Komo healthiest sahiji jalma meunang gering unggal ayeuna lajeng. Tapi ku rupa-tuning aspék tangtu rutin kaséhatan Anjeun, kayaning dahareun jeung stress manajemén, anjeun tiasa ngabantu nguatkeun pertahanan sistim imun anjeun pikeun ngalawan kuman, kimia toksik, sarta virus anu ngakibatkeun kaayaan kawas éta biasa flu tiis tur.
Boosters imun Pengetahuan Alam
Di dieu lima cara pikeun ngarojong sistim imun anjeun alami.
1) Diet
Handap diet beunghar antioksidan téh penting pikeun ngarojong sistim imun Anjeun. Loba pisan di loba bungbuahan sarta sayuran, antioksidan ngempur radikal bébas (kimia ku-produk dipikawanoh ngaruksak DNA jeung ngurangan sistim imun).
Milih lemak damang (kayaning asam omega-3 lemak sadia dina lauk oily, flaxseed, sarta minyak krill ) leuwih lemak jenuh (kapanggih dina daging jeung susu produk) bisa ngabantu ningkatkeun produksi awak anjeun sanyawa aub dina régulasi kawedukan. Pikeun hiji dorongan imun tambahan, coba nambahkeun bodas (ditémbongkeun keur mibanda virus-tarung jeung baktéri-killing sipat) jeung jahé (a alam anti radang) kana hidangan anjeun dina rutin.
Minum nyatu cai na steering jelas inuman sugary, kawas soda jeung énergi inuman, ogé bisa mantuan fend kaluar inféksi ku flushing kaluar sistem Anjeun.
2) Latihan
Gawe bareng kaluar rutin bisa ngeprak Sél T anjeun, hiji tipe sél getih bodas dipikawanoh pikeun hansip awak ngalawan infeksi.
Dina ulikan 2006 of 115 awéwé, pamilon anu kalibet dina latihan sedeng (kayaning brisk leumpang) pikeun rata-rata 30 menit poéan salila sataun tadi ngeunaan satengah résiko colds sakumaha jalma anu teu digawe kaluar rutin.
Rutin ngalakonan sengit, aktivitas vigorous kawas ngajalankeun, di sisi sejen, bisa ngaleuleuskeun fungsi imun anjeun sarta ninggalkeun anjeun beuki susceptible kana inféksi viral.
Sanajan kitu, panalungtikan dumasar-sato nunjukkeun yen supplementing jeung quercetin antioksidan bisa ngurangan résiko flu diantara atlit.
3) Réduksi Stress
setrés kronis bisa boga dampak negatif kana kawedukan, nurutkeun ka 2004 review ngeunaan 293 studi kalawan jumlahna aya 18.941 peserta. resensi nunjukkeun yen bari paparan jangka pondok mun stressors tiasa blk up pertahanan imun anjeun, stress anu berkepanjangan bisa ngagem handap sistim imun jeung ningkatkeun kerentanan anjeun ka gering.
Tetep stress anjeun di pariksa, ngasupkeun hiji amalan sayah kawas tapa, yoga , atawa engapan jero kana rutin poéan anjeun. Atawa coba tai chi , hiji seni béladiri Cina hipu kapanggih nambahan pertahanan imun ngalawan shingles dina ulikan 2007 of 112 sawawa heubeul.
4) Saré sarta Baktériologi
Kantun ngajaga leungeun Anjeun bersih mangrupa salah sahiji cara anu pangalusna pikeun Ward kaluar gering, dumasar kana puseur pikeun Control Kasakit jeung Pencegahan. Pastikeun pikeun ngumbah leungeun Anjeun pikeun 15 nepi ka 20 detik (maké cai haneut sarta sabun) sateuacan Nyiapkeun kadaharan atawa dahar jeung sanggeus batuk, sneezing, ngagunakeun mandi, atawa surfaces publik noel.
Watek cageur sejen pentingna pikeun ngahulag panyakit ieu lalaki pinuh dalapan jam kulem unggal wengi, anu bisa ngabantu ngatur fungsi imun.
Leuwih jéntré ngeunaan AIDS sare alam .
5) bumbu jeung suplemén
Sanajan élmuwan boga acan keur ngabedakeun vitamin C bisa ningkatkeun kekebalan, aya sababaraha bukti yén antioksidan ieu bisa ngurangan incidence tiis.
Bumbu kayaning andrographis , AHCC , astragalus , echinacea , sarta elderberry , Samentara éta, bisa mantuan ngurangan durasi na severity tina panyakit anjeun lamun dicokot pas Anjeun ngamimitian ngalaman gejala tiis atawa flu.
Leuwih jéntré ngeunaan remedies alam pikeun colds jeung flu .
Ngagunakeun remedies Pengetahuan Alam
Terus di pikiran nu rojongan ilmiah pikeun ngaku yén sagala ubar bisa nyegah atanapi ngubaran colds sarta alatan kasakit tepa séjén ngan bisa laksana.
Lamun nuju tempo pamakean ubar sagala, pastikeun konsultasi dokter anjeun munggaran. perawatan baku timer nyampurkeun kaayaan naon baé jeung Ngahindarkeun atanapi delaying mungkin gaduh konsékuansi serius.
sumber:
Calder PC. "Asam lemak Polyunsaturated, radang, sarta kekebalan". Lipid 2001 36 (9): 1007-24.
Chubak J, McTiernan A, Sujana B, Wener MH, Yasui Y, Velasquez M, Kayu B, Rajan KB, Wetmore CM, Potter JD, Ulrich CM. "Latihan Sedeng-inténsitas ngurangan incidence of colds diantara awéwé postmenopausal". Amérika Journal of Medicine 2006 119 (11): 937-42.
Sadikin JM, Murphy EA, McClellan JL, Carmichael MD, Gangemi JD. "Quercetin ngurangan karentanan kana inféksi influenza handap latihan stres". Amérika Journal of Fisiologi - Regulasi, Integrative na Angka Fisiologi 200; 295 (2): R505-9.
Irwin Bapak, Olmstead R, Oxman Bungbulang. "Augmenting réspon imun jeung virus varicella zoster di sawawa heubeul: a randomized, sidang dikawasa of Tai Chi". Journal of the Geriatrics Amérika Society 2007 55 (4): 511-7.
Irwin Bapak, Wang M, Ribeiro D, Cho HJ, Olmstead R, Breen EC, Pramanik-Maza O, Cole S. "leungitna Saré ngaktifkeun sélular signalling radang". Biologis Psychiatry 2008 15; 64 (6): 538-40.
Suzanne C. Segerstrom na Gregory E. Gedang. "Stress Psikologis jeung sistim imun Asasi Manusa: A Study Meta-analytic 30 Taun ti Panalungtikan". Psikologi Bulletin 2004 130 (4): 601-630.
Bantahan: Informasi ngandung dina situs ieu dimaksudkeun pikeun kaperluan pendidikan wungkul tur teu diganti pikeun nasihat, diagnosis atawa perlakuan ku dokter dilisensikeun. Ieu teu dimaksudkan pikeun nutupan sagala mungkin precautions, interaksi ubar, kaayaan atawa épék ngarugikeun. Anjeun kudu neangan perawatan médis ajakan pikeun sagala isu kaséhatan sarta konsultasi dokter saméméh migunakeun ubar alternatif atawa nyieun robah nepi regimen Anjeun.