Loba jalma jeung diabetes anu paduli dahar endog sabab yakin maranéhna teuing tinggi di kolesterol. Ieu sakali dipercaya yén dahar koléstérol dietary bisa ningkatkeun kolesterol dina getih, tapi logika kieu geus euweuh panginten janten leres. Kanyataanna, studi geus ditémbongkeun nu kolesterol dietary, kawas kolesterol kapanggih dina endog, teu numbu ka tingkat luhur kolesterol dina getih.
Kolesterol dietary teu numbu ka Kolesterol Getih High
Bari teu ilahar pikeun jalma jeung diabetes tipe 2 ngabogaan kaayaan séjénna kawas kolesterol tinggi, konsumsi koléstérol dietary sorangan teu acan numbu ka kadar kolesterol getih luhur:.
Sedengkeun pikeun hubungan sakabéh antara konsumsi endog jeung diabetes tipe 2, ulikan Juni 2010 diterbitkeun dina Journal of klinis Gizi kapanggih aya hubungan misalna. Sababaraha ahli nganjurkeun ngawatesan endog mun euweuh leuwih ti tilu yolks per minggu. rekomendasi Ieu utamana alatan eusi gajih jenuh kapanggih dina konéng tinimbang kolesterol dina.
Ieu nu ditambahkeun jenuh Éta Badé Cokot Anjeun
asupan ngalobaan gajih jenuh (kapanggih dina pangan digoréng, prosés meats kawas sosis jeung Bacon jeung manisan kayaning cookies, jajan, jeung permen) tiasa ngangkat koléstérol getih anjeun. Sarta bari dua endog gaduh kirang gajih jenuh ti Hamburger leutik, lamun masak endog anjeun dina mentega, luhur sareng kéju full-gajih atanapi masangkeun poto eta sareng Bacon atawa sosis, anjeun dijilid dahar teuing jenuh.
Malah sababaraha hasil ulikan geus ditémbongkeun tumbu antara asupan endog jeung kolesterol tinggi atawa diabetes bisa jadi skewed dumasar kana ayana séjén sarapan-gajih tinggi item kawas mentega, Bacon, sarta sosis.
Endog bisa Bagian a Plan hidangan saimbang
Sorangan, endog nu hiji sumber protein moderately lean nu bisa mantuan nyaimbangkeun hiji rencana hidangan dijieun pikeun batur jeung diabetes .
Protéin mangrupa macronutrient Kadé mantuan pikeun rojong dina satiety, ngawétkeun sarta ngawangun massa awak lean, naekeun kekebalan tur mantuan dudung tur jaringan perbaikan. Endog ngandung euweuh karbohidrat sarta geus dugi ka henteu dampak dina gula getih nalika didahar nyalira. bule endog nu hiji pilihan malah leaner: dua bule endog atawa 1/4 diganti cup endog kudu satengah kalori 1 endog jeung pisan low-gajih.
Di dieu aya sababaraha pamanggih hidangan cageur nu kirang ti 500 kalori sarta kaasup endog:
- Scramble hiji endog jeung dua bule endog. Nambahkeun naon sayur non-starchy mun scramble Anjeun - sayuran leftover rasana, bayem, cabé, bawang. Ngawula ka scramble endog dina luhureun 1 nyiksikan tina sakabeh roti bakar gandum sareng ngolesan of alpukat. Nambahkeun hiji porsi buah seger usumna.
- Campur dua keras pindang endog asak jeung salah bodas endog kalawan alpukat sarta ngalayanan ku nyiksikan tina apu jeung tomat on roti bakar sakabeh-gandum. Nambahkeun hiji porsi buah seger usumna.
Dahar Endog Mibanda Mangpaat Kaséhatan Tambahan
Mun anjeun masih di mamang ngeunaan nambahkeun endog ka rencana hidangan diabetes anjeun, di dieu sababaraha alesan sejen naha urang jeung diabetes kudu mertimbangkeun dahar endog:
- Salian keur low di gajih jenuh na pinuh protéin-kualitas alus, endog nu ogé dipak kalawan 13 vitamin penting sarta mineral - dua diantarana, kolin na lutein, anu penting pikeun uteuk jeung fungsi panon.
- Endog anu sumber nu hade keur gajih-leyur vitamin D. cukup asupan vitamin D berpotensi bisa ngurangan résiko diabetes tipe 2, tapi teu acan dipikawanoh lamun naha koréksi kakurangan vitamin D dina individu kalawan Intoleransi glukosa bisa ngurangan résiko progression pikeun ngetik diabetes 2.
- Dahar endog di sarapan bisa mantuan ngadalikeun kadar lapar sarta gula getih. Dina hiji ulikan ngabandingkeun hiji sarapan endog ka sarapan bagel, sajeroning miboga endog pikeun sarapan dilaporkeun perasaan kirang lapar sapopoe na leungit 65% leuwih beurat. Protéin slows nyerna ogé nyerep glukosa. Lantaran kitu alesan naha alus, protein lean kudu kaasup dina sakabéh rencana hidangan for teu urang jeung diabetes.
- Hiji studi ngusulkeun yén dahar a gajih luhur, protéin luhur, handap karbohidrat sarapan bisa mantuan pikeun ngurangan gula getih.
- Hiji endog ngan boga kira-kira 75 kalori sarta henteu carbs. endog keras pindang nyieun hiji kalori unggulan sarta karbohidrat dikawasa snack, sahingga anjeun ngeusian nepi kana protéinna tanpa spiking gula getih anjeun.
- Endog hargana sahenteuna 1 1/2 ka 2 kali kirang ti sarimbag daging jeung lauk pilihan mun anjeun ngabandingkeun 1 endog nepi ka 1 ounce daging, nyieun eta hiji pilihan pisan ekonomis
Hiji pamikiran Final
Inget lamun masak nu masak hiji endog tuntas nya cara pangalusna pikeun ngurangan résiko karacunan salmonella dahareun. Ieu meureun moal mangrupakeun ide nu sae pikeun meakeun endog atah.
sumber:
Djoussé L, Kamineni A, Nelson TL, Carnethon M, Mozaffarian D, Siscovick D, Mukamal kJ. http://www.ajcn.org/cgi/content/short/ajcn.2010.29406v1. Konsumsi endog jeung Risiko Tipe 2 Diabetes di Dewasa heubeul. The Amérika Journal of klinis Gizi 2010.
Linus Pauling Institute. Vitamin D. http://lpi.oregonstate.edu/mic/vitamins/vitamin-D
> Rabinovitz, HR, Boaz, M., Ganz, T., Jakubowicz, D., Matas, Z., Madar, Z. na Wainstein, J. (2013), Big Sarapan Beunghar dina Protéin jeung Fat ngaronjatkeun Glycemic Control di Tipe 2 pasén. Obesitas. Doi: 10,1002 / oby.20654
Ratliff J, Leite Jo, de Ogburn R, Puglisi MJ, VanHeest J, Fernandez ML. Consuming Endog pikeun Sarapan pangaruh Plasma Glukosa sarta Ghrelin, Sedengkeun Ngurangan Energy asupan mangsa salajengna 24 Jam di sawawa Lalaki. Gizi Panalungtikan; 2010, 30: 96-103.
Vander Wal JS, Gupta A, Khosla P, Dhurandhar. "Endog Sarapan ngaronjatkeun Loss Beurat". Internasional Journal of obesitas; 2008, 32: 1545-1551.