Rehab pikeun gancang ankle tijalikeuh Pamulihan

Léngkah pikeun Treatment tina hiji ankle luka kana speed Pamulihan

Ampir dulur geus ngalaman hiji tatu ankle , ti galur hampang pikeun ngaruksak ligament utama. Paling pamilon olahraga bakal apal hiji waktu maranéhna sprained ankles maranéhna . Sakali tatu geus lumangsung, penderita hayang cageur gancang-gancang. Aya henteu musyawarah jelas dina persis kumaha cageur tina hiji tatu ankle, tapi aya sababaraha tema umum. Ngalenyepan léngkah dasar rehabilitasi tatu ankle sarta lamun anjeun bisa neruskeun kagiatan normal Anjeun.

1 -

"Béas" Perlakuan

Awal pengobatan hiji tijalikeuh ankle nya éta métode "béas" perlakuan. Ieu fokus kana ngurangan ankle bareuh sarta alleviating nyeri:

• Beristirahat: Kahiji 24-48 jam sanggeus tatu dianggap periode perlakuan kritis jeung kagiatan kudu jadi kawates. Laun nempatkeun salaku loba beurat dina aub ankle sakumaha bisa ditolerir na ngaeureunkeun pamakéan alat keur nunjang mun anjeun bisa leumpang tanpa ngacingked a.
• És: aplikasi és téh éféktif pikeun ngurangan bareuh sarta alleviate nyeri. Bari és bungkus tiasa mantuan, aya husus és wraps "nu dijieun pikeun kapang pikeun gabungan teh.
• Komprési: Paké komprési dina fase mimiti perlakuan ankle tijalikeuh. Ngagunakeun hiji perban Ace, mungkus ankle ti toes kabeh jalan nepi ka luhureun otot anak sapi, tindih dina bungkus elastis ku hiji-satengah tina rubak bungkus teh. bungkus kudu snug, tapi moal motong kaluar sirkulasi jeung kaka.
• Élévasi: Simpen ankle Anjeun sprained luhur batan haté anjeun sakumaha mindeng jadi mungkin. Ieu oge bisa mantuan keur nyirorot ngurangan bareuh. Terus di pikiran, propping ankle anjeun dina korsi bari anjeun diuk nepi teu Nyiar luhur haté anjeun!

2 -

Lingkup latihan Motion

Hambalan munggaran arah recovery téh pikeun meunangkeun deui mobilitas ankle normal. Mobilitas bisa dugi ku nyeri na bareuh; kituna, dina raraga efektif ngubaran gerak diwatesan, coba alamat nyeri na bareuh . Sanggeus tatu ankle, rentang-of-gerak aktivitas kudu ngamimitian pas mungkin. Jarang ngalakukeun tatu merlukeun immobilization (sakumaha dina matak atanapi boot), saprak paling tatu bisa diolah kalayan latihan gerak mimiti. Pariksa ku dokter Anjeun pikeun nangtukeun lamun éta oke ngamimitian kagiatan gerak.

aktivitas aktif-gerak anu pangseringna dianjurkeun nyaéta pikeun "nulis" hurup dina spasi kalayan toe badag Anjeun. Mimitian kalayan percetakan alfabét, tuluy coba cursive. aktivitas basajan ieu bakal dipindahkeun suku anjeun ngaliwatan sagala ketak ankle di dasar.

Tambih deui

3 -

strengthening latihan

Sakali gerak geus kahontal tur bareuh jeung nyeri anu ngurangan, Anjeun kudu mimitian strengthening ankle anu. Handap mangrupa tatu kayaning tijalikeuh a, ankle anu bakal lemah sarta susceptible mun reinjury. latihan ankle-strengthening bisa nulungan nyegah reinjury sarta balik anjeun kagiatan normal.

kagiatan strengthening dasar kaasup pagawean kalayan pita lalawanan, raises toe sarta lunges. Gawe sareng therapist fisik anu mindeng mangpaat pikeun ngawenangkeun therapist ka sasaran otot husus anu bisa geus tatu.

Tambih deui

4 -

Pelatihan Proprioceptive

Proprioception mangrupa kecap dipaké pikeun ngajelaskeun pangabisa awak anjeun keur akal posisi gabungan a. Contona, mun anjeun nutup panon anjeun, anjeun tiasa ngarasakeun posisi awak anjeun tanpa merta pilari ningali posisi awak Anjeun. Proprioception oge mantuan ngadalikeun posisi awak Anjeun. Alus latihan proprioceptive bisa nulungan nyegah ankle anjeun ti jadi meunang posisi dimana sprains sarta tatu nu leuwih gampang.

Salah sahiji aspék paling nangtang of recovery sanggeus hiji tatu ankle tijalikeuh téh restorasi of sensasi proprioceptive ieu. Tanpa éta, atlit mindeng ngarasa yen aya ankle henteu sakumaha kuat, sanajan otot téh ngan rupa ankle ngabogaan sensasi nu eta bisa jadi teu ngarojong anjeun kitu ogé sakuduna. Latihan ankle ka janten gabungan leuwih stabil ku fokus dina ieu kagiatan proprioceptive, anu recovery pamungkas condong jadi ningkat.

Tambih deui

5 -

Olahraga-spésifik Kagiatan

Tahap ahir recovery ti hiji tatu ankle nyaéta nedunan kagiatan husus nu meniru oyagna raga dipilih Anjeun. Ieu bisa ngawengku drills aimed di motong, pivoting atanapi jumping. Kadé nedunan kagiatan ieu di lingkungan simulated saméméh balik ka aktivitas olahraga normal Anjeun.

Lamun anjeun migawé drills olahraga-spésifik, awak anjeun bisa nyiapkeun kagiatan, nu cut hareup atawa pangsi, tinimbang ngabogaan dumadakan meta ka acara di-kaulinan. latihan ieu ngidinan awak anjeun pikeun ngahontal tahap ahir rehabilitasi kalawan resiko kirang ti ulang tatu. Hanjakal, loba atlit maranéh ngalalaworakeun kana hambalan ieu sareng balik deui ka olahraga teuing geura-giru. Ieu tiasa gaduh implikasi serius upami tