Sanggeus meunang diagnosis fibromyalgia atawa sindrom kacapean kronis , éta normal ngarasa rupa-rupa emosi. Ieu penting keur maneh nungkulan parasaan ieu jeung ngakuan aranjeunna keur naon aranjeunna - tahap tina duka. Anjeun kamungkinan gé kudu ngungun pikeun kahirupan heubeul anjeun dina urutan sangkan kamajuan pangalusna dina menata salah anyar Anjeun.
Dina buku nya Dina Pupusna na dying, Elizabeth Kubler-Ross nangtukeun lima tahap tina duka nu sabar mana ngaliwatan sanggeus diajar tina hiji ramalan terminal.
Bari FMS jeung kuring / CFS moal maéhan anjeun, anjeun masih bisa ngarasakeun hiji rasa overwhelming rugi. Éta kaharti sabab dipikaresep moal kudu nyieun sawatara parobahan badag pikeun gaya hirup Anjeun.
Tahap tina duka téh:
- Panolakan - KOMUNITAS panolakan pikeun nampa naon anu lumangsung.
- Anger - Rarasaan kawas éta henteu adil atawa keur ambek di umum.
- Tawar - ngajangjikeun hal kayaning keur jalma hadé lamun kaayaan mana jauh.
- Depresi - Jokowi up, moal miara naon kajadian.
- Ditampa - Datang ka istilah jeung situasi jeung keur siap pindah ka hareup.
Sakali anjeun geus dipindahkeun ngaliwatan hambalan ieu, coping meureun bakal leuwih gampang tapi anjeun masih bisa mibanda setbacks emosi. Mun anjeun bisa kamajuan ngaliwatan tahapan duka atanapi ngarasa yén anjeun bisa jadi depresi klinis, pastikeun pikeun ngabejaan dokter anjeun. Anjeun bisa jadi kudu ningali hiji pembimbing pikeun mantuan Anjeun liwat dinya, sarta pangobatan bisa ngabantu ogé. Inget yen depresi klinis mindeng lumangsung ditéang jeung kaayaan ieu.
Anjeun oge kedah ngawangun jaringan rojongan, naha éta jadi ngaliwatan babaturan sareng kulawarga atanapi rojongan grup di masarakat atawa online. Gaduh batur bisa ngobrol lamun hal meunang kasar.
coping Strategi
Éféktif menata gejala kuring / CFS Anjeun tiasa mantuan Anjeun bisa leuwih hanca na ngaronjatkeun kualitas hirup anjeun.
Ahli nyarankeun sababaraha parobahan hirup-gaya, kaasup:
- Ngurangan setrés: Candak léngkah pikeun ngurangan tingkat stress poean anjeun sarta diajar kumaha carana hadé nungkulan stress anjeun moal bisa nyingkahan, jigana ngaliwatan téhnik rélaxasi, yoga atawa tai chi .
- Meunang cukup sare: prakna kabiasaan sare alus, kayaning bade ranjang jeung lalaki nepi dina waktos anu sareng unggal poé. Ngawatesan napping daytime, sarta ngidinan cukup waktu pikeun saré cukup.
- Latihan rutin: Réngsé leres, latihan bisa ningkatkeun gejala. Najan kitu, anjeun bakal kudu mimitian slow sarta ngawangun nepi laun. A therapist fisik bisa mantuan anjeun tiasa nyimpen babarengan a regimen alus.
- Pace diri , tapi tetep aktip: Simpen aktivitas Anjeun konsisten poé ka poé. Nyingkahan dedi mun ngalakukeun tambahan dina poé alus anjeun, sabab anu bisa ngakibatkeun poé beuki goréng. Bari sababaraha urang ninggalkeun jobs maranéhanana sarta kaluar kagiatan alatan kuring / CFS, jalma anu lengket sedeng, tingkat aktivitas konsisten condong ngarasa leuwih alus ti golongan anu teu aktif.
- Ngajaga gaya hirup cageur: Ieu ngawengku dahar a saimbang diet , ngawatesan kafein, teu udud, teu meunang nyatu cairan, lalaki sésana nyukupan, menata setrés, jeung exercising rutin.
> Sumber:
> 1998-2007 Mayo Yayasan pikeun Atikan Médis na Panalungtikan (MFMER) "kronis Sindrom kacapean"
> Judy> Bear,> munggaran diterbitkeun di MSN Kangker Forum "hambalan"
> Regina P. Rusyana, MD, Departemen internal Kedokteran; Divisi di rehab Kedokteran, Mobile Infirmary Médis Center "Fibromyalgia"