Naon Ieu Dupi, naon sih
Mindfulness ieu gaining traction salaku fibromyalgia treatment, tapi anjeun nyaho naon mindfulness bener hartina? Dupi anjeun wondered naha éta mangrupa fad lulus atawa hal anu bener gawéna?
Ieu gampang keur nempo naha urang museurkeun fibromyalgia-naha maranéhna mibanda éta, ngubaran éta, panalungtikan eta, atawa nyaho batur kalawan eta-péngkolan ka deukeut lawanna jeung alternatif: kondisi ieu tangguh pikeun ngubaran.
Pangalusna pangobatan ukur mantuan kira sapertilu ti jalma anu coba aranjeunna, sarta résiko éfék samping anu tinggi.
Samentara éta, kami ngarangna puluhan gejala unpredictable nu bisa derail kahirupan urang di momen, atawa ninggalkeun urang imah-kabeungkeut loba waktu.
Sahingga nalika headline ngawitan nyanyi teh praises tina hal nu mantuan fibromyalgia bari keur aman, basajan, sarta rélatif murah, urang nyandak bewara. Sering lamun ieu kajadian, aya saeutik hasil panalungtikan deui eta up.
Sanajan kitu, lila-mindfulness geus dijieun sababaraha di-jalan kalawan peneliti sarta kami nuju accumulating langkung pangaweruh sadaya waktu. Éta hartina anjeun bisa nempo bukti jeung mutuskeun pikeun diri naha pikeun investasi waktos sareng énergi kana éta.
Naon Dupi Mindfulness?
Dina dasarna, mindfulness bisa digambarkeun salaku mahluk sadar atawa sadar hal. Lamun ayeuna teh dipaké pikeun ngajelaskeun prakték tangtu kitu, éta ngeunaan fokus kasadaran anjeun dina mangsa kiwari; observasi di luhur detached tanpa judgment; tur kalem acknowledging sarta narima pikiran anjeun, parasaan, jeung sensations fisik.
Sakali anjeun meunang dina hang sahiji deui, anjeun tiasa latihan mindfulness mana iraha wae, tapi kagiatan nu tangtu anu dianggo ogé pikeun nulungan anjeun ngamekarkeun mindfulness ngawengku:
Kusabab mindfulness dimimitian keur digali pikeun ngaronjatkeun kaséhatan, sababaraha program medically fokus geus dimekarkeun, kayaning:
- réduksi stress basis Mindfulness
- Terapi kognitif basis Mindfulness
- ngalahirkeun basis Mindfulness na parenting
Fibromyalgia Mindfulness Panalungtikan
Panalungtikan dina mindfulness pikeun fibromyalgia aya dina tahap awal. Sanajan kitu, loba éta ngajangjikeun. Émbaran dibere di musyawarah Konférénsi Italia on Pain di Neurorehabilitation masihan rekomendasi kelas A keur interventions mindfulness keur nyeri kronis sakabéh, sarta C pikeun fibromyalgia husus. Kelas handap kamungkinan alatan leutik, studi-kualitas handap.
Studi on perlakuan kawas kieu condong jadi plagued ku masalah sareng metodologi, ukuran, sarta bias. Sababaraha ulasan panalungtikan mindfulness catetan shortcomings ieu ogé masalah sareng amalan inadequately dijelaskeun.
Ku kituna bari urang teu boga jawaban definitif tina ieu panalungtikan, aya sahanteuna hiji tempat pikeun ngamimitian.
Hiji studi 2017 diterbitkeun di Inggris Journal of Psikologi Kaséhatan ceuk semedi mindfulness ngarah ka perbaikan signifikan sarta langgeng dina pamilon kalawan fibromyalgia, kaasup:
- Symptomology
- persépsi nyeri
- kualitas sare
- marabahaya psikologi
Pamilon anu spent langkung waktu niis miboga hasil hadé.
Hiji studi di Annals of behavioral Kedokteran 2015 ngusulkeun yén ngurangan setrés basis mindfulness bisa ngurangan:
- setrés ditanggap
- gangguan saré
- gejala severity
Peneliti dicatet, sakumaha dina pangajaran di luhur, yén jelema nu latihan leuwih nempo leuwih pamutahiran. Sanajan kitu, ulikan ieu kapanggih teu parobahan kalayan tingkat nyeri atanapi fungsi fisik.
A Frontiers dina ulikan Psikologi melong latihan mindfulness dina hubungan amarah, kahariwang, sarta depresi di urang mibanda fibromyalgia. Peneliti ngomong latihan teu nyata ngurangan sadayana tilu sapanjang kalayan ngaronjatna kontrol internal ku amarah.
Hiji studi 2016 pilot fokus kana yoga mindful nyatet kamajuan signifikan di:
- kasabaran panas-nyeri
- Bangbarung tekanan-nyeri
- deficits hanca
- kakuatan
- Kasaimbangan
- gejala sakabéh
Deui, studi ieu kudu ditempo salaku awal-urang kénéh mibanda loba diajar.
Naha milih Mindfulness pikeun Fibromyalgia?
Lamun anjeun boga kaayaan kawas fibromyalgia, nu bisa turun naek wildly minggu ka minggu, poé ka poé, atawa malah jam ka jam, mindfulness bisa jadi penting pisan. Loba urang boga tanda peringatan dini ti kanaékan gejala na awak sarta pikiran urang. Pikeun hiji jalma, nya meureun nyeri dina titik nu tangtu. Pikeun sejen, bisa jadi dumadakan perasaan kacau atanapi mental "kaluar tina eta."
Mun anjeun geus cukup sadar awak anjeun sarta naon anu ayeuna teh ngalaman, anjeun bisa bisa mikawanoh tanda ieu hadé tur nyandak Peta luyu jeung kapala hiji spike gejala atawa flare.
Di luhureun eta, urang bisa boga kacenderungan bade difokuskeun négatip nu. Hiji studi di Nyeri Kedokteran 2014 kapanggih bukti yen urang mibanda fibromyalgia mungkin gaduh naon disebut "attentional bias" ka arah informasi négatip nu mucunghul bisa numbu ka nyeri severity. Peneliti ngusulkeun yén latihan mindfulness bisa ngabantu ngatur tret ieu sareng kituna ngurangan nyeri.
A Kecap tina
Lamun pikir mindfulness bisa ngabantu anjeun, berita alus nyaeta nu teu kudu ngadagoan peneliti sangkan nepi pikiran maranéhanana ngeunaan eta. Ieu low-resiko na hal bisa ngudag boh nyalira atanapi liwat sababaraha rupa latihan.
> Sumber:
> Amutio A, Franco C, Perez-Fuentes Mde C, Gazquez JJ, latihan Mercarder I. Mindfulness pikeun ngurangan amarah, kahariwang, sarta depresi di penderita fibromyalgia. Frontiers dina psikologi. 2015 Jan 12; 5: 1572. Doi: 10,3389 / fpsyg.2014.01572. eCollection 2014.
> Carson punjul, Carson KM, Jones KD, Lancaster L, Halimun SD. Mindful ulikan pilots yoga nembongkeun modulasi pamrosésan nyeri abnormal di penderita fibromyalgia. Jurnal internasional terapi yoga. 2016 Sep 1. Doi: 10,17761 / IJYT2016_Research_Carson_Epub.
> Cash E, Salmon P, Weissbecker I, et al. Semedi Mindfulness alleviates gejala fibromyalgia di awéwé; hasil anu sidang klinis randomized. Annals of ubar behavioral. 2015 Jun; 49 (3): 319-30. Doi: 10,1007 / s12160-014-9665-0.
> Castelnuovo G, Giusti EM, Manzoni GM, et al. Perlakuan psikologis jeung psychotherapies dina neurorehabilitation tina nyeri; evidences jeung saran ti konferensi konsensus Italia dina nyeri dina neurorehabilitation. Frontiers dina psikologi. 2016 Feb 19; 7: 115. Doi: 10,3389 / fpsyg.2016.00115. eCollection 2016.
> Duschek S, Werner NS, Libert N, Winkelmann A, Montoya P. Attentional bias arah informasi négatip di penderita sindrom fibromyalgia. Nyeri ubar. 2014 Apr; 15 (4): 603-12. Doi: 10,1111 / pme.12360.
> Van Gordon W, Shonin E, Dunn TJ, Garcia-Campayo J, Griffiths MD. Latihan kasadaran tapa keur pengobatan sindrom fibromyalgia; a dikawasa sidang randomized. Jurnal Britania psikologi kaséhatan. 2017 Feb; 22 (1): 186-206. Doi: 10,1111 / bjhp.12224.