10 Hirup mun Ngeureunkeun Ngalakonan Lamun Anjeun Hayang Hirup Leuwih lila

Nu paripolah kana solokan

Aya sababaraha hal nu bisa ngabéréskeun mun di guna "ngalambatkeun turun" jam biologis anjeun sarta hirup deui, naha anjeun di 20s anjeun atanapi 30s, sagala jalan ka 60s anjeun, 70an, sarta saluareun. Kanyataanna, ieu panalungtikan geus ditémbongkeun éta pernah telat ka ngamimitian kabiasaan cageur .

Tapi kumaha upami hal nu bisa ngeureunkeun lakukeun dina nami umur panjang anjeun?

1 -

Ngeureunkeun Dahar Utamana Diprosés pangan

Salah sahiji parobahan dietary utama nu bakal dicokot tempat di loba nagara leuwih ti 30 taun terakhir geus shift jeung consuming pangan beuki diprosés. Marengan processing asalna paningkatan dina ditambahkeun natrium, gajih langkung jenuh, beuki gula, sarta kirang serat. Hasilna? Langkung cardiovascular panyakit, hipertensi , kanker, sareng diabetes.

Contona, National Institutes of Kaséhatan (Manih) ngajak consuming henteu leuwih ti 2.300 mg (kirang ti 2.4g) natrium unggal dinten-kirang keur loba manula jeung jalma lianna kalawan kaayaan kaséhatan tangtu, kawas darah tinggi. Masih, dina survey leuwih ti 7.000 Amerika, anu puseur pikeun Control Kasakit (CDC) kapanggih jalma meakeun rata-rata 3.300 mg natrium per poé. Kalolobaan uyah asalna tina réstoran jeung genah pangan, barang dipanggang kawas, meats kapok, sarta sup.

Naha awak anjeun ni'mat, sarta coba dahar "bersih" leuwih mindeng, kaasup pangan tinggi di serat (nu numbu ka umur panjang gede) jeung bahan séjén Anjeun meuli tur nyiapkeun diri. Mun anjeun geus pondok dina waktu (jeung anu henteu?), Masak payun dina bets badag, atanapi splurge on salads siap-dijieun jeung sayuran seger atawa beku séjén bari ningali natrium sarta gula eusi dina labél nu.

2 -

ngeureunkeun Udud

Mun anjeun perokok a, anjeun nyaho kumaha teuas quitting tiasa, tapi di dieu Kang sababaraha inspirasi: The Manih nyebutkeun pamakéan bako tetep ngabalukarkeun paling dicegahna tina pupusna. Sababaraha perkiraan nyarankeun roko bisa ngarampog anjeun tina dékade hirup.

Naha anjeun kaluar tiis-turki atawa fase kaluar watek anjeun, awak anjeun heran forgiving; tekanan getih sarta sirkulasi ningkatkeun pas sanggeus quitting, sarta anjeun résiko meunang kanker nurun unggal taun saterusna. Terus di pikiran nu anggota kulawarga anjeun ogé bakal nyandak kauntungan tina Anjeun tinggal bako-haratis alatan maranéhna gé euweuh jadi kakeunaan bahaya haseup kadua leungeun. Anjeun bakal kasampak ngora, teuing.

3 -

Eureun diuk Leungit

Mun anjeun teu ngarasa maneh boga waktu pikeun laksana, mertimbangkeun ieu: Anjeun bisa jadi teu kudu pencét éta saran minimum global 30 menit sapoé, lima atawa leuwih kali per minggu, manjangkeun hirup anjeun. Hiji studi diterbitkeun taun 2011 di The Lancet, examining kabiasaan aktivitas leuwih ti 416.000 lalaki sarta awéwé di Taiwan, kapanggih yén lalaki ngan 15 menit ti latihan sedeng-inténsitas unggal dinten mantuan subjék hirup tilu taun tambahan. The umur panjang dorongan indit nepi ka opat taun hirup panjang pikeun jalma achieving nu bangbarung tina 30 menit sapoé. Hasil dicekel leres malah pikeun maranéhanana kalayan masalah kaséhatan kawas cardiovascular kasakit-jeung jalma kaleuwihan beurat anu teu leungit pon sagala ngaliwatan kagiatan maranéhanana.

