Kumaha sekop na dig Tanpa Straining Balik anjeun

Kasempetan ngagunakeun sekop hiji sadia sagala babak sataun. Anu hartosna résiko galur deui atawa tatu tulang tonggong sejenna nyaeta aya, teuing. Diajar kumaha carana ngagali kebon Anjeun atawa sekop salju kalawan mékanika awakna alus Gampang do na ukur nyokot sababaraha menit.

1 -

Posisi di sekop di hareupeun anjeun

Shoveling nyaéta gawé teuas, jadi diatur diri nepi for keur ayaan katuhu ti mimiti.

Posisi puncak agul sekop meh bisa tingkat. Ideally, kudu sajajar luhureun tulang hip anjeun (pelvis) asumsina tulang hip anjeun anu tingkat.

2 -

Teundeun Hiji Foot dina sekop

Posisi suku anjeun ku kituna hiji suku anu di hareup lianna. Salajengna, nempatkeun suku hareup anjeun dina agul sekop. Jangkar leg deui anjeun kana taneuh pikeun mantuan nyaimbangkeun awak anjeun sikep .

3 -

lean Dina

Lean beurat Anjeun maju onto sekop kana. Hayu beurat awak anjeun tilelep sekop kana taneuh. Leveraging kokotor atawa salju di jalan ieu bakal nulungan anjeun ulah galur otot pakait sareng digging atanapi shoveling.

Tetep tulang tonggong anjeun dina hiji garis panjang unbroken tapi fléksibel.

4 -

dimimitian ngangkat

Pikeun ngawitan ngangkat kokotor up, mindahkeun beurat anjeun ka leg deui anjeun, maké gerak gliding tina pelvis. Pastikeun Anjeun ngabengkokkeun di hips na tuur , teu tukang. Mun anjeun teu initiate ngangkat ti pelvis nu bakal dipake harder ti nu peryogi tur bisa ngabalukarkeun diri deui atawa beuheung galur .

5 -

Turunkeun Awak anjeun mun Angkat ka sekop Up

Ngungkit nu sekop kaluar tina taneuh ku bending tuur (utamana leg deui) pikeun nurunkeun awak anjeun ka handap leuwih. Ku nurunkeun awak anjeun ka handap mun anjeun angkat sekop up, anjeun positioning puseur anjeun handapeun beurat anjeun nyobian angkat, sarta harnessing kakawasaan pelvis, hips, sarta suku tinimbang tukang.

6 -

Mindahkeun Awak anjeun mun dump kokotor Out

Gantina heaving kokotor ngaliwatan taktak anjeun atanapi tukangeun awak anjeun, naha henteu nyandak pendekatan kirang straining? Eta kamungkinan bakal nyalametkeun anjeun tanaga tur mantuan Anjeun pikeun ngindarkeun galur otot lamun mindahkeun sakabeh awak anjeun keur dimana rék kokotor ka buka, teras ngan giliran sekop cecekelan pikeun hayu eta tumiba dinya. Sakumaha biasa, sagala bending kedah di hips jeung tuur pikeun mantuan Anjeun ulah ngagunakeun daérah rentan tina balik anjeun ka ngalakukeun pagawéan beurat.

_sumber:

_{Hage, M., Rehabilitation Institute of Chicago. The Balik Pain Kitab: Hiji Guide Timer Pitulung pikeun Daily Relief tina beuheung na Low Balik Pain. 2nd Edition. Peachtree Penerbit. 1992, 2005.
Cathy Butler. Wawancara pribadi sarta Kursus Catetan: ngebon Effortless, sakumaha dikembangkeun ku Miriam Levenson, Feldenkrais praktisi.}