, leuwih gampang pikeun nedunan tur leuwih mangpaat tibatan latihan anu sarua di darat, tambah éta gentler dina awak Anjeun. Cai mibanda sababaraha mangpaat pikeun urang.
- Ieu non-dampak, ku kituna moal jar otot anjeun sarta mendi.
- buoyancy nurun épék gravitasi sangkan pindah nyokot usaha kirang.
- Cai nyadiakeun résistansi nu mantuan Anjeun ngawangun kakuatan sarta ngamekarkeun kasaimbangan hadé.
- Immersion di cai mantuan Anjeun bersantai na lowers persépsi nyeri.
Naha Kersa Cai?
A kolam renang haneut-cai téh alus pikeun terapi sabab cai tiis bisa nyieun otot tense up. Ieu hususna penting dina FMS sabab loba jalma kalawan kondisi nu teu boga sikap sabar tina tiis. A kolam renang haneut-cai hiji nu bakal diteundeun di sabudeureun 89,6 derajat Fahrenheit (32 Celsius), nu sababaraha derajat warmer ti paling pools dipanaskeun.
Lamun sabar tiis ogé sarta teu ngarasa otot Anjeun tense dina kolam renang nu biasa-hawa, anjeun tiasa nyobian exercising dinya. Sanajan kitu, lalajo pikeun tanda yén awak anjeun ngaréaksikeun kirang ka tiis, duanana nalika jeung sanggeus karya Anjeun kaluar.
Paling gyms teu boga pools therapeutically haneut. dokter Anjeun atawa therapist fisik bisa nyaho tina sababaraha di masarakat, atawa anjeun bisa parios kalawan agénsi lokal sarta institusi, kaasup:
- akademi & universitas
- YMCA atanapi YWCA
- puseur rehabilitasi
- The rematik Yayasan
- Easter anjing laut
- The Kasalametan Tentara
- Grup rojongan pikeun rematik atanapi FMS
Loba tempat ieu geus dijadwalkeun kelas pikeun jalma kalawan FMS atawa kalayan sagala kaayaan nu watesan mobilitas, dimana anjeun tiasa diajar ti instruktur mumpuni.
Ngamimitian
Pariksa ku dokter Anjeun sateuacan dimimitian terapi akuatik atawa program latihan .
- Tingali pikeun instruktur mumpuni atanapi therapist.
- Mimitian lalaunan, kalawan sesi pondok,-inténsitas low lajeng dianggo nepi laun.
- Mimitian kalayan 2 sesi saminggu, sababaraha poé eta, ningali kumaha awak anjeun responds kana latihan.
- Nyaho watesan anjeun sarta tetep dina waktu éta. Ulah ngarasa kawas maneh kudu nyieun ngaliwatan hiji sakabéh kelas.
- Ulah coba nyorong ngaliwatan nyeri, sakumaha eta dipikaresep bakal ngajadikeun anjeun menyakiti teuing parah engké on.
- Ngobrol dokter Anjeun ngeunaan timing tina sagala Killers nyeri anjeun on. Lamun dicokot saméméh exercising, anjeun bisa sono cues awak anjeun nu nuju gawe teuing teuas.
sumber:
Bidonde J, et al. Database Cochrane of ulasan sistematis. 2014 Oct 28; 10: CD011336. Latihan latihan akuatik pikeun fibromyalgia.
Latorre Pa, et al. Klinis na eksperimen rheumatology. 2013 Nov-Dec; 31 (6 Suppl 79): S72-80. Efek program latihan fisik anu 24-minggu (dina cai jeung di darat) di nyeri, kapasitas hanca, wangunan awak sarta kualitas hirup di awéwé kalayan fibromyalgia.
Latorre Romawi Pa, Santos E Camos MA, Garcia-Pinillos F. Modern rheumatology. 2015 Nov; 25 (6): 943-7. Épék latihan fungsi dina nyeri, kakuatan leg, sarta kasaimbangan di awéwé kalayan fibromyalgia.
Letieri RV, et al. Revista brasileira de reumatologia. 2013 Nov-Dec; 53 (6): 494-500. Nyeri, kualitas hirup, persépsi diri tina kaséhatan sarta depresi di penderita fibromyalgia, dikintunkeun ka hydrokinesiotherapy.
Segura-Jiménez V, et al. jurnal internasional kadokteran olahraga. 2013 Jul; 34 (7): 600-5. Hiji program latihan dumasar-kolam renang cai haneut nurun nyeri saharita di penderita fibromyalgia bikangna; sidang klinis uncontrolled.