Diet jeung gaya hirup - teu genetik - maénkeun peran greatest
Naha panyakit jantung bapana, indung atawa duduluran geus miboga anjeun mungkin sigana kawas prediktor pangpentingna Chances sorangan tina serangan jantung. Teu kitu - nyebutkeun hiji ulikan Swedia badag diterbitkeun dina Journal of the Amérika College of kardiologi dina 2014. Padahal, eta némbongkeun yén 5 faktor gaya hirup husus kawas dahar katuhu, latihan biasa na quitting roko bisa ngagabungkeun pikeun nyegah 80% serangan jantung munggaran .
Para panalungtik, ti Institut Karolinska di Stockholm, pakakas kaluar pikeun nangtukeun naon gelar kabiasaan cageur individual - atanapi di konsér - mantuan sawawa ulah serangan jantung hareup atawa infarction myocardial .
Ongkos panyakit jantung koronér geus turun di réa patempatan di dunya, nulis pangarang, berkat kamajuan dina pangobatan nu dianggo tarung darah tinggi na handap koléstérol . Kusabab populasi badag nu di résiko panyakit cardiovascular kitu, pamakéan narkoba resép - kalawan resiko sorangan efek samping na biaya signifikan lamun direbut jangka panjang - henteu mangrupa strategi preventative lega skala éféktif, ngajawab peneliti. Aranjeunna nyerat nu ieu panalungtikan kaliwat sorangan dina awéwé sarta anu élmuwan séjén dina duanana genders nembongkeun parobahan gaya hirup bisa nyirorot motong resiko serangan jantung.
Naon nalungtik nalungtik: Lalaki antara umur 45 sarta 79 direkrut taun 1997, sarta surveyed ngeunaan kabiasaan dahar jeung aktivitas maranéhanana marengan data kaasup beurat maranéhanana, sajarah kulawarga panyakit jantung, sarta tingkat atikan.
Jumlahna aya 20.721 lalaki tanpa jujutan panyakit cardiovascular, kanker , atawa diabetes anu lajeng dilacak leuwih hiji jaman 11 taun.
Lima diet jeung gaya hirup faktor anu nalungtik: diet, udud kabiasaan, konsumsi alkohol, gajih beuteung na tingkat aktivitas sapopoé.
Naon nu peneliti manggihan: Unggal lima kabiasaan gaya hirup atawa kaayaan ieu kapanggih nawarkeun benefit individu sorangan dina ngahulag serangan jantung hareup.
The odds pangalusna nu kapanggih diantara lalaki adhering ka lima - metik hiji réduksi 80% dina resiko serangan jantung - sanajan ngan 1% ti populasi ulikan ieu kategori ieu.
Di dieu nu kumaha kabiasaan rengking nurutkeun panyalindungan serangan jantung:
1. Quitting roko (resiko 36% handap): konsisten jeung panalungtikan saméméhna éksténsif, quitting udud salah sahiji kabiasaan umur panjang-ngancam luhureun anjeun kudu abandon. Dina sidang Swedia ieu, lalaki anu kungsi boh pernah smoked, atawa kaluar sahanteuna 20 taun saméméh awal pangajaran ngarasakeun kasempetan 36% handap serangan jantung munggaran.
Ieu jives kalawan papanggihan loba investigations saméméhna kaasup Study Million Awewe di Inggris, nu ampir 1.2 juta awéwé anu dilacak liwat hiji periode 12 taun. Yén panalungtikan longitudinal kapanggih yén quitting ku umur 30 atawa 40 reaped hiji tambahan 11 taun hirup dina average, hatur nuhun henteu ukur keur serangan pangsaeutikna haté tapi kirang kanker jeung panyakit engapan ogé.
2. Dahar diet bergizi (resiko 20% handap): Deui, euweuh kejutan yen diet basis tutuwuhan cageur bisa mantuan Ward kaluar serangan jantung (jeung lianna kasakit nu patali jeung umur kawas diabetes sarta kanker). Ulikan Swedia dicirikeun a diet sehat maké Food Score nu Disarankeun ti Survey Kaséhatan na Gizi Ujian Nasional (NHANES) di AS, nu "niatna prediksi mortality " na ngawengku nu di handap:
- Sahenteuna 5 servings sayur seger jeung bubuahan unggal dinten
- 4 servings of séréal sakabeh
- 1 atawa leuwih servings tina susu ngurangan-gajih
- Konsumsi mingguan ngeunaan dua servings lauk cageur
Maranéhanana subjék anu dituturkeun tungtunan ieu paling raket kungsi résiko 20% handap serangan jantung munggaran, sanajan maranéhna ogé ate pangan tina daptar "non-dianjurkeun" kayaning cereals beureum jeung daging olahan, disampurnakeun sarta manisan.