Brisk leumpang éta salah sahiji "inténsitas sedeng" latihan dicutat dina ieu panalungtikan Taiwanese. Anjeun bisa kudu nyieun usaha sadar pikeun digawe kana rutin poean anjeun, tapi 15 menit ti aktivitas keur hiji tambahan tilu taun hirup hurung kawas nawar umur panjang.

4 -

Ngeureunkeun Ngayakeun hiji Grudge

Anger bisa janten emosi tangguh rék dipegatkeun, utamana lamun ngarasa diyakinkeun dina kalakuan cucungah Anjeun. Meureun sual pangalusna nanya ka diri ieu-éta patut kortisol nu? Tingkat hormon stress ieu balik nepi nalika nu nuju stressed atawa ambek, jeung éfék négatif dina haté anjeun, métabolisme, sarta sistim imun. kortisol tinggi geus pakait jeung paeh gede dina Jumlah studi.

5 -

Ngeureunkeun Ngajaga kana sorangan

Tinggal sosial bisa janten umur panjang booster alus, lolobana ku nulungan anjeun ngatur setrés, jeung ku strengthening sistim imun Anjeun. Hubungan alus tetep maneh kuat, bari hubungan goréng bisa ninggalkeun anjeun pigura négatip pikiran, sarta nempatkeun maneh di résiko depresi malah panarajang jantung .

Tinggal nyambung tiasa janten salah tangguh lamun aya perasaan ka handap, geus leungit batur nutup ka anjeun, atanapi hirup jauh tina nambahan kulawarga jeung babaturan. Aya cara pikeun deui kalibet-na nepungan batur anyar sanajan anjeun dina kotana anyar, kaasup volunteering sarta ngahontal kaluar mun batur kalawan kapentingan sarupa ngaliwatan jaringan kawas grup bisnis jeung klub buku.

6 -

Ngeureunkeun Pamikiran Éta Ngan Big Parobahan Count

Sweeping, parobahan radikal dina gaya hirup bisa jadi mereun, tapi maranéhna ogé bisa jadi teuing daunting-na kituna, pondok cicing--pikeun mortals biasa. Dina waktos salajengna basa Anjeun ngabéréskeun dahar healthier atanapi laksana deui, coba dimaksudkeun low! Coba milih ngan hiji robah leutik dina hiji waktu, kawas lalaki nepi 10 menit saméméhna isuk-isuk nepi ka ngalereskeun diri hiji siang séhat pikeun digawé, tinimbang hiji makeover hirup utama. Kawas nasehat latihan di luhur nempokeun, spurts malah pondok tina aktivitas unggal dinten tiasa Fedi kauntungan badag pikeun lifespan Anjeun.

shifts leutik bisa ngapung dina radar sorangan, nambahan nepi ka kauntungan badag leuwih waktos tanpa ngabalukarkeun stress di dunya sibuk Anjeun. Konsistensi leuwih penting ti-istilah pondok, grand gesture. Sagedengeun ti eta, nempo naon geus gawe dina anjeun rutin dinten-ka poé bisa mantuan Anjeun ngarasa energized sarta ngamotivasi pikeun tweak saeutik leuwih dina arah séhat.

7 -

Ngeureunkeun letting Sieun (atawa panolakan) Simpen Anjeun ti keur Sehat

Tina sagala Tret kapribadian anu bisa mangaruhan umur panjang anjeun, conscientiousness konsistén urutan salaku salah penting, sugan hiji pangpentingna. Naha? Muhun, urang conscientious condong kalibet dina paripolah cageur kawas dahar ogé, exercising, sarta handap nasehat dokter maranéhna ', bari Ngahindarkeun paripolah picilakaeun kawas udud na nyetir teuing gancang.

Sanajan kitu, teu bingung keur conscientious atanapi getol jeung keur neurotic ngeunaan kaséhatan anjeun, hiji tret nu bisa jadi numbu ka émosi négatip kawas kahariwang, amarah, sarta depresi. Hiji conto saderhana bisa jadi éta mangrupa jalma neurotic worries anjeunna bisa mibanda kanker, sarta fearing nu awon, teu balik ka dokter na. Sacara jelas, hiji jalma conscientious bisa kénéh salempang, tapi meunang diayak atawa diuji, learns ngeunaan kasakit, sarta bakal diolah dina fashion timely.

