Upami Anjeun gaduh migraines, anjeun nyaho aranjeunna geus pernah wilujeng sumping kapan atanapi di mana waé. Tapi migraines jam gawé atawa sakola nyieun masalah husus, kaasup isin, ngurangan produktivitas, sarta, sakapeung, kirang-ti-supportive pangusaha, ko-pagawe, atawa sasama mahasiswa.
Jadi naon anjeun tiasa ngalakukeun pikeun mantuan ngaleutikan masalah? Di dieu hiji strategi tilu-pronged kaasup pemicu dijauhkeun, idéntifikasi gejala mimiti, sarta praktis, rencana aksi éféktif.
Tips kanggo Ngahindarkeun sirah micu
Lamun nyaho micu sirah anjeun, anjeun améh mimiti alus! Mun anjeun teu surti, dianggo dina identifying micu atawa kaayaan anu condong mawa on migraines Anjeun. Lajeng nganggo inpormasi yen nempatkeun handap tips pemicu-Ngahindarkeun kana aksi:
- Ulah ngantep hiji workday sibuk nyegah anjeun ti dahar hidangan biasa kusabab skipping hidangan bisa ngakibatkeun migraines.
- Pastikeun anjeun terang micu dahareun anjeun sarta ulah pangan sarta inuman anu bisa meunang pusing dimimitian. The micu dahareun paling umum ngawengku kéju yuswa, pangan olahan, meats kapok, kacang, coklat, ragi-ngandung barang dipanggang, anggur, bir, sareng pangan nu ngandung Monosodium glutamat (MSG), mindeng kapanggih dina dahareun dilayanan di réstoran Cina.
- Tetep diri well-caian sapopoe. Salawasna boga botol cai gunana, sarta nyandak sering sips.
- Kafein bisa janten pemicu sirah pikeun sababaraha urang. Mun nu ngawengku anjeun, ulah gumantung ka mantuan kakuatan nu ngaliwatan proyék a.
- Pastikeun anjeun meunang cukup sare peuting.
- Ulah stress saloba mungkin. Anjeun bisa jadi teu tiasa pikeun nyingkahan sababaraha gelar stres di gaw anjeun atanapi sakola. Tapi anjeun bisa diajar mikawanoh sarta sidestep kaayaan nu condong pikeun ngangkat tingkat stress Anjeun.
- Sababaraha urang kalawan migraines anu sénsitip kana flickering tina lampu fluoresensi. Mun nu ngawengku anjeun, mareuman eta lampu overhead jeung meunang lampu lanté atawa meja anu henteu ngagunakeun bohlam fluoresensi.
- Teu lampu glaring ti hiji alat éléktronik condong mawa kana sirah a? Mertimbangkeun cara pikeun ngaleutikan paparan anjeun, kayaning ngarobah handap setelan lampu jeung / atawa pindah atanapi shielding monitor komputer.
- Lamun indit pikeun digawé, inget yen lalampahan bisa nampilkeun tantangan husus pikeun jalma anu meunang migraines. Janten sadar mungkin parobahan sirah-contributing dina cuaca, luhurna, zone waktu, sarta jadwal; gerak ngarambat; ngaronjat résiko tina dehidrasi; sarta pangan biasa.
Diajar Awal Identification tina sirah ciciren Tanda
Bener bisa mantuan Anjeun pikeun ngadalikeun jam gawé atawa sakola lamun anjeun terampil dina noticing nu gejala anu ngingetkeun hiji sirah urang dina jalan. Di dieu hiji review rusuh tanda peringatan sirah lalajo pikeun:
- beuheung kaku
- kacapean
- Yawning
- sering urination
- pusing
- Ringing dina Ceuli
- rarasaan kateken
- sénsitip
- kasusah concentrating
- spot caang atanapi flashes cahaya atawa warna saméméh panon anjeun
- Tingling atanapi numbness dina leungeun anjeun, suku atawa beungeut
Mertimbangkeun ngajaga hiji diary sirah pikeun mantuan Anjeun lagu ieu tanda peringatan jeung pola sirah-kajadian Anjeun. Paké diary Anjeun pikeun mantuan Anjeun ngaduga awal sirah a.
Jieun hiji Rancangan Aksi Strong
Lamun anjeun aya bewara salah sahiji tanda peringatan sirah anjeun, éta waktu nyandak Peta preventif saharita.
Anjeun bisa bisa ulah aya progression ka sirah pinuh-ditiup ku lakukeun salah sahiji atawa leuwih tina handap:
- Tuang snack mangrupa.
- Inuman ditambahan cai.
- Tutup panto kantor anjeun (atawa buka kamar dimana anjeun tiasa nyalira jeung nutup panto), konci eta lamun diperlukeun, mareuman lampu, sarta nyekel hiji catnap gancang.
- Latihan sababaraha yoga atawa engapan sarta rélaxasi téhnik pikeun ngagentos stres.
- Balik for keur leumpang brisk dina hawa seger.
Mun taya hal ieu ngabantuan ngeureunkeun atawa ngalambatkeun gejala ngembang anjeun, mertimbangkeun mariksa kalawan dokter Anjeun pikeun manggihan lamun bisa kauntungan tina anti sirah medication.There aya pangobatan nu nyandak pas Anjeun aya bewara nu gejala sirah; batur, dicokot sapopoé, meta preventively ka kantor kaluar awal gejala.
- Contona, studi geus ditémbongkeun nu nyokot Topamax (topiramate) poean ngaronjatkeun produktivitas gaw jalma nu boga migraines.
Mun dokter Anjeun ngajak nginum obat sirah, milih hiji éta pangalusna keur anjeun bakal dumasar kana 1) frékuénsi jeung severity of headaches anjeun sarta 2) responsiveness gejala anjeun 'pikeun pangobatan nu coba dugi ka manggihan hiji éta paling éféktif.
> Sumber:
Cutrer FM, Moskowitz MA. "Headaches jeung nyeri sirah lianna." Dina Lee Goldman jeung Dennis Ausiello (Eds), Cecil Dina buku ngeunaan internal Kedokteran, ed 23rd. Saunders (2008).
Gladstein J. "Rieut". Med Clin N. Amer. 2006; 90 (2): 275-290.
Lim C. "Rieut, sirah". Dina Fred Ferri (Ed), panaséhat klinis Ferri urang, 1st ed. Mosby Elsevier (2008).
Lofland H, et al. "Dampak tina Topiramate prophylaxis sirah kana produktivitas gaw ti dua AS randomized, ganda-buta, placebo-dikawasa, percobaan multicenter". J Occup Environ Med. 2007; 49 (3): 252-257.
McConaghy JR. "Lieur dina miara primér". Kamanusaan sarta Studi primér: klinik di Kantor Praktek. 2007; 34 (1): 3-97.
Pryse-Phillips W, Murray TJ. "Rieut". Dina John Noble (Ed), buku pangajaran ngeunaan primér Kamanusaan sarta Studi Kedokteran, 3rd ed. Ed. Mosby (2001).
Silberstein SD, Young WB. "Rieut jeung Nyeri raray". Dina Christopher G. Goetz (Ed), buku pangajaran ngeunaan klinis neurologi, 3rd ed. Saunders (2007).