Polos tur basajan, nyeri kronis hurts. Lamun nyeri anjeun akut, nyaéta pisan nembe disababkeun ku hal anjeun bisa nangtukeun (contona, ngaduruk leungeun anjeun dina oven panas atawa twisting ankle anjeun sabab misstepped), anjeun lumayan loba nyaho naon butuh maneh mun nungkulan eta.
Dina kasus nu pulas ankle, anjeun tiasa diuk turun atanapi nempatkeun leuwih beurat dina leg non-tatu. Jeung pas ngaduruk leungeun anjeun, anjeun bakal dipikaresep gancang narik balik deui sarta meureun ngajalankeun sababaraha cai tiis leuwih titik nyeri (atawa nyebarkeun mentega dinya.)
Tapi lamun nungkulan nyeri konstan, prosésna disebut béda. Kusabab nyeri ieu orchestrated ku sistim saraf anjeun, gawéna kawas Tim relay utusan. sinyal nyeri akut milik on hiji tim, bari sinyal kronis milik on sejen. Sarta unggal jenis ti sinyal, duanana rushing kana otak pikeun interpretasi sarta respons, ngarambat dina jalur unik sorangan.
1 -
Naha kronis Pain Mibanda mun diurus bédaTapi nyeri akut téh lolobana sato béda ti kronis. Di dieu sababaraha alesan utama naha:
Laju Signal Transmission
- sinyal nyeri akut mindahkeun gancang - ieu kanggo panyalindungan anjeun, ku kituna anjeun bisa narik leungeun anjeun jauh ti oven saméméh hawa kulit Anjeun ngahontal 113 derajat Fahrenheit (di mana ruksakna jaringan titik susunan dina) atanapi ku kituna anjeun bisa ngeureunkeun putting beurat kana eta ankle twisted, sarta gaganti nerapkeun béas.
- sinyal nyeri kronis, di sisi séjén, indit uteuk leuwih laun - dina serat kandel ti sinyal nyeri akut.
Naon Initiates nu Pain Signal anu meunang routed mun Brain nu?
- sinyal nyeri kronis biasana diprakarsai ku rangsangan kimia tinimbang rangsangan mékanis nu biasana initiates nyeri akut.
Naon Élmu Dupi ngabejaan urang Ngeunaan Pain Signal Processing sarta depresi
Bari duanana sinyal nyeri akut jeung kronis anu dikirimkeun ka hipotalamus sarta mun cortex cerebral otak, para ahli teu ilahar kaluar naha tiap jenis ieu ditanggap béda.
Keur naon urang ngalakukeun nyaho éta sambungan saraf antara "puseur nyeri" dina thalamus jeung sistem limbic (wewengkon nu ngatur hal kawas sieun, hanjelu, diaku, sarta henteu janten) bisa jadi naon numbu kronis atanapi nyeri repetitive kana sagala depresi atawa jiwa séjénna masalah anjeun bisa ngalaman. Paduli, sakali sinyal ngahontal otak - éta nalika aran nyeri.
2 -
Nulungan Pain kronis anjeun Sareng Kagiatan SapopoéWarta alus nyaeta anu nalika anjeun boga nyeri kronis, aya hal nu diri tiasa ngalakukeun anu gampang pikeun ngatur kana dinten sibuk anjeun sarta minggu, eureun sahingga parah - jeung gantina meunang on kalayan hirup anjeun.
Mun anjeun teu nyaho ku kiwari, Kami hiji tipe holistik, jadi ieu leyuran poténsi henteu ngeunaan obat atawa bedah. The strategi digolongkeun kana dua kategori: ngaganggu diri ti nyeri Anjeun, tur naon atuh nelepon Continue reading keur saeutik asah dina tiap "Be.Here.Now.".
3 -
Ngaganggu sorangan tina Rasa Nyeri Ku MusikWhitten, et al. dina ulikan maranéhanana 2005 diterbitkeun dina masalah ragrag tina Permanente Journal disebutkeun yen wewengkon otak jawab persépsi nyeri "terang nepi" dina fMRI lamun jalma nu geus perasaan loba nyeri.
Nu nulis mairan nu distracting diri ti nyeri nyaeta teknik waktos-ngahormatan anu bisa mantuan Anjeun ngurangan sabaraha nyeri prosés uteuk anjeun, sarta ku kituna, sabaraha nyeri Anjeun kudu diungkulan. Na kumaha hadé jalan ti kalayan musik?
Hiji studi 2014 diterbitkeun dina Journal of Pain menyimpulkan yén musik modulates réspon nyeri dina otak, bobot uteuk, sarta tulang tukang jeung nu di ngadengekeun musik Anjeun bisa jadi ngalakonan sareng bagian tina sistim saraf anjeun nu nyadiakeun analgesia (relief nyeri). Ku kituna kudu aya di dinya! Naon genre favorit anjeun? Blues? Jazz? Klasik? Batu? déngékeun gampang? Nagara? Hip hop? daftar mana on.
4 -
Gaduh Pijat aNaha anjeun terang yén stroke, tekenan, sarta glides of a urut alus bisa sabenerna jadi Cirian keur rarasaan icky tina nyeri? Ieu formulir sejen tina selingan nu bisa mantuan ngurangan inténsitas sinyal nyeri kronis. Henteu ngan éta, tapi urut bisa merangsang sababaraha "alus" bahan kimia nu ngurangan sinyal nyeri.
5 -
Laksana Jalan anjeun mun Pain ReliefExercising rutin - di tingkat hiji, anjeun tiasa ngadamel - nyaéta cara séjén pikeun ngaganggu diri ti nyeri Anjeun. Jeung latihan boga hiji kauntungan ditambahkeun dina eta kaayaan eta otot anjeun sarta nyorong mendi pikeun mindahkeun ngaliwatan rentang pinuh maranéhna gerak. Ieu dina diri bisa jadi cukup nyieun lembang di tingkat nyeri Anjeun.
Ayeuna, teu dibales, Anjeun bisa jadi kudu ngajaga latihan Sadérék pikeun hal hipu kawas yoga réstoratif, hiji gampang latihan cai kelas, atawa malah hiji pangalaman terapi gerakan kawas Feldenkrais. Lamun éta sakabéh anjeun tiasa ngadamel, jadi bisa eta. gagasan téh meunang awak anjeun pindah tanpa straining sendi anjeun, sarta Chances anjeun bakal bungah anjeun tuh!
6 -
Mindfully tapaHiji strategi 180-gelar ti selingan téh rék katuhu kana nyeri (ie, ulah ulah perceiving eta). Sugan salah sahiji cara anu pangalusna pikeun attain ieu kalawan ngurangan setrés basis mindfulness.
Dimimitian ku Jon Kabat Zinn, Professor Kedokteran Emeritus na panyipta tina Stress Réduksi klinik sarta Center pikeun Mindfulness dina Kedokteran, Kamanusaan sarta Studi Kaséhatan, jeung Masarakat di Universitas Massachusetts Médis Sakola leuwih tilu dekade katukang, ngurangan setrés basis mindfulness mangrupa dalapan program semedi -week.
program nu ngajarkeun maneh ngagunakeun semedi ka ngokolakeun ayana - dina nyanghareupan naon anu anjeun pangalaman (ie, nyeri atanapi salah sahiji atawa leuwih tina tantangan hirup urang lianna). Tapi anjeun teu kudu nyandak tangtu pikeun kauntungan. Coba awak scan semedi, anu mangrupa salah sahiji téhnik mindfulness diajarkeun di kursus.
sumber
Dobek, CE, et. al. J Pain. 2014 Oct; 15 (10): 1057-68. Doi: 10,1016 / j.jpain.2014.07.006. Epub 2014 Jul 28.
Usaha mékanik of Pain kronis. Rematik & ramatloka kronis Pain Research Institute. Diakses Dec 2015.
Whitten, Christine, MD, Donovan, Marilee, RN, PhD, Cristobal, Kristene, MS. Nyampurkeun Pain kronis: Pangaweruh Anyar, More pilihan. Kontribusi klinis. The Permanente Journal. Digolongkeun 2005. Vol. 9. No. 4.