8 -

Ngeureunkeun selingkuh Saré Peuting anjeun urang

Jumlah saré anjeun meunang tiasa mangaruhan lifespan anjeun, teu ngan kusabab supir tunduh téh di résiko tina hiji kacilakaan mobil. Dina studi epidemiological , saré teuing saeutik (kurang ti genep jam) atawa substansi leuwih (leuwih jam salapan) geus ditémbongkeun nempatkeun jalma dina resiko gede tina pupusna. Kualitas hirup oge dina jalur: kulem A alus wengi urang bisa ngabantu anjeun Ward kaluar stress, depresi, sarta panyakit jantung.

Anjeun tiasa diajar digolongkeun saré beuki gancang tur nyandak ukuran nu bisa mantuan, kawas ngajaga pangkeng Anjeun poék jeung selingan bébas, sarta ngabogaan suhu dina samping tiis. latihan meditasi tiasa nyetél panggung for geus sare a alus wengi urang, sarta hiji mesin noise murah bisa mantuan kalawan sayah sora. Lamun nuju masih ngabogaan kasulitan meunang bobo, atawa tinggal saré, tingali panyadia kaséhatan anjeun pitulung salajengna.

9 -

ngeureunkeun stressing

Kawas amarah, stress nyokot tol na dina awak anjeun sarta sabenerna bisa shorten hirup anjeun. Ku nyobian pikeun ngurangan stress, anjeun tiasa ngaronjatkeun kaséhatan Anjeun dina jangka panjang, sarta kualitas hirup dina Samentara éta.

Journaling atawa nulis di buku diary, niis (prakték kalawan sababaraha kauntungan umur panjang), sarta diajar ka bersantai aya cara éndah mun de-stres. Gawe bareng dina ngan sababaraha menit ti tapa sapoé-malah di anjeun beja-tiasa masihan uteuk anjeun nu mini pakansi ti kahariwang jeung tegangan eta perlu.

10 -

Ngeureunkeun gumantung (atawa Blaming) gén anjeun

Ngabogaan kolot, nini, atawa anggota kulawarga séjén hirup kana nineties maranéhanana jeung saluareun bisa nyarankeun yén anjeun bakal teuing, tapi ulah ngandelkeun teuing beurat kana eta sajarah kulawarga. Studi dilakukeun dina kembar di Skandinavia nyarankeun yen genetika bisa jadi jawab ukur kira sapertilu potensi umur panjang Anjeun.

Ieu, tangtosna, warta alus keur pamadegan urang tanpa yen katurunan luar biasa. faktor lingkungan sarta gaya hirup kawas diet, sabaraha latihan anjeun meunang (naon peneliti nelepon faktor résiko modifiable), naha nu nuju kakeunaan racun gaw, sabaraha stress Anjeun ngalaman, kumaha conscientious anjeun ngeunaan tés médis sarta screenings, komo kabiasaan tina hubungan sosial anjeun sadayana maénkeun peran badag dina sabaraha gancang maneh umurna na sabaraha lila Anjeun bisa cicing. Sagedengeun ti eta, naha fokus dina genetik teu bisa ngadalikeun, nalika faktor bisa bakal nguntungkeun tina perhatian anjeun?

_sumber:

_{Umur Page: Saré A Good Night urang. Institute Nasional on sepuh Lambaran Émbaran.}

_{Antonio Terracciano et al. Predictors kapribadian ngeunaan umur panjang: Kagiatan, stabilitas emosi, sarta Conscientiousness. Psychosom Med. Juli 2008; 70 (6): 621-627.}

_{Carlos Augusto Monteiroa1a et al. Ngaronjatna konsumsi pangan ultra-diolah jeung dipikaresep dampak dina kaséhatan manusa: bukti tina Brazil. Gizi Kaséhatan publik; 2011. 14: pp 5-13.}

_{Natrium dietary. Nasional Institutes tina lambaran Émbaran umum Kaséhatan.}

_{Jane E. Ferrie et al. A Study Calon of Robah dina Saré Lilana: asosiasi kalayan pupus di Whitehall II cohort. Sare. 2007; 30 (12): 1659-1666.}