Yunani Yogurt: Mangpaat Gizi pikeun Jalma Jeung Diabetes
Yogurt, ilaharna dijieun tina susu sapi (kumaha ogé, ayeuna aya loba alternatif), mangrupakeun sumber karbohidrat nu oge pinuh ku baktéri alus, kalsium, sarta protéin. Upami Anjeun gaduh diabetes, yogurt tiasa janten pilihan dahareun pinter; kumaha oge, trik kasebut uninga mana jenis yogurt milih na nu keur skip kaluar on.
Naon Tingali keur dina Yogurt
Dina rupa best of yogurt, anjeun meunang kasaimbangan alus protéin sarta karbohidrat marengan kalsium jeung probiotics séhat.
Anjeun oge teu meunang loba ditambahkeun gula, aditif, ngawarnaan kadaharan, atawa gajih jenuh. Milih hiji low-gajih atanapi non-gajih Vérsi yogurt bisa mantuan Anjeun pikeun ngurangan total asupan kalori Anjeun kitu oge sareng tetep gajih anjeun jenuh (tipe gajih anu ningkatkeun goréng LDL koléstérol) low. Sajaba ti éta, ti saprak yogurt mangrupakeun sumber karbohidrat, anjeun gé rék milih hiji yogurt nu geus low di gula ditambahkeun kayaning yogurts fruited atawa pamadegan yogurts kalawan ditambahkeun granola, atawa toppings séjén anu beunghar gula. Kituna, leuwih sae pikeun milih polos, yogurt low-gajih. Lamun perlu nambahan rasa amis, luhur yogurt anjeun kalawan sababaraha berries atanapi peaches. variétas beku tiasa ngadamel yogurt Anjeun sigana "sirop-y", teuing, keur leuwih serat na kirang ditambahkeun gula.
Yunani Yogurt vs Biasa Yogurt
yogurt Yunani nyaéta yogurt biasa nu bakal geus tapis, nyoplokkeun sababaraha whey jeung nyésakeun ligamentum a kandel, yogurt langkung-euyeub protéin. yogurt Yunani nyaéta gampang sadia di toko grocery biasa; manggihan eta di bagian susu nu refrigerated.
yogurt biasa nyadiakeun 5 gram protein per 6-ounce porsi, bari yogurt Yunani nyadiakeun nepi ka 20 gram, gumantung kana merek. Sabab boga leuwih protéin, yogurt Yunani boga ngeunaan 1/3 nu karbohidrat of yogurt biasa. Na, sabab laktosa mangrupakeun sumber karbohidrat dina produk susu, ieu ngandung harti yén loba jalma manggihan yogurt Yunani gampang dicerna ti yogurt biasa.
Di sisi séjén, yogurt Yunani boga kalsium kirang ti yogurt tradisional, sahingga tetep yen dina pikiran lamun nuju dahar yogurt pikeun kalsium.
Pikeun jalma jeung diabetes, polos, low-gajih, atawa yogurt Yunani non-gajih mangrupa hidangan jeung snack istiméwa pilihan alatan éta karbohidrat lemah sareng eusi protein tinggi. Ulah aya jelema variétas yogurt Yunani nu ditambahkeun sirop, buah preserves, sarta pangamis di sisi.
Kumaha Boga Yogurt di Plan hidangan Diabetes-Friendly anjeun
Yogurt pikeun sarapan: Pikeun hébat, keusikan, sarta gizi sarapan padet, coba 6 jeung 8 ons polos yogurt Yunani-gajih low topped kalawan hiji porsi buah musiman seger atawa beku (kawas berries, sliced peaches, chunked apel, jsb) na luhur eta kalawan 1 séndok kacangan, kayaning, almond dicincang pikeun crunch, protein tambahan, sarta lemak cageur. Mun anjeun resep, nambahan hiji sweetener gula-gratis , kayu manis atawa vanili bubuk pikeun rasa ditambahkeun.
Sacara tradisional, yogurt Yunani ieu sweetened kalayan madu, nu gula basajan nu bisa nambahan kalori sarta Spike gula getih anjeun. Tapi, lamun bisa luang karbohidrat, mangka anjeun bisa coba hiji séndok madu tinimbang hiji sweetener gula-gratis. Sanajan kitu, mangrupakeun ide nu hadé pikeun jalma jeung diabetes anu rencana hidangan nyaéta panggero pikeun leuwih karbohidrat bakal lengket kana pangamis gula-gratis lajeng sugan pikeun nambahkeun porsi sejen buah atawa nyiksikan tina sakabeh roti bakar gandum gaganti gula basajan kapanggih dina madu .
Buah jeung séréal sakabeh boga sababaraha serat sarta protein anu baris ngaronjatkeun gizi anjeun sarta ngabantu pikeun achiever fullness. Nambahkeun hiji porsi buah sarta sweetener gula-gratis, yogurt ngandung sarapan anjeun bakal jadi sabudeureun 24 gram karbohidrat. Kalawan hiji porsi tambahan buah atawa sakabeh roti bakar sisikian, tepung bakal ngandung 40 gram karbohidrat.
Yogurt di dips: Userboxtop low atawa yogurt Yunani non-gajih ogé bisa dipaké ampir sacara éksklusif di tempat krim haseum di dips jeung resep ti tékstur jeung rasa nu jadi sarupa. Anjeun oge bisa sub kaluar sababaraha Mayo dina resep coleslaw. Anu pamungkas, anjeun tiasa nganggo yogurt Yunani eta dina barang dipanggang nu nelepon pikeun krim haseum, kayaning cookies, scones atawa jajan.
Yogurt di smoothies: Tambahkeun sababaraha yogurt Yunani low-gajih ka smoothies anjeun ditambahkeun ketebalan, tékstur, sarta protéin.
Resep mun cobian yén pamakéan yogurt Yunani:
- buah beri biru Smoothie
- Tzatziki kalawan mint