Betah anjeun Balik Pain Alami
Nyeri deui mangrupakeun perhatian kaséhatan keur kalolobaan urang di Amérika Serikat di sawatara titik dina kahirupan maranéhanana sarta salah sahiji alesan paling umum jalma sono karya atawa didatangan dokter. Leuwih ti 80 persén tina Amerika bakal ngalaman nyeri deui low, sarta masalah kaséhatan ieu waragad Amérika Serikat leuwih $ 100 miliar unggal taun, lolobana nu hasil tina leungit gajih.
Di dieu téh glance dina 15 remedies alam populér pikeun relief nyeri deui. Sanajan ieu panalungtikan satuluyna anu diperlukeun saméméh salah sahiji remedies ieu bisa dianjurkeun salaku perlakuan baku keur nyeri deui, sababaraha di antarana bisa nawiskeun relief pikeun hampang mun balik sedeng nyeri, utamana nalika bagian tina rencana perlakuan komprehensif.
Lamun nuju tempo make ubar alternatif pikeun nyeri deui, ngobrol jeung dokter Anjeun munggaran. Éta penting pikeun dicatet yén miara baku timer nyampurkeun jeung ubar alternatif na Ngahindarkeun atanapi delaying bisa jadi ngabahayakeun ka kaséhatan Anjeun.
akupungtur
Hiji studi 2008 diterbitkeun dina jurnal tulang tonggong kapanggih "bukti kuat yen akupungtur tiasa janten suplement mangpaat pikeun bentuk sejen dina terapi konvensional" kanggo nyeri deui low. Saatos analisa 23 percobaan klinis jeung jumlahna 6.359 pasien, nu pangarang ulikan ogé kapanggih "bukti sedeng nu akupungtur leuwih efektif ti euweuh perlakuan" dina relief tina nyeri deui.
Ngan kumaha teu akupungtur dianggo? Numutkeun Pasundan , hasilna nyeri tina énergi diblokir sapanjang meridians awak nu unblocked lamun jarum akupungtur téh diselapkeun sapanjang ieu jalur halimunan. Akupungtur ogé bisa ngaleupaskeun opioids nyeri-relieving alam, ngirim sinyal ka sistim saraf karunya, sarta ngaleupaskeun neurochemicals sarta hormon.
Lamun hayang nyobaan akupungtur keur nyeri kronis anjeun , rencanana on bade salah tilu kali saminggu pikeun sababaraha minggu mimitina. Akupungtur bisa jadi pajeg-deductible salaku expense médis sarta sababaraha rencana asuransi mayar akupungtur.
urut Terapi
Naha atawa henteu ieu panalungtikan bisa ngabuktikeun yén terapi urut mantuan, loba jalma ngalaporkeun yén éta relaxes aranjeunna sarta eases nyeri kronis. Dina review 2009 panalungtikan diterbitkeun di tulang tonggong, peneliti reviewed 13 percobaan klinis kana dipakéna urut dina pengobatan nyeri deui. Nu nulis ulikan menyimpulkan yén urut "bisa jadi mangpaat pikeun penderita subacute na nonspecific nyeri deui low kronis, utamana lamun digabungkeun jeung latihan jeung atikan." Nu nulis disebut pikeun studi salajengna nu bisa ngabantu ngabedakeun urut nyaeta perlakuan ongkos-mujarab pikeun nyeri deui low.
Terapi urut ogé bisa alleviate kahariwang jeung déprési pakait sareng nyeri kronis. Ieu téh mangrupa terapi alam paling populér pikeun nyeri deui low nalika kakandungan.
Kamanusaan sarta Studi Chiropractic
Dokter pamakean chiropractic manipulasi tulang tonggong chiropractic mulangkeun mobilitas gabungan. Aranjeunna sacara manual nerapkeun gaya dikawasa pikeun sendi nu geus jadi diwatesan ku tatu otot, galur, peradangan, sarta nyeri.
Manipulasi dipercaya ngagentos nyeri jeung otot tightness jeung ajak penyembuhan.
Perawatan Chiropractic ngalibetkeun manipulasi tulang tonggong mucunghul pikeun ngurangan gejala jeung ngaronjatkeun fungsi dina pasien kalayan nyeri kronis low deui, nyeri deui akut low, sarta nyeri deui sub-akut low, nurutkeun hiji review panalungtikan diterbitkeun dina Journal of manipulatif fisiologis Therapeutics. Dina analisis maranéhanana 887 dokumén (kaasup 64 percobaan klinis), pangarang review urang menyimpulkan yén ngagabungkeun perawatan chiropractic kalayan latihan nyaéta "gampang ngagancangkeun tur ningkatkeun hasil" jeung ngajaga ngalawan episode kahareup nyeri deui.
capsaicin Cream
Sanajan anjeun bisa jadi teu geus ngadéngé capsaicin sateuacan, upami anjeun geus kungsi didahar hiji lada cabe tur dirasakeun ngabeuleum sungut anjeun, anjeun geus ngalaman épék na. Capsaicin mangrupakeun bahan aktif di peppers cabe. Lamun eta geus dilarapkeun ka kulit, capsaicin geus kapanggih nepi ka deplete a neurochemical nu transmits nyeri, ngabalukarkeun pangaruh analgesic.
Dina review 2011 panalungtikan diterbitkeun di Inggris Journal of Anesthesia, penyidik melong hasil panalungtikan aya kana dipakéna capsaicin topically dilarapkeun dina pengobatan sawatara jenis nyeri kronis. Ieu kaasup dua percobaan klinis examining nyeri deui, duanana nu kapanggih yén capsaicin mantuan ngurangan nyeri deui low tanpa ngabalukarkeun efek samping kasohor.
Krim capsaicin , disebut oge capsicum krim, nyaéta sadia di toko obat, toko dahareun kaséhatan, sarta online. A dosage has nyaeta 0,025% capsaicin krim dilarapkeun opat kali sapoé. Efek samping paling umum nyaéta sensasi stinging atawa ngaduruk di éta wewengkon. Mun mungkin, ngagem sarung disposable (sadia di drugstores) sateuacan nerapkeun krim teh. Janten Kade ulah noél wewengkon panon atawa kulit muka. A tube atanapi toples cream capsaicin ilaharna waragad antara $ 8 na $ 25.
vitamin D
Hiji awak tumuwuh panalungtikan nunjukkeun tumbu antara nyeri kronis nu teu ngabales pengobatan sarta kakurangan vitamin D. suplemén vitamin D bisa ngakibatkeun pamutahiran klinis dina gejala nyeri diantara jalma kalawan konsentrasi awal low vitamin D.
Hiji gizi ésénsial sadia dina pangan tangtu (kayaning susu ngarupakeun pertahanan jeung lauk kalawan tulang leutik), vitamin D dihasilkeun sacara alami ku awak dina mangsa paparan ka sinar ultraviolet panonpoé urang. Tapi saprak éta hésé pikeun ménta asupan poean Anjeun dianjurkeun D solely ngaliwatan sumber dietary na paparan panonpoe, loba ahli médis nganjurkeun ngaronjatna kadar vitamin D Anjeun ku cara nyokot suplement dietary.
Bumbu anti radang
Kusabab peradangan diduga maén peran dina ngembangkeun nyeri deui, bumbu tangtu pamikiran mibanda épék anti radang bisa jadi mangpaat pikeun relief nyeri deui.
Bodas willow babakan , misalna, bisa mibanda pasipatan nyeri-relieving sarupa aspirin. Salicin, sanyawa kapanggih dina babakan willow bodas, dirobah dina awak jeung asam salicylic, sagampil aspirin téh. asam Salicylic dipercaya jadi sanyawa aktif nu relieves pain and inflammation. ramuan sejen kadangkala dipake dina pengobatan nyeri deui nyaeta cakar Iblis urang. Iblis urang cakar ngandung harpagosides nu sanyawa kimia kapanggih mun mibanda sipat anti radang.
magnésium
Magnésium teh mineral paling ngaleuyah kaopat dina awak urang. Aub dina leuwih 300 réaksi biokimia, éta mantuan mulasara otot normal sarta fungsi saraf, ngajaga wirahma haté ajeg, ngarojong sehat sistim imun , sarta preserves tulang kakuatan. Magnésium oge mantuan ngatur kadar gula getih, promotes normal tekanan getih , sarta geus dipikawanoh bisa aub dina métabolisme énérgi sarta sintésis protéin.
Panalungtikan némbongkeun yén bentuk tangtu magnésium tiasa mujarab pikeun relief nyeri jeung rélaxasi otot, ogé nyeri saraf. Loba jalma di masyarakat urang nu magnésium kakurangan, jadi meureun nya mangrupakeun ide nu sae pikeun suplement. Magnésium glycinate dipikanyaho janten formulir kacida bioavailable. Magnésium citrate bisa dipaké ku anu condong ka arah kabebeng, sabab boga pangaruh tambahan tina dilogorkeunnana nu bowels.
yoga
Yoga nyiptakeun kasaimbangan dina awak ngaliwatan rupa penah nu ngamekarkeun kalenturan jeung kakuatan. Aya sababaraha bukti yén nyokot up prakték yoga bisa ngabantu nulungan deui nyeri.
Pikeun review 2011 panalungtikan diterbitkeun di klinis Rheumatology, penyidik melong tujuh percobaan klinis anu diuji efek tina yoga di penderita di kalayan nyeri deui low. Studi pamadegan, lima ngusulkeun yen yoga ngabalukarkeun hiji ngurangan sacara signifikan gede di nyeri deui low ti perawatan biasa, atikan, atawa latihan terapi konvensional.
vitamin B12
Nyeri, kitu ogé numbness na tingling, sénsitip, impairment memori hampang, sarta depresi, tiasa gejala kakurangan B12. faktor résiko keur kakurangan vitamin B12 téh:
- anémia pernicious
- Pamakéan nandakeun pangobatan tangtu (kaasup burih asam-blocking pangobatan)
- asupan inadequate daging atanapi susu produk
- Inféksi (kayaning overgrowth baktéri peujit leutik, parasit)
- Kasakit pencernaan (kaasup kasakit celiac sarta panyakit Crohn urang )
Vitamin B12 injections otot anu perlakuan baku keur kakurangan vitamin B12. Studi geus kapanggih yén tablet vitamin B12 sublingual (ditempatkeun dina basa pikeun nyerep) jeung nasal gél oge éféktif.
Alexander Téhnik
Alexander Téhnik mangrupakeun jenis terapi nu ngajarkeun jalma pikeun ngaronjatkeun sikep maranéhanana jeung ngaleungitkeun kabiasaan jahat kayaning slouching, nu bisa ngabalukarkeun nyeri, tegangan otot, sarta turun mobilitas.
Aya rojongan ilmiah kuat pikeun efektivitas Alexander palajaran Téhnik dina pengobatan nyeri deui kronis, nurutkeun hiji review panalungtikan diterbitkeun dina Journal Internasional Praktek klinis dina 2012. review The kaasup salah well-dirancang, well-dipigawé percobaan demonstrating klinis yén Alexander palajaran Téhnik ngarah ka reductions jangka panjang signifikan dina nyeri deui incapacity disababkeun ku nyeri deui kronis. hasil kasebut sacara lega dirojong ku leutik, sidang klinis saméméhna nguji pamakéan palajaran Téhnik Alexander dina pengobatan nyeri deui kronis.
Anjeun tiasa diajar teknik Alexander dina sesi swasta atanapi kelas grup. A sési has lasts ngeunaan 45 menit. Dina mangsa éta, instruktur nu tatan cara anjeun nyandak diri sarta peringkat pelatih nu mibanda instruksi verbal jeung touch hipu.
Hypnotherapy
Disebut ogé "hipnotis," hypnotherapy nyaeta teknik akal-awak anu ngalibatkeun ngasupkeun hiji kaayaan trance-kawas tina rélaxasi jero sarta konsentrasi. Lamun ngalaman hypnotherapy, penderita aya panginten janten langkung kabuka pikeun saran. Salaku misalna, hypnotherapy ieu mindeng dipaké pikeun pangaruh robah dina paripolah pamikiran nyumbang kana masalah kaséhatan (kaasup nyeri kronis).
panalungtikan awal nunjukkeun yen hypnotherapy bisa jadi tina sababaraha pamakéan dina pengobatan nyeri deui low. Contona, hiji ulikan pilot diterbitkeun dina Journal Internasional klinis na Experimental Hipnotis kapanggih yén program hipnotis opat-sesi (digabungkeun jeung program atikan psikologi) nyata ngurangan inténsitas nyeri na ngarah ka kamajuan dina wanda diantara penderita nyeri deui kronis low.
Balneotherapy
Salah sahiji therapies pangkolotna pikeun relief nyeri, balneotherapy mangrupakeun bentuk hydrotherapy anu ngalibatkeun mandi di cai mineral atawa cai haneut.
Pikeun laporan taun 2006 diterbitkeun di Rheumatology, penyidik dianalisis hasil panalungtikan aya kana dipakéna balneotherapy dina pengobatan nyeri deui low. Ningali di lima percobaan klinis, pangarang laporan urang kapanggih "encouraging bukti" suggesting balneotherapy nu bisa jadi mujarab pikeun nyampurkeun penderita nyeri deui low. Noting yén data nu ngarojong kawilang jarang, anu pangarang nelepon pikeun percobaan gedé skala on balneotherapy tur nyeri deui low.
Uyah Laut Mati jeung uyah mandi walirang-ngandung lianna bisa kapanggih dina spas, toko dahareun kaséhatan, sarta online. Najan kitu, urang jeung kaayaan haté teu kudu make balneotherapy iwal handapeun pengawasan panyadia perawatan utamana.
tapa
Hiji prakték akal-awak kuna, tapa geus kapanggih nambahan kasabaran nyeri jeung ngamajukeun manajemen nyeri kronis dina Jumlah studi leutik. Sajaba ti éta, jumlah studi awal geus fokus husus kana dipakéna semedi dina manajemen nyeri deui low. Hiji studi 2008 diterbitkeun di Nyeri, contona, kapanggih yén hiji program semedi dalapan minggu dipingpin ka perbaikan ditampa nyeri jeung fungsi fisik di penderita nyeri deui kronis low. pangajaran kaasup 37 sawawa heubeul, kalayan anggota niis rata-rata 4.3 dinten minggu pikeun rata-rata 31,6 menit sapoé.
Sanajan eta urang teu dipikawanoh kumaha semedi bisa ngabantu nulungan nyeri , ayeuna teh ngira yén pangabisa praktek urang mun dipicuna rélaxasi fisik jeung méntal bisa mantuan tetep stress kronis ti ngakeuheulkeun kaayaan nyeri kronis.
Salah sahiji bentuk paling ilahar latihan jeung well-diulik tina tapa nyaeta semedi mindfulness.
tai Chi
Tai chi mangrupa seni béladiri kuna anu ngalibatkeun slow, gerakan anggun sarta incorporates tapa na engapan jero. Sanajan ieu panalungtikan kana dipakéna tai chi dina pengobatan nyeri deui téh rada diwatesan, aya sababaraha bukti yén practicing tai chi bisa mantuan alleviate deui nyeri kana sababaraha gelar.
Élmu sadia ngawengku ulikan 2011 diterbitkeun di rematik Élmu & Panalungtikan, anu kapanggih yén program tai chi 10-minggu ngurangan nyeri na ningkat fungsi dina urang jeung gejala nyeri deui low jangka panjang. nalungtik aub 160 sawawa mibanda nyeri deui low kronis, satengah tina saha milu dina 40-menit-lila sesi tai chi 18 kali leuwih periode 10-minggu.
Terapi musik
terapi musik mangrupakeun terapi alam béaya rendah anu bisa ngurangan sababaraha stress tina nyeri kronis ditéang jeung perlakuan lianna. Studi manggihan yén éta bisa ngurangan cacad, kahariwang, sarta depresi pakait sareng nyeri kronis. Hal ieu panginten pikeun mantuan sabab bisa mindahkeun perhatian jauh ti sensations pikaresepeun tina nyeri, tur eta tiasa ngakibatkeun sékrési endorphins atawa parobahan kadar katékolamin.
Ngagunakeun remedies Pengetahuan Alam pikeun Balik Pain
Lamun nuju tempo make ubar alternatif pikeun nyeri deui, ngobrol jeung dokter Anjeun munggaran. Éta penting pikeun dicatet yén miara baku timer nyampurkeun jeung ubar alternatif na Ngahindarkeun atanapi delaying bisa jadi ngabahayakeun ka kaséhatan Anjeun.
> Sumber:
> Anand P, Bley K. "capsaicin Topical pikeun manajemén nyeri:. Poténsi terapi na mékanisme of Peta tina luhur-konsentrasi anyar capsaicin 8% patch" Br J Anaesth. 2011 Oct; 107 (4): 490-502.
> Balogh Z, Ordogh J, Gasz A, Nemet L, Bender T. "efektivitas balneotherapy di nyeri deui kronis low -. A randomized single-buta dikawasa ulikan nurutan-up" Forsch Komplementarmed Klass Naturheilkd. 2005 Aug; 12 (4): 196-201.
> Cacciatore TW, Horak FB, Henry SM. "Pamutahiran dina koordinasi postural otomatis handap Alexander palajaran téknik dina baé kalayan nyeri deui low". Phys Ther. 2005 Jun; 85 (6): 565-78.
> Chrubasik S, Eisenberg E, Balan E, Weinberger T, Luzzati R, Conradt C. "Perlakuan of low exacerbations nyeri deui kalawan ekstrak willow babakan:. Hiji ulikan ganda-buta randomized" Kami J Med. 2000 Jul; 109 (1): 9-14.
> Furlan Masehi, Imamura M, Dryden T, Irvin E. "Pijat keur nyeri deui low:. Hiji review sistimatis diropéa dina kerangka ti Cochrane Balik Review Grup" Tulang tonggong (Phila Pa 1976). 2009 Jul 15; 34 (16): 1669-84.
> Gagnier JJ, van Tulder MW, Berman B, Bombardier C. "jamu pikeun nyeri deui low: a review Cochrane". Tulang tonggong (Phila Pa 1976). 2007 Jan 1; 32 (1): 82-92.
> Guétin S, Coudeyre E, Picot MC, Ginies P, Graber-Duvernay B, Ratsimba D, Vanbiervliet W, Blayac JP, Hérisson C. "Pangaruh terapi musik diantara penderita dirawat kalayan low nyeri deui kronis: a dikawasa, sidang randomized. " Ann Readapt Med Phys. 2005 Jun; 48 (5): 217-24.
> Aula AM, maher CG, Lam P, Ferreira M, Latimer J. "Tai latihan chi pikeun pengobatan nyeri tur cacad di urang kalawan pengkuh low nyeri deui:. Hiji sidang dikawasa randomized" Rematik Kamanusaan sarta Studi res (Hoboken). 2011 Nov; 63 (11): 1576-83. Doi: 10,1002 / acr.20594.
> Lawrence DJ, Meeker W, Lesmana R, Bronfort G, Cates JR, Haas M, Haneline M, Micozzi M, Updyke W, Mootz R, Triano JJ, Hawk C. "manajemen Chiropractic tina nyeri deui lemah sareng low leg deui nu patali keluhan: a sintésis literatur ". J manipulatif Physiol Ther. 2008 Nov-Dec; 31 (9): 659-74.
> Lewis PJ. "Kakurangan Vitamin D bisa boga peran dina nyeri deui kronis low". BMJ. 2005 Jul 9; 331 (7508): 109.
> Mauro GL, Martorana U, Cataldo P, Brancato G, Letizia G. "Vitamin B12 di nyeri deui low: a randomized, ganda-buta, ulikan placebo-dikawasa." Eur blk Med Pharmacol Sci. 2000 Méi-Jun; 4 (3): 53-8.
> Morone NE, Daerah Tingkat, Greco CM, Weiner DK. "Tapa Mindfulness keur pengobatan nyeri deui kronis low di sawawa heubeul:. Hiji dikawasa ulikan pilot randomized" Nyeri. 2008 Feb; 134 (3): 310-9.
> Morone NE, Daerah Tingkat, Rollman bl, Moore CG, Li Q, Weiner DK. "A program akal-awak for geus dewasa heubeul kalawan nyeri deui kronis low:. Hasil ulikan pilot" Nyeri Med. 2009 Nov; 10 (8): 1395-407.
> Néng PW. "Tai chi jeung nyeri kronis". Reg Anesth Pain Med. 2012 Jul-Aug; 37 (4): 372-82.
> Pittler MH, Karagülle MZ, Karagülle M, Ernst E. "Spa terapi na balneotherapy pikeun nyampurkeun nyeri deui low: meta-analysis of percobaan randomized". Rheumatology (Oxford). 2006 Jul; 45 (7): 880-4.
> Posadzki P, Ernst E. "Yoga keur nyeri deui low:. Hiji review sistimatis pikeun percobaan klinis randomized" Clin Rheumatol. 2011 Sep; 30 (9): 1257-62.
> Santilli V, Beghi E, Finucci S. manipulasi Chiropractic dina pengobatan nyeri deui akut jeung sciatica kalawan protrusion disc: a sidang klinis ganda-buta randomized of Manipulasi tulang tonggong aktif na simulated. Tulang tonggong J. 2006 Mar-Apr; 6 (2): 131-7.
> Sherman kJ, Cherkin DC Erro J, Miglioretti DL, Deyo RA. "Ngabandingkeun yoga, latihan, sarta buku-ngurus diri pikeun nyeri deui kronis low: a randomized, sidang dikawasa." Ann intern Med. 2005 Dec 20; 143 (12): 849-56.
> Mssetiadi SC, Ther MM, Keating Jl. "Batang-strengthening latihan keur nyeri deui kronis low: a review sistematis." J manipulatif Physiol Ther. 2006 Feb; 29 (2): 163-73.
> Sorosky S, Stilp S, Akuthota V. "Yoga na pilates dina manajemen nyeri deui low". Curr blk Musculoskelet Med. 2008 Mar; 1 (1): 39-47.
> Steidl L, Ditmar R, Dostal A. "sérum magnésium sarta kalsium dina pasien kalayan dorsalgias". Magnes res. 2001 Sep; 14 (3): 225-6.
> Tan G, Fukui T, Jensen MP, Thornby J, Waldman KL. "Perlakuan Hipnotis keur nyeri deui kronis low". Int J Clin exp Hypn. 2010 Jan; 58 (1): 53-68.
> Thomas kJ, MacPherson H, Ratcliffe J, Thorpe L, Brazier J, Campbell M, Fitter M, Romawi M, Walters S, Nicholl JP. "Kauntungan klinis jeung ékonomi istilah Leuwih lila ti ngalamar perawatan akupungtur ka penderita nyeri deui kronis low". Kaséhatan Technol assess. 2005 Aug; 9 (32): iii-IV, IX-x, 1-109.
> Woodman JP, Moore NR. "Bukti keur efektivitas Alexander palajaran Téhnik dina kondisi médis sarta nu patali jeung kaséhatan: a review sistematis." Int J Clin Pract. 2012 Jan; 66 (1): 98-112. Doi: 10,1111 / j.1742-1241.2011.02817.x.
> Vormann J, Worlitschek M, Goedecke T, Silver B. "Supplementation kalawan mineral basa ngurangan gejala di penderita nyeri deui kronis low". J Trace Elem Med Biol. 2001; 15 (2-3): 179-83.
> Yuan J, Purepong N, Kerr DP, Park J, Bradbury I, McDonough S. "efektivitas akupungtur keur nyeri deui low:. Hiji review sistimatis" Tulang tonggong (Phila Pa 1976). 2008 Nov 1; 33 (23): E887-900.
Bantahan: Informasi ngandung dina situs ieu dimaksudkeun pikeun kaperluan pendidikan wungkul tur teu diganti pikeun nasihat, diagnosis atawa perlakuan ku dokter dilisensikeun. Ieu teu dimaksudkan pikeun nutupan sagala mungkin precautions, interaksi ubar, kaayaan atawa épék ngarugikeun. Anjeun kudu neangan perawatan médis ajakan pikeun sagala isu kaséhatan sarta konsultasi dokter saméméh migunakeun ubar alternatif atawa nyieun robah nepi regimen Anjeun.