Dua Jinis Serat Éta Boga Big Mangpaat pikeun Kaséhatan anjeun
Serat penting pikeun sarerea, tapi éta utamina leres lamun boga tipe diabetes 2. Éta alatan serat bisa mantuan kalawan kontrol beurat jeung kontrol gula getih. Aya dua tipe utama serat-leyur na leyur serat-na maranéhna ngalakukeun fungsi béda dina awak Anjeun.
Naon Dupi Serat?
Serat dietary teh bagian tina pangan tutuwuhan sakabeh yen awak anjeun moal bisa ngarecah.
Eta mantuan Anjeun ngarasa pinuh, mantuan tetep Anjeun nu biasa tur mantuan Anjeun nyerna dahareun beuki lalaunan, ngahulag paku gula getih.
-Euyeub serat sakabeh pangan bisa ningkatkeun gizi anjeun, kasabaran glukosa, sarta propil gajih getih, ngurangan résiko diabetes tipe 2, kasakit cardiovascular , sarta obesitas .
Anjeun oge bakal manggihan yén pangan disusun bisa geus ditambahkeun serat-disebut oge serat hanca. juri téh masih kaluar on naha éta nyadiakeun kauntungan kaséhatan sarua serat ti sumber tutuwuhan alam.
Leyur versus Serat leyur
Serat leyur téh jenis éta gede pisan jeung teu ngaleyurkeun dina cai. Ieu speeds up gerakan dahareun ngaliwatan sistem pencernaan. Pikir serat leyur salaku Pad scouring pindah dahareun ngaliwatan dina sistim digésti mah na polishing peujit Anjeun sakumaha eta mana liwat. jenis ieu serat tindakan minangka laxative a, ngahulag kabebeng.
Anjeun tiasa mendakan serat leyur na kacang, siki, Sayuran, sarta séréal sakabeh.
Pikir tina Woody atanapi surfaces grassy tina kacang jeung siki, peels apal jeung flecks tina "sakabeh sisikian" nu ningali di tipung batu-taneuh. Salaku serat hanca, Anjeun bisa nempo eta didaptarkeun dina labél dahareun salaku selulosa.
Serat leyur leyur dina cai tapi teu ngarecah lengkep. Gantina eta metot cai na robah warna ka warna kana zat gél-kawas nu slows nyerna dahareun.
Serat leyur asalna tina bagian tina tutuwuhan anu nyimpen cai. Ieu bisa ngabentuk gél a kayaning mucilage, karét, atawa pektin. Conto tipe ieu gél teh jero gooey of hampang kaktus atanapi cai nu ngagolak teh thickened sanggeus anjeun kulub kacang.
Serat leyur slows nyerna anjeun ... dina cara anu alus. Ayeuna damel eta harder for awak anjeun pikeun ngarecah karbohidrat, ngarobah eta glukosa, sarta nyerep glukosa kana saluran getih anjeun. Ieu mantuan nyegah nambahan dramatis dina kadar gula getih, anu lajeng ngabantuan pagawean insulin hadé. jenis ieu serat oge mantuan pikeun meungpeuk sababaraha diserep gajih. Serat leyur bisa mantuan nurunkeun kadar kolesterol, ngamajukeun leungitna beurat jeung ngurangan résiko keur stroke, diabetes, gangguan cerna, panyakit jantung, sarta sababaraha kangker. Ieu oge mantuan Anjeun ngarasa lengkep sareng ngurangan cravings.
Anjeun tiasa mendakan serat leyur dina kacang, buah jeruk, apel, wortel, sa'ir, oats, siki flax, jeung husks psyllium. Dina labél dahareun, serat leyur bisa jadi kadaptar salaku karét atawa pektin.
saran serat
The Institute of Medicine ngajak awéwé meunang saeutikna 25 gram per poé na lalaki meunang 38 gram sapopoé. Paling Amerika nu ragrag pondok Rata Amérika ukur meunang 15,6 gram per poé.
Kusabab labél gizi ulah ngabedakeun antara serat leyur jeung leyur, éta hésé ngabejaan sabaraha unggal Anjeun bisa jadi teu meunang unggal poé.
Hal pinter mun geus diajar nu jenis serat nu kapanggih nu pangan lajeng narékahan pikeun meunang rupa-rupa pangan-euyeub serat dina dahareun sapopoé Anjeun.
Nambahkeun Serat keur Diet anjeun
Coba mun meunang jumlah dianjurkeun serat, tapi ulah balik overboard. Teuing serat, atawa loba serat lamun awak anjeun henteu dipaké pikeun eta, tiasa goréng teuing, ngabalukarkeun gas, bloating, diare sarta keram. Lamun teu keur dipaké pikeun dahar loba serat, ningkatkeun laun, unggal sababaraha poé. Coba dahar saeutik sapopoe tinimbang lalaki loba serat dina hiji tepung jeung inuman nyatu cai.
sumber:
Pedoman dietary pikeun Amerika 2010. AS Departemen Kaséhatan and Services Asasi Manusa . Diakses: April 25, 2012.