1 -
Pos-Exertional malaise (Bagian 3 of 3)Malaise pos-exertional (PEM) mangrupakeun gejala konci sindrom kacapean kronis ( kuring / CFS ) nu ngabalukarkeun spike dina gejala sarta kacilakaan énergi masif sanggeus naon, mun urang sejen, bakal jadi exertion minor.
Sanajan PEM mangrupakeun salah sahiji gejala paling debilitating kuring / CFS, urang ulah acan ngagaduhan ubar pikeun nyampurkeun éta. Najan kitu, anjeun bisa bisa ngubaran jeung ngatur eta dina sababaraha cara béda.
2 -
suplemén giziUrang teu boga loba panalungtikan husus dina suplemén keur PEM, tapi sababaraha dokter nyieun saran dumasar kana fungsi dipikawanoh tina suplemén, Abnormalitas pakait sareng PEM, sarta informasi anecdotal ti pasien.
Suplemén nu kadang ngusulkeun ngawengku:
- magnésium malate
- coQ10
- asetil-l-karnitin
- creatine
- asam folat
- vitamin C
- vitamin E
- asam alfa-lipoic
- vitamin B1
- vitamin B2
- vitamin B6
- Biotin
Suplemén teu dijamin gawe, leuwih tiheula. Ogé, anjeun kudu jadi sadar tina efek samping jeung interaksi négatip mungkin aranjeunna datangna kalawan. Éta penting pikeun ngobrol ka dokter anjeun sarta tukang ubar ngeunaan sagala suplemén Anjeun butuh.
Bisa jadi pamanggih goréng pikeun ngamimitian nyokot kebat suplemén sakaligus. Kanggo inpo nu langkung lengkep ihwal nu, tingali:
- Naon ngabutuhkeun Anjeun pikeun Apal Ngeunaan Mulai suplemén keur kuring / CFS
- Multi suplement Rumus keur kuring / CFS
3 -
Pacing & Otong ParobahanNgatur PEM mindeng merlukeun parobahan cara anjeun ngalakukeun hal. Sababaraha urang nelepon ieu "hirup dina amplop énergi." Katerangan pang populerna di komunitas sabar mangrupa karangan disebut dina Spoon Teori, ku Christine Miserandino.
Intina, Anjeun kudu gear handap tingkat aktivitas anjeun pikeun jumlah nu awak anjeun tiasa ngadamel. Nu bisa hartosna nyieun loba kurban na paring hirup anjeun ka handap kana kabutuhan poko bulistir. Ieu sering ngawengku kaputusan incredibly hese, tapi bisa nyieun hiji bédana badag dina kualitas anjeun hirup.
A 2012 konsensus dokumen dina pacing keur kuring / CFS némbongkeun yén pacing dipeunteun konsistén ku penderita salaku salah sahiji pilihan terapi paling mantuan.
Pikeun pitulung nyieun parobahan kasebut sarta diajar téknik pacing sangkan paling waktu produktif anjeun, tingali:
4 -
Manajemén stressKuring / CFS dipercaya jadi goréng silih musuhan ku stress, nu hal nu geus dipikaresep diajar pikeun diri. Hayu urang kaharti, lajeng, éta manajemén stress bisa mantuan Anjeun ngatur gejala konci, kaasup PEM.
Éta penting pikeun ngarti yén dasi mun stress teu hartosna yén kuring / CFS mangrupakeun geringna psikologis. Setrés geus myriad sabab fisiologis jeung pangaruh. Hiji nu bakal narima loba perhatian ti kuring / peneliti CFS teh kortisol hormon stres.
Dina ulikan 2014 on setrés, jeung PEM, peneliti menyimpulkan yén manajemén stress miboga pangaruh langsung dina PEM. Intina, maranéhanana kalayan manajemén stress hadé miboga tingkat kortisol isuk hadé, sarta maranéhanana tingkat kortisol katumbukeun jeung PEM kirang parna.
5 -
Latihan: The kontroversial ApproachKiwari kami datang ka sugan aspék paling kontroversial ngeunaan menata kuring / CFS. Anjeun meureun nuju nanyakeun, "Kumaha bisa laksana pitulung nalika éta anu ngabalukarkeun masalah dina tempat munggaran?"
Paling ahli satuju yén urang sareng abdi / CFS kudu meunang sabagian latihan. Barina ogé, atrophy otot sarta inactivity ngan bakal ngawula sangkan anjeun kirang tiasa ngadamel aktivitas, bari maranéhna ngaronjatkeun gejala séjén ogé résiko anjeun panyakit lianna.
Najan kitu, anjeun teu bisa ngubaran latihan terapi kawas jalma séjén. Anjeun kudu nyaho watesan anjeun sarta lengket aranjeunna mastikeun.
Sababaraha urang giliran terapi fisik, tapi ku hasil dicampur. Ieu Kadé therapist anjeun wawuh jeung larangan alamiah pikeun kasakit ngarah teu nyorong Anjeun jauh teuing jeung make goréng.
A bagean masarakat médis ngabela perlakuan disebutna Lulus Latihan Terapi (meunang) salaku perlakuan mimitina-garis pikeun kuring / CFS. Aranjeunna nunjuk panalungtikan suggesting yén éta mangpaatna. Di sisi séjén kontrovérsi considerable ieu, sanajan, nyaéta panalungtikan suggesting meunang nu sabenerna ngabahayakeun ka urang kalayan kuring / CFS.
Kumaha éta nu aranjeunna tiasa gaduh kitu kaayaan teu satuju fundamental? Dina asalna ti bédana pamadegan saperti ka pisan sipat gering. Anjeun tiasa leuwih jéntré ngeunaan nu didieu:
6 -
perlakuan umumIeu mungkin yen kuring / perlakuan CFS moal aimed langsung di PEM bisa mantuan kalawan gejala ieu ku lessening severity sakabéh panyakit anjeun. Anjeun geus loba pilihan perlakuan ngajajah, kalayan bantuan dokter anjeun.
Deui, pastikeun ngabahas sakabéh perlakuan anjeun kalawan dokter anjeun pikeun mastikeun yén pilihan anjeun anu aman sarta gampang jadi éféktif. Anjeun kamungkinan gé kudu manggihan kombinasi unik tina perlakuan jeung strategi manajemén tailored kana gejala husus anjeun sarta kaayaan.
Tempo Bagian 1 & 2 ti séri ieu:
sumber:
Gladwell PW, et al. Cacad sarta rehabilitasi. 2014; 36 (5): 387-94. Pamakéan nandakeun hiji survéy online ngajajah hasil positif jeung negatif tina rehabilitasi for teu urang jeung CFS / kuring.
Klasnja A, et al. Journal of ubar olahraga sarta kabugaran fisik. 2014 Apr; 54 (2): 210-5. Pangaruh terapi latihan gradasi dina tingkat kahariwang jeung kualitas nu patali kaséhatan hirup di sindrom kacapean kronis.
Twisk FM, Maes M. neuro hurup endocrinology. 2009; 30 (3): 284-99. A review di terapi behavioral kognitif (CBT) jeung gradasi terapi latihan (meunang) dina encephalomyelitis myalgic (kuring) / kronis sindrom kacapean (CFS): CBT / meunang henteu ngan teu epektip teu bukti basis, tapi ogé berpotensi ngabahayakeun pikeun loba penderita sareng abdi / CFS.
Bodas PD, et al. Ubar psikologis. 2013 Oct; 43 (10): 2227-35. Pamulihan ti sindrom kacapean kronis sanggeus perlakuan dirumuskeun dina sidang Pace.