Naon lamun bisa nyandak hiji karacunan nu bakal ngalakukeun sakabéh di handap: duanana ngubaran jeung nyegah obesitas , nyegah panyakit cardiovascular, ngaronjatkeun mobilitas, ngaronjatkeun haté, nyadiakeun relief stress, ngaronjatkeun kualitas sakabéh kahirupan, nyegah diabetes , ngaronjatkeun umur panjang sehat, nyegah pikun , komo nyegah maot cardiac dadakan ? moal bakal Anjeun nyandak eta? Muhun, anu karacunan magic disebut latihan, sarta meunang latihan sedeng dina rutin jalan sadaya keajaiban luhur sareng nu sanesna.
Latihan sarta Cardiovascular Kaséhatan
Dekade panalungtikan geus ditémbongkeun yén latihan biasa ngaronjatkeun kabugaran cardiovascular tur bisa mantuan nyegah panyakit cardiovascular. Malah nambahkeun ngan 15 menit a poé aktivitas fisik aérobik ka gaya hirup saméméhna sedentary bisa ningkatkeun umur panjang cageur ku sataun atawa leuwih!
Aya loba cara nu latihan bisa ngaronjatkeun kaséhatan cardiovascular. Dina Study Kaséhatan perawat ', jalma anu walked briskly atawa lamun heunteu kahontal latihan sedeng-inténsitas salila sahenteuna 30 menit saban poé kungsi résiko low pati cardiac dadakan salila 26 taun nuturkeun nepi.
panalungtikan lianna geus ditémbongkeun yén inactivity fisik di awéwé 30 taun umur na heubeul bisa jadi faktor résiko gede pikeun panyakit jantung ti roko atawa darah tinggi!
Masih panalungtikan leuwih geus kaungkap hasil kagiatan fisik dina episode pangsaeutikna tina ongkos erratic haté di lalaki sarta awéwé umur 65 sarta heubeul, nu ditarjamahkeun jadi résiko kirang tina serangan jantung sarta gagalna jantung .
aktivitas fisik biasa ogé geus ditémbongkeun pikeun mantuan tekanan getih kontrol, ngurangan resiko stroke, sarta ngaronjatkeun kaséhatan pembuluh darah sakuliah awak.
Latihan sarta Beurat Loss
latihan biasa nyaeta kudu di sagala usaha beurat-rugi na bisa maénkeun peran utama dina ngahulag obesitas. Nurutkeun kana guideline keur Ngokolakeun kaleuwihan beurat tur obesitas di Dewasa diterbitkeun dina 2013 ku Amérika Heart Association, di Amérika College of kardiologi, sarta The obesitas Society, program campur gaya hirup komprehensif ilaharna bakal nulis resep aktivitas fisik aérobik, kayaning brisk leumpang, keur sahenteuna 150 menit per minggu-nu sarua jeung sahanteuna 30 menit per poé salila sahenteuna 5 dinten minggu.
Pikeun ngajaga beurat leungit atawa ngaleutikan beurat jangka panjang meunangkeun deui kaliwat sataun kapayun, tingkat luhur aktivitas fisik anu dianjurkeun: kira 200 nepi ka 300 menit per minggu, nurutkeun guideline nu.
Mangpaat séjén ti Latihan
Aya geus loba bukti yen latihan ngaronjatkeun mood sareng nyadiakeun relief stress, komo bisa mantuan kalawan depresi. panalungtikan lianna geus ditémbongkeun yén latihan biasa bisa mantuan nyegah diabetes. Sarta masih leuwih bukti geus ditémbongkeun latihan bisa nulungan nyegah pikun, hadé tinimbang teka crossword!
Dina jumlah, éta téh langka manggihan alesan alus teu laksana atawa kalibet dina kagiatan fisik sababaraha cara dina dasar poean. Lamun hayang meunang sehat sarta tetep sehat, latihan anu paling dipercaya, luhur-nilai cara pikeun ngalakukeunana.
sumber:
Brown WJ, Pavey T, Bauman AE. Ngabandingkeun Populasi resiko dipake pikeun panyakit jantung peuntas lifespan sawawa dina awéwé. Br J Olahraga Med 2014. Doi: 10,1136 / bjsports-2013-093090. [Epub dihareupeun print]
Chiuve SE, Fung TT, Rexrode KM, Spiegelman D, et al. Adherence ka-resiko low, gaya hirup sehat sarta résiko pati cardiac dadakan diantara awéwé. Jama 2011; 306: 62-69.
Cooney G, Dwan K, Mead G. Latihan keur depresi. Jama 2014; 311: 2432-33.
Jensen MD, Ryan DH, Apovian CM, Ard JD. 2013 AHA / Priangan / Tos guideline keur manajemen kaleuwihan beurat tur obesitas di sawawa: laporan ti Amérika College of kardiologi / Amérika Heart Association Tugas Force on Pedoman Praktek jeung The obesitas Society. Sirkulasi 2013. Epub Doi: 10,1161 / 01.cir.0000437739.71477.ee.
Soares-Miranda L, Sattelmair J, Tukang P, Duncan gé, et al. Aktivitas fisik sarta variability denyut jantung di sawawa heubeul: ulikan kaséhatan cardiovascular. Sirkulasi 2014; 129: 2100-10.