Nyungsi Rojongan tur Sumberdaya Anjeun ngabutuhkeun
rematik Rheumatoid téh leuwih ti ngan kasakit tina mendi. Téh mangrupa acara-ngarobah hirup nu bisa maledog dunya anjeun kana tailspin a. Mun Nyanghareupan emosi ieu, hal munggaran pikeun ngingetkeun diri nyaéta yén teu aya kursus set na yén lampah maneh butuh ayeuna tiasa ngadamel bédana badag di kumaha ogé anjeun Cope jeung-jeung nungkulan-tantangan hirup sareng kasakit.
Pananjung Rojongan
Sanggeus meunang warta yen Anjeun gaduh rematik rheumatoid, naluri mimiti Anjeun bisa jadi keur curl nepi handapeun nyertakeun na sumputkeun. Na, éta oke. Meunangkeun hal sirah anjeun sabudeureun ieu tiasa nyandak waktos na nyungsi hiji tempat sepi mikir tiasa mimiti cageur.
Tapi, sakali Sadérék muncul ti handapeun éta nyertakeun, hal munggaran butuh maneh mun geus manggihan rojongan. Ieu ngawengku rojongan hanca, rojongan finansial, sarta rojongan emosi.
Rojongan hanca
rojongan fungsi éta nu mantuan Anjeun liwat unggal tahap perlakuan Anjeun pindah ka hareup. Tujuan nya éta ngawangun tim profésional kaséhatan sareng saha anjeun tiasa berinteraksi salaku pasangan aktif dina miara anjeun sorangan. Éta bisa ngawengku:
- Dokter perawatan primér anjeun (PCP) anu oversees kaséhatan umum anjeun sarta koordinat spesialis médis
- A rheumatologist anu specializes di kasakit musculoskeletal sarta gangguan otoimun kawas rematik rheumatoid
- A therapist fisik anu bakal nulungan anjeun meunangkeun deui kakuatan anjeun, mobilitas, sarta rentang gerak
- Hiji therapist Mikrobiologi anu tiasa nyadiakeun anjeun teh parabot, strategi, sarta "workarounds" pikeun nungkulan halangan fisik dina kahirupan sapopoé
- A psikolog atawa psikiater anu bisa mantuan Anjeun deal hadé jeung stress, kahariwang, sarta depresi hirup kalawan kasakit
- A worker sosial anu bisa mantuan Anjeun napigasi sistem Podomoro
Pikeun rojongan atikan, Anjeun tiasa ngalakukeun teu hadé ti ngahurungkeun ka sumber online ti rematik Foundation. Amal dumasar-Tuscon nawarkeun hiji perpustakaan komprehensif ngeunaan artikel, sains dumasar-gampang-to-ngarti ngawengku sagalana ti pangobatan sarta diet jeung hubungan jeung manajemén nyeri.
Pikeun rojongan hirup, informasi, atanapi referrals, nelepon ka rematik Yayasan urang 24-jam hotline di 1-844-571-Pitulung (4357).
Rojongan Financial
Rematik Rheumatoid tiasa mahal, utamana lamun geus kana perlakuan bari jeung kudu generasi anyar ubar biologic atanapi sambetan jak . Malah lamun gaduh asuransi kaséhatan, deductible na copay waragad nu bisa mindeng jadi exorbitant.
Pikeun defray sababaraha expenses utama treatment, aya program bantuan keuangan sadia pikeun duanana jalma anu uninsured atawa pamadegan kalawan asuransi anu boga waktu susah ngawengku waragad narkoba. Pikeun ngakses program ieu, aya dua instansi non-wewenang Anjeun munggahan ka:
- Partnership pikeun Bantuan resép mangrupakeun organisasi nirlaba nu bisa nulungan anjeun ménta bébas atawa ampir gratis pangobatan rematik rheumatoid lamun anjeun uninsured, underinsured, atawa layak finansial. Eligibility ieu ilaharna dumasar kana panghasilan taunan kurang ti lima kali Féderal kamiskinan Level (FPL) pikeun hiji individu, sababaraha, atawa kulawarga.
- Ngajengkeun Yayasan sabar Co-Pay Relief mangrupa organisasi amal sejen anu bisa mantuan Anjeun menangkeun bantuan ko-bayar. Bantuan keur ditawarkeun ku sadayana farmasi utama. Eligibility jauh kirang stringent na ngan heunteu ngasupkeun maranéhanana anu pangobatan nu ditutupan ku Medicare, Medicaid, sarta subsidi-panghasilan low lianna. Eligibility ieu ilaharna teu dumasar kana panghasilan.
Rojongan emosi
Dampak emosi of rematik rheumatoid tiasa unggal bit saperti profound salaku aspék fisik. Utamana lamun dimimitian treatment, aya tiasa up na Downs nu bisa jadi hese keur direngsekeun.
Naha sangsara di tiiseun?
Sangkan a dipikacinta salah naon bade liwat teu "complaining". Eta mantuan aranjeunna ngartos naon anu kaayaan tur muka panon maranéhna pikeun kaperluan anjeun sarta masalah. Ieu ukur ku babagi nu ngawenangkeun batur pikeun mantuan anjeun.
Ieu oge mantuan pikeun ngahontal kaluar ka batur kapangaruhan ku rematik rheumatoid. Grup rojongan nu tempat hébat pikeun manggihan solace, neangan nasihat, sarta berinteraksi sareng nu sejen anu nyaho kahayang anjeun bade liwat. Lamun teu bisa manggihan grup deukeut anjeun, wartosan rematik Yayasan pikeun nyambungkeun Anjeun ka jaringan rojongan di wewengkon Anjeun. Éta bisa nyadiakeun maneh latihan mimitian jaringan anggota sorangan.
pilihan rojongan lianna di antarana:
- Linking ka grup rojongan rematik rheumatoid on Facebook
- Dimimitian grup rojongan hirup tina sorangan dina Meetup
- Néangan listings group rojongan dina ramatloka nirlaba CreakyJoints (atawa Listing group rojongan sorangan)
Di sisi séjén, lamun parasaan depresi atawa kahariwang persist sanajan rojongan, ménta dokter Anjeun pikeun rujukan ka psikolog atawa jiwa ngalaman dina kasakit kronis
Parobahan Otong
Dua tina modifiable konci faktor résiko keur rematik rheumatoid nyaeta obesitas na roko. Pikeun mitigate resiko ieu, anjeun kudu ngasupkeun leungitna beurat, latihan, sarta gencatan patempuran roko bagian tina rencana perlakuan Anjeun.
Goals dietary
Bari euweuh rematik rheumatoid "diet" per se, aya sababaraha prinsip nu bisa pituduh anjeun usaha anjeun ka leungit beurat tur kadalikeun Anjeun gejala rematik rheumatoid :
- Mimitian ku diet saimbang nu dua per tilu asupan anjeun asalna tina bungbuahan, sayur, jeung séréal sakabeh, sedengkeun pihak séjén asalna produk susu-gajih lemah sareng sumber lean protéin.
- Coba mun ngawengku nyatu lauk coldwater dina dahareun anjeun (kayaning tuna, salmon, mackerel, trout, sarta Herring) nu beunghar anti radang asam lemak oméga-3 . Lamun rada kukituna nyandak hiji suplement minyak lauk , ulah overuse sakumaha eta bisa ngaganggu obat nu tangtu, kaasup pangobatan darah tinggi.
- minyak zaitun tambahan parawan ngandung zat disebut oleocanthal nu blok énzim radang sarua panawar nyeri nonsteroidal.
- A diet-serat tinggi sareng asupan poéan antara 25 jeung 30 gram geus dipikawanoh pikeun ngurangan tingkat protéin C-réaktif (CRP) dina getih anjeun. Ieu salah sahiji dua sanyawa primér kami nganggo mun ngukur peradangan dina tés getih rematik rheumatoid.
Nalika munggaran dimimitian kaluar, mertimbangkeun pasamoan sareng nutritionist mumpuni anu bisa mantuan Anjeun netepkeun tujuan ngurangan beurat realistis. Leungitna beurat Rapid bisa ngabalukarkeun stress métabolik nu bisa ngaronjatkeun risiko a rematik flare rheumatoid . Slow sarta ajeg sok pendekatan pangalusna.
latihan
Anjeun bisa bisa ngahontal leungitna beurat kana diet nyalira tapi bakal saperti teu mirip ngadukung eta tanpa latihan rutin . Naon panggung panyakit anjeun, latihan pisan mangpaatna, enhancing kalenturan gabungan sarta rentang gerak bari nurunkeun résiko kambuh. Salaku kalawan diet, pendekatan sedeng bakal ngalakukeun nu jauh leuwih alus ti ngadorong teuas tur promosi inflammation.
Nurutkeun kana Amérika College of Rheumatology, aya sababaraha tujuan nu kedah disetél pikeun diri nalika embarking dina rencana kabugaran:
- Sedeng-inténsitas aktivitas aérobik kudu dipigawe tiap minggu jumlahna 150 menit nyebarkeun kaluar ngaliwatan sababaraha poé. Ngojay na leumpang conto kagiatan-dampak low nu bisa dianggo cardio Anjeun tanpa overexerting sendi anjeun.
- latihan manjang kudu dipigawé sahanteuna tilu nepi ka lima poé saminggu, ngayakeun tiap manteng keur 15 ka 30 detik.
- Wangunan Kakuatan nu kudu dipigawe dua tilu kali saminggu na ngalibetkeun dalapan nepi ka 10 latihan kalawan dalapan nepi ka 10 pangulangan per latihan. jalma heubeul meureun hoyong ngalakukeun 10 nepi 15 pangulangan sareng beurat handap.
- Rentang-of-gerak manjang bisa boh dipigawé lima nepi ka 10 kali dina isuk mun meunang mendi pindah atawa lima nepi ka 10 kali dina wengi sateuacan bade ranjang. Anjeun meureun hoyong ngawengku hipu cuff rotator , siku , jeung dengkul manjang salaku bagian tina rutin Anjeun.
therapist fisik Anjeun tiasa nyadiakeun Anjeun sareng rencana workout lengkep luyu jeung umur anjeun jeung kaayaan.
roko gencatan patempuran
Quitting rokok geus pernah gampang tapi mangrupakeun hiji hal nu kudu dipigawé lamun anjeun nalangsara gejala rematik rheumatoid. Sakumaha aturan, kombinasi sangakan na roko AIDS baris nyadiakeun anjeun kasempetan tebih hadé sukses ti akang turki tiis. Salian ngaliwatan deui-counter patches nikotin, karét, jeung lozenges, anu Administrasi Pangan sarta Narkoba AS geus disatujuan opat obat resép tiasa rojong anjeun quest anjeun:
- inhalers nikotin
- sprays nasal nikotin
- Zyban (bupropion)
- Chantix (varenicline)
Roko perlakuan gencatan patempuran katutupan ku Medicaid, Medicare, sarta paling rencana asuransi swasta. Lamun merlukeun rojongan, nelepon ka Amérika Kangker Society di 1-800-227-2345 bisa disambungkeun ka quitline telepon nyaéta kaayaan anjeun. Éta ogé bisa numbu anjeun grup rojongan di wewengkon Anjeun.
Tips praktis
Ulah ngantep rematik rheumatoid nangtung di jalan Anjeun hirup hiji hirup produktif. Kadang-kadang kabeh waktu nu diperlukeun nyaéta sababaraha pangaluyuan nungkulan tantangan fisik jeung emosional Anjeun bisa jadi nyanghareup. Di dieu aya sababaraha tips anu bisa ngabantu:
- Nyusun rak Anjeun. Upami Anjeun gaduh gangguan ngahontal luhur atanapi bending low, nempatkeun eta hal nu make paling dina rak handap kabinét atawa dina laci luhur. Ulah ngurung diri jadi "aturan". Aya alesan naha anjeun bisa mindahkeun barang tina handapeun tilelep ka rak reachable lamun eta ngaheéat stress awak anjeun.
- Ngarobah posisi mindeng. Lamun nulis, leupaskeun cekelan anjeun unggal 10 menit kapayun tetep leungeun anjeun ti stiffening up. Nalika ningali tipi atawa gawe di laptop anjeun, meunang nepi dina interval nu sarua keur manteng suku anjeun.
- Manggihan parabot anjeun tiasa nganggo. Aya nyatu utensils sarta parabot sadia kiwari nu dijieun pikeun jalma kalawan rematik. Aya ratcheted gunting pawon anu ngalakukeun sagala pakasaban pikeun anjeun sarta anti Geter sarung nu ngidinan Anjeun pikeun cekelan handles tanpa nyeri. Ngajalajah téhnologi sareng alat sora-dikawasa nu ngidinan Anjeun pikeun buka leungeun-gratis.
- Conserve énergi. perioda kasaimbangan sésana jeung aktivitas naha anjeun jam gawé maén. Ngajadwalkeun dinten anjeun sateuacanna ku kituna anjeun bisa ngajalankeun sabudeureun atawa buka rapat mun anjeun mibanda énergi paling sarta manggihan waktu sepi di antara ngecas.
- Paké panas pikeun ngubaran stiffness gabungan. Gantina ngahontal keur Pél, neuleuman cara séjén pikeun meunangkeun diri pindah isuk-isuk. Panas naek sirkulasi getih sarta relaxes jaringan. Hiji pemanasan Pad listrik atawa microwaveable biasana bisa mantuan nungkulan sagala stiffness isuk anjeun bisa jadi ngalaman.
- Paké tiis pikeun ngubaran serangan akut. alleviates tiis bareuh bari numbing nyeri. Mun maké hiji pak és, ulah nempatkeun és nu langsung dina kulit Anjeun atawa ninggalkeun eta dina hiji tempat pikeun leuwih ti 15 menit. Lakukeun sangkan bisa ngakibatkeun frostbite .
- Ngajalajah therapies akal-awak. therapies akal-awak ngakuan yén pikiran jeung moods kami pangaruh duanana réaksi urang pikeun nyeri jeung kaayaan urang sakabéh well-mahluk. Sababaraha téhnik dipaké pikeun ngarojong terapi rematik rheumatoid kaasup tapa , imagery dipandu, biofeedback , rélaxasi otot kutang (PMR), sarta latihan engapan jero (pranayama).
> Sumber:
> Center Nasional pikeun kompleméntér jeung Alternatif Kedokteran. "Laporan Panalungtikan: Rheumatoid rematik sarta kompleméntér jeung Kedokteran Alternatif". Margamukti, Maryland; diropéa Méi 4, 2016.
> Singh, J .; Saag, K .; Sasak, L. et al. "2015 Amérika College of guideline Rheumatology keur Treatment of Rheumatoid rematik." Rematik Kamanusaan sarta Studi res. 2016: 68 (1); 1-25. Doi: 10,1002 / acr.22783.
> Sugiyama, D .; Nishimura, K .; Tamaki, K. et al. "Dampak roko salaku faktor résiko keur ngembang rematik rheumatoid: meta-analysis studi observational. "Annals Rheum dis. 2010; 69 (1): 70-81. Doi: 10,1136 / ard.2008.096487.