Frase "tulang tonggong twisted" mungkin conjure up sagala sorts mahluk unsavory dina imajinasi anjeun: Hunchbacks, tulang rusak, resiko tatu atawa hiji kedah urgent ningali chiropractor Anjeun. Tapi hayu urang ngabongkar istilah ieu ngan bit, mun allay takwa anjeun sarta mantuan anjeun alamat nyeri anjeun dina hiji luyu-pikeun-anjeun jenis jalan.
Twisted tulang tonggong - Kumaha sanggup nyaeta Balik anjeun, sarta Kumaha sanggup Kudu Ieu Kudu?
tulang tonggong tiasa ngalakukeun sababaraha gerakan, nu twisting hiji.
The batur kaasup bending atanapi rounding hareup, cara ngadengdekkeun gigir, nu geus mindeng Powered by otot sarua yén pulas tulang tonggong, jeung dilegaan atawa arching tukang.
Sarta tulang tonggong dijieunna tina 26 tulang interconnected, disebut vertebrae. Lamun anjeun ngalakonan gerakan luhur-disebutkeun, pakakas arah pikeun sakabéh kolom diatur ku unggal vertebrae individu. Anjeun bisa pikir tina Vertebra sakumaha underpinnings atanapi struktur pikeun gerak tulang tonggong.
Sanajan well-mahluk tina balik anjeun ngandelkeun ka extent hébat kana pangabisa anjeun pikeun nedunan sakabeh gerakan nu, deui, bending, cara ngadengdekkeun, twisting na arching, wates aya salaku ka sabaraha jauh maneh kudu indit. Ieu hususna leres kalayan twisting. Diputer atanapi twisted vertebrae, utamana ditéang jeung maju bending - sakumaha nalika ngangkat objék beurat tanpa minding aturan mékanika awakna alus - anu pakait sareng resiko luhur pikeun tatu deui kawas galur na herniated disc .
Twisted tulang tonggong - intro jeung Rotation
Rotasi nyaéta gerakan tulang tonggong dasar nu Anjeun munggahan kolom tulang tonggong sabudeureun sorangan (disebut ngarobah sabudeureun sumbu, kalawan sumbu nu keur tulang tonggong.) Lamun anjeun pulas tulang tonggong anjeun, eta oge bends ka sisi salaku bagian sekundér tina aksi éta. Ieu alatan cara Vertebra nu cocog babarengan.
The abdominals serong internal sarta abdominals serong éksternal anu otot utamina jawab powering rotasi tulang tonggong di handap deui, kalayan otot intrinsik kayaning multifidus na longissimus contributing ogé. multifidus mantuan ngadalikeun gerakan sarta longissimus nu, nyadiakeun eta kalawan saeutik extension.
Umur na tulang tonggong Rotation
Kalolobaan jalma, utamana sabab umurna, ngumpulkeun tegangan dina otot beuteung serong jeung otot batang lianna. jenis ieu tegangan téh sakitu legana dipake pikeun kabiasaan sedentary. Masalahna, sabab kedap chronically otot deui AB ngurangan batang rentang gerak , kamampuhan pikeun pulas tulang tonggong oge sabagean gede.
Jeung mahluk sedentary bisa ngakibatkeun otot lemah, nu, kahareupna mungkin ngurangan rojongan pikeun sagala gerakan tulang tonggong, kaasup twisting. lemah otot téh lain hal anu bisa ngurangan stabilitas batang sakabéh.
Tulang tonggong Rotation na Scoliosis
Scoliosis ilahar disebut kurva gurat tina tulang tonggong, suggesting kapindahan améh sisi sababaraha Vertebra kana. Bari kieu bisa sigana leres kana inspeksi visual, hiji ujian leuwih ati bisa nembongkeun yen hiji puteran vertebral abnormal underlies ieu samping-to-sisi kapindahan.
Perlakuan pikeun scoliosis mindeng fokus kana turunna gelar tina rotasi vertebral. Sajauh kagiatan kuratif pikeun scoliosis museur, hal pangalusna mun geus konsultasi kalayan dokter Anjeun jeung / atawa therapist fisik pikeun hidayah.
Ulah résiko Balik anjeun - bahaya Leuwih puteran
Loba jalma leuwih-muterkeun spines maranéhanana salila usum tiris jeung usum panas bulan karya-intensif manual. Hanjakal, aranjeunna mindeng mayar eta ku tatu deui.
Umumna disebutkeun, jalma anu leuwih-muterkeun bari digging taman atawa shoveling salju geus boh henteu diajar kumaha carana aman sekop (atawa ngalakukan tugas sarupa) atanapi aranjeunna henteu daék nyieun usaha tambahan pikeun lengkah sabudeureun saméméh letting lebet eusi nu sekop urang .
Dina basa sejen, puteran tulang tonggong anjeun guna dump a shovelful salju atanapi taman kokotor tukangeun anjeun bisa sigana gampang bari anjeun dina throes tina proyék anjeun, tapi sakabéh, ieu téh teuing riskier pikeun balik anjeun ti saukur nyokot sababaraha léngkah sabudeureun pikeun mana rék dump kokotor atawa salju, lajeng flipping sekop nu handap gantina.
Dina 1997 review studi, anu puseur pikeun Control Kasakit menyimpulkan yén ngangkat objék beurat kalawan deui anjeun twisted, kitu ogé postures gawé kagok sejen, memang faktor résiko keur tatu nu patali gawé .
Kumaha Ngembangkeun tulang tonggong Rotation anjeun
Bisa oge ku cara pangalusna pikeun ngahontal rotasi optimal tulang tonggong anjeun pikeun ngalakukeun anjeun latihan deui sapopoé.
Hiji program latihan deui alus baris diwangun ku gerakan di unggal arah tulang tonggong ngalir, kaasup rotasi. Yoga geus gede pikeun ieu sabab tempat tekenan kana ngamekarkeun kalenturan jeung kakuatan dina sakabéh arah. Pilates teu sami.
Tapi rotasi bisa ngairitasi sababaraha masalah deui, kayaning disc herniated. Upami Anjeun gaduh kaayaan hiji, ngobrol ka dokter anjeun atanapi therapist fisik ngeunaan kumaha anjeun aman tiasa muterkeun tulang tonggong anjeun atanapi gerak dina salah sahiji arah séjén anjeun laksana.
Hiji program latihan pencegahan tatu alus ogé bakal dianggo otot hip na pelvic anjeun, teuing.
> Sumber:
Bernard, B., P., MD, mph. Gangguan Musculoskeletal na Faktor gaw: A Review kritis ngeunaan Epidemiologic Bukti keur Gawé-Biomédis Musculoskeletal Gangguan tina beuheung, Upper tungtungna, sarta Low Balik. AS Departemen Kaséhatan and Services Asasi Manusa. Service Kaséhatan umum. Puseur pikeun Control Kasakit jeung Pencegahan. Institute nasional pikeun Mikrobiologi Kasalametan jeung Kaséhatan. Juli 1997.