Percanten atawa henteu, gerakan nu nyandak tulang tonggong anjeun ngaliwatan nalika exercising, minding kebon Anjeun, maén kalawan kids anjeun, lakukeun housework na jadi loba hal sejen, boga ngaran. Ngaran ieu téh dumasar kana arah kana nu tulang tonggong anjeun mana. Aranjeunna: Flexion, atawa bending hareup, dilegaan, nu ieu hiji arching deui gerak tipe, samping bending, ogé katelah cara ngadengdekkeun, sarta rotasi, atawa twisting.
Hayu urang neuleuman sugan Peta tulang tonggong éta pangseringna dipigawé sadaya - yén sahiji flexion. Lakukeun sangkan bisa ngabantu ngatur nyeri deui anjeun.
Hiji gerak akrab pikeun kalolobaan kami, flexion tulang tonggong teh kalakuan bending ka hareup. Ieu posisi nu brosur jeung situs web ngeunaan ngangkat barang beurat, ngebon jeung tugas manual séjén ngabejaan anjeun teu ngalakukeun.
Flexion tulang tonggong jeung Risk Disc Herniated
Alesan keur catetan cautionary ieu nu flexion tulang tonggong teuing, atawa flexion tulang tonggong nu keur sarat - boh alatan nu nuju mawa hal kalayan jumlah badag tina beurat, atanapi nu nuju twisting tulang tonggong anjeun anjeun ngalipet - négatip bisa mangaruhan intervertebral Anjeun cakram. Ieu malah bisa ngabalukarkeun tatu disc herniated.
Herniated disc lumangsung nalika nutupan luar mangrupa tulang tonggong disc , anu dipikawanoh minangka annulus fibrosus frays atanapi ngarecah, sarta pusat cairanana disc urang ( inti pulposus ) squirts kaluar. Mun inti pulposus kajadian ka darat dina akar saraf tulang tonggong , sabab mindeng teu, anjeun dipikaresep gé ngalaman nyeri jeung / atawa lianna saraf gejala, sacara koléktif katelah radiculopathy.
tatu disc Herniated kadang meunang hadé tanpa bedah, tapi ieu tiasa nyandak hiji taun kapayun. Kalayan perawatan konservatif wungkul, gejala condong dissipate sakali éta bahan disc anu resorbed kana awak. terapi fisik bisa ngabantu ngatur nyeri bari maneh antosan, kudu mutuskeun balik jalur ieu.
Tapi loba jalma anu ngadukung hiji disc herniated hoyong a fix leuwih gancang, ngarah milih pikeun discectomy bedah.
Flexion tina tulang tonggong jeung Deformity
Simkuring kabeh tunduk kana gaya gravitasi, sarta graviti boga kacenderungan nu, incrementally kana waktu, mun niiskeun tulang tonggong. Dina gilirannana, ieu bisa ngakibatkeun hiji posisi tulang tonggong flexed chronically, disebutna kyphosis . Iwal mun pisan astute ngeunaan anjeun sikep , anjeun malah moal mungkin aya bewara kyphosis anjeun dugi janten ekstrim, atanapi eta ngakibatkeun nyeri.
Linggih di komputer , nyetir na mawa barudak téh conto kagiatan anu bisa nginjeumkeun diri jenis ieu misalignment postural.
Marengan kyphosis, flexion tulang tonggong salaku watek poéan dumasar kana waktu bisa nyumbang kana scoliosis atanapi sway deui . Dina kaayaan ieu, posisi flexion tulang tonggong kronis disebut "saggital" komponén. Saggital nujul kana gerak, dina hal ieu ngeunaan tulang tonggong jeung kalapa, nu mana anu jadi gancang atawa balik arah.
Tulang tonggong Flexion na tulang tonggong Stenosis
Dina sababaraha kasus, flexion tambahan tulang tonggong geus dipikahoyong. Contona, upami anjeun boga stenosis tulang tonggong , Anjeun bisa ngalaman gejala Palasik of claudication neurogenic . Sacara umum, meunang tulang tonggong anjeun kana posisi flexed mantuan relieves nyeri jeung cramping pakait sareng claudication neurogenic. Kitu cenah, leuwih sae pikeun konsultasi kalayan dokter Anjeun jeung / atawa therapist fisik pikeun posisi pangalusna sarta latihan tinangtu kaayaan individu Anjeun.
Anjeun meureun hoyong mertimbangkeun akupungtur, kitu ogé. A Maret 2018 Ulikan diterbitkeun dina jurnal BMC kompleméntér jeung Kedokteran Alternatif dibandingkeun nginum obat, latihan jeung akupungtur pikeun ngatur stenosis tulang tonggong lumbar. Tina tilu perlakuan, akupungtur nyababkeun pamutahiran paling - duanana pikeun gejala jeung fungsi fisik.
Nyegah Balik Masalah nu patali jeung Flexion tulang tonggong
Cara panggampangna pikeun nyegah masalah anu timbul tina flexion tulang tonggong kronis deui nya tetep core anjeun, anu ngawengku AB sarta balik otot anjeun, duanana fléksibel tur kuat.
Jelas, program latihan deui kedah ngabantu anjeun ngalakukeun ieu.
Dina sababaraha hal, yoga na Pilates teu ngan nguatkeun otot tapi maranéhanana ogé ngamekarkeun alignment tulang tonggong anjeun. Kalawan sistem ieu, anjeun bakal laksana deui anjeun dina sagala arah tulang tonggong anjeun bisa mindahkeun. Tambih Deui, tekenan maranéhanana dina peta saimbang jeung alignment sakabeh-awakna bisa mantuan ulang ngadegkeun hiji sikep ngadegkeun.
latihan kakuatan anu mindeng dipigawé ku balik anjeun arched jeung / atawa twisted. Kusabab arching, sarta pikeun sababaraha gelar twisting, aya lampah sabalikna mun flexion tulang tonggong, latihan dina posisi ieu bisa counter tendencies habitual arah flexion tulang tonggong, anu dina gilirannana, bisa ngurangan resiko dimaksudkeun pikeun balik Anjeun.
CATETAN: Aya sababaraha kaayaan tulang tonggong kayaning rematik, facet masalah joint jeung nu lianna nu bisa jadi jengkel ku arching jeung / atawa twisting deui anjeun. Sarta twisting bisa ngairitasi a disc herniated, kitu ogé. Mun anjeun unsure ngeunaan naon ulah dibikeun gejala anjeun, menta dokter Anjeun atawa therapist fisik nu balik latihan ulah na nu aya game adil.
> Sumber:
> Elnaggar IM, Nordin M, Sheikhzadeh A, Parnianpour M, Kahanovitz N. Balukar tina tulang tonggong flexion jeung extension latihan dina nyeri low-deui mobilitas tulang tonggong dina penderita nyeri low-balik mékanis kronis. Tulang tonggong Aug. 1991. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/1835157
> Gombatto, S., Brock, T., DeLork, A., Kabayan, G., Madden, E., Rinere, C. lumbar tulang tonggong kinematics salila leumpang di urang mibanda tur jalma tanpa nyeri deui low. Gait Sikep, 2015. Oct. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26380913
> Oka, H., et. al. Hiji studi banding ngeunaan tilu perlakuan konservatif dina pasien kalayan stenosis tulang tonggong lumbar: stenosis tulang tonggong lumbar kalawan akupungtur jeung pangajaran terapi fisik (ulikan kuir) BMC pelengkap Altern Med. Jan 2018.