6 Hirup Anjeun Dupi Naha mun Hindarkeun needing Terapi fisik

1 -

Kumaha Tetep Kaluar ti PT klinik

Anjeun therapist fisik nyaéta ahli gerakan saha aya pikeun anjeun iraha tatu atawa geringna nyegah anjeun ti ngajalankeun tugas sapopoe normal Anjeun. PT Anjeun ogé kudu bisa ngajar anjeun kumaha carana ulah tatu atanapi masalah mobilitas.

Di dieu nyaeta daptar gagasan hambalan-demi-hambalan mahluk Anjeun tiasa ngalakukeun tetep gerak normal jeung ka berpotensi tetep diri kaluar tina klinik PT. Cek aranjeunna kaluar, sarta pastikeun didatangan PT Anjeun upami anjeun ngabogaan sagala masalah sareng mobilitas hanca.

2 -

Ngajaga Sikep ditangtoskeun

Nyeri low deui , nyeri beuheung , sarta sciatica sababaraha sahiji alesan paling umum anu bisa anjeun didatangan hiji therapist fisik. Paling sering, nyeri Anjeun sigana datangna on kaluar tina nowhere jeung euweuh alesan katempo. Loba ahli ngarasa yen diuk bener tur nangtung sikep téh ngabalukarkeun nyeri deui masalah .

Anjeun tiasa ngurangan likelihood tina ngamekarkeun nyeri deui parna atawa nyeri beuheung ku learning to attain jeung mertahankeun sikep ditangtoskeun . Ku ngajaga sikep alus, anjeun tiasa ngawatesan setrés, jeung galur dina tulang tonggong anjeun sarta tetep diri kaluar tina klinik PT.

3 -

Ulah ngangkat beurat

Rék nyingkahan deui nyeri tur ngurangan kedah anjeun pikeun layanan terampil of a PT keur nyeri deui? Diajar kumaha angkat leres tur ulah ngangkat beurat jeung repetitive. Ngangkat barang beurat tempat stress luar biasa jeung galur liwat deui anjeun jeung Cakram intervertebral ayana di dinya.

Ulah ngangkat beurat, sarta lamun kudu angkat, meunang pasangan pikeun mantuan Anjeun tur diajar kumaha kuduna angkat barang. Ieu bisa ngajaga deui anjeun sarta tetep anjeun kaluar ti klinik PT.

4 -

Luncat na Land Kuduna Salila Olahraga

Tatu dengkul, kawas anterior cruciate ligament (ACL) sprains atawa lawon meniscal, aya dina naékna di nonoman sarta sawawa olahraga. Ilaharna, tatu ieu merlukeun rehabilitasi signifikan jeung bisa merlukeun bedah ka pinuh waras.

Hiji cara pikeun ngurangan résiko anjeun tina tatu dengkul nyaéta pikeun diajar kumaha carana luncat sarta lahan leres bari milu dina olahraga. Nalika jumping jeung badarat, tuur Anjeun kedah langsung di handapeun taktak anjeun sarta leuwih ankles Anjeun. tuur Anjeun kakurangan tina ngaronjat setrés, jeung galur nalika aranjeunna ngaitkeun batin bari nyandak dipareuman jeung badarat.

Diajar luncat sarta lahan leres bisa nyegah tatu dengkul dreaded tur bisa mantuan tetep anjeun jauh ti klinik rehab.

5 -

Tetep hips anjeun Strong

Loba studi nunjukkeun yén tatu tungtungna umum handap, kawas dengkul runner urang atanapi band Iliotibial sindrom gesekan , anu disababkeun ku kalemahan dina otot hip Anjeun. A otot husus disebut gluteus medius tanggung jawab ngadalikeun posisi leg anjeun nalika leumpang jeung ngajalankeun .

Gawe bareng tetep hips Anjeun kuat bisa jadi salah sahiji cara pikeun nyingkahan tatu overuse jeung nyegah nyeri dengkul. Ieu bisa mantuan tetep hubungan anjeun jeung PT anjeun hiji pribadi teu hiji profésional.

6 -

Ulah Gawé overhead Repetitive

A ngabalukarkeun umum tina nyeri taktak téh alatan rotator cuff impingement. posisi nu tangtu nempatkeun anjeun tendons cuff rotator jeung bursa lokasina deukeut aranjeunna dina tekenan signifikan. Hiji posisi misalna: gawé bareng leungeun Anjeun tur overhead leungeun.

Ku ngawatesan jumlah waktu spent gawé bareng overhead leungeun anjeun, anjeun bisa bisa ngurangan stress dina taktak anjeun sarta ulah kudu didatangan Anjeun PT keur nyeri taktak .

7 -

Latihan Kalolobaan Days tina Minggu

teu saurang ogé bisa mungkir mangpaat latihan fisik biasa. éta Amérika College of Olahraga Kedokteran ngajak nu urang laksana pikeun sahenteuna 150 menit saminggu. Éta 30 menit sapoé, paling dinten tina saminggu.

latihan biasa ngabantuan tetep otot Anjeun kuat tur haté anjeun sarta bayah fungsi leres. Paranti latihan bisa ngabalukarkeun nyeri atanapi bisa ngakibatkeun isu cardiac anu merlukeun perawatan médis signifikan sarta tangtu lengthy of rehab cardiac . Laksana unggal dinten, sarta anjeun bisa bisa nyingkahan klinik PT.

Sababaraha tatu atawa geringna teu bisa dihindari, sarta therapist fisik anjeun aya keur anjeun iraha anjeun gaduh masalah yen watesan mobilitas hanca normal Anjeun. PT Anjeun ogé kedah ngajengkeun pikeun kaséhatan alus anjeun, sarta anjeunna atanapi manehna kedah ngajarkeun maneh cara keur mencegah tatu atawa alatan kasakit nu bisa ngawatesan mobilitas Anjeun. Lakukeun hal katuhu jeung Ngahindarkeun hal salah bisa jadi cukup tetep maneh pindah jeung perasaan ogé sarta tetep anjeun kaluar ti PT klinik.