3. Nyandak leupas tina gajih beuteung (resiko 12% handap): Beuki, epidemiologists nu nyungsi kuriling cangkéng jeung ratio cangkéng-to-hip jadi prediktor hadé tina kaséhatan gering ti beurat awak sheer, utamana lamun datang ka gajih beuteung nu lingku organ internal Anjeun (visceral gajih) jeung teu ngan éta pudge yén sits handapeun kulit beuteung anjeun nyieun waistband Anjeun teuing ketang.
Memang subjék dina ulikan Swedia ieu anu waistlines diukur kirang ti 95 cm (ngeunaan 38 ") ngaliwatan kursus sidang, kungsi résiko 12% handap serangan jantung kahiji dibandingkeun kalayan lalaki kalawan gajih beuteung beuki.
4. Nginum ukur di moderation (resiko 11% handap): Dina ulikan ieu, minum di moderation motong résiko serangan jantung munggaran ku kira 11%. Ieu di garis kalawan bukti pisan konsisten nu consuming alkohol di moderation ngurangan résiko panyakit cardiovascular, kaasup serangan jantung sarta stroke.
Masih, panalungtik nawiskeun reservations tangtu ngeunaan kauntungan alkohol urang, saprak pas konsumsi mana saluareun intakes lampu-to-sedeng 1-2 inuman per dinten, aya tebih langkung hazards ti mangpaat pikeun kaséhatan dina bentuk panyakit jantung, kanker, jeung kacilakaan.
Pikeun recap: jalma anu inuman di moderation bisa jadi healthier ti teetotalers, tapi ngan lamun maranéhna inuman di moderation.
5. Keur aktif fisik (réduksi 3% dina resiko): Lalaki anu walked atanapi cycled 40 menit per poé, sarta exercised sahanteuna hiji jam per minggu nu kapanggih nepi ka boga résiko 3% handap serangan jantung munggaran di ulikan ieu. Jumlah éta téh heran low, tempo bukti sejen yen laksana téh kacida mangpaatna pikeun kaséhatan jantung . Leungit, latihan boga kauntungan kuat sapertos henteu ngan keur Sistim cardiovascular anjeun tapi nuju strengthening tulang anjeun, sistem engapan anjeun, nulungan bangsal kaluar pikun na ogé stress relief (teu nyebut Ngahindarkeun nu hazards tina diuk masih), sakuduna henteu dianggap capillary a strategi kaséhatan. Beuki Anjeun mindahkeun, anu hadé.
- Baca leuwih: Naon nu latihan minimum pikeun hirup deui?
Antosan - teu ulikan ieu ngan kasampak di lalaki sehat? Ieu subjék jalu kabéh bébas panyakit lamun nalungtik diwangun dina taun 1990-an ahir. A analisis misah ieu dipigawé diantara leuwih ti 7.000 lalaki kalawan hiperténsi sarta kolesterol tinggi taun 1997, nu kapanggih yén ngurangan résiko unggal kabiasaan cageur éta sarua jeung nu ti lalaki tanpa kaayaan boh.
Handap garis: kawas anjeun genetik makeup , diet, latihan jeung naha atawa henteu anjeun ngaroko téh sadayana aya dina kadali Anjeun; dina jargon elmu, " faktor gaya hirup modifiable ". Perobahan sapertos teu salawasna jadi gampang pikeun nerapkeun tapi tiasa mereun pikeun manggihan yén naon eusina unggal dinten tiasa maénkeun peran gede dina nangtukeun Chances anjeun serangan jantung mimitina ti naon inherit.
Dina ulikan badag ieu, 86% tina panarajang jantung munggaran anu dihindari ku saimbang leutik lalaki anu anut ka sadaya 5 kabiasaan cageur, paduli sajarah kulawarga panyakit cardiovascular. Digeneralisasi kana populasi gede, hartina 4 kaluar tina 5 panarajang jantung mimiti bisa dicegah kalayan lugas jeung manageable parobahan gaya hirup .
> Sumber:
> Agneta Åkesson, Susanna C. Larsson, Andrea Discacciati, Alicja Wolk. "Low-Risk Diet jeung Kabiasaan Otong di Pencegahan primér of Myocardial Infarction di Lalaki:. Hiji Populasi-Dumasar Calon cohort Study" Journal of the Amérika College of kardiologi Jilid 64, Ngaluarkeun 13 Kaca A1-A24, 1299-1306 (30 September 2014)
> Mozaffarian, Dariush. "The Jangji ti Otong keur Cardiovascular Kaséhatan". Journal of the Amérika College of kardiologi Jilid 64, Ngaluarkeun 13 1307-1309 (30 September 2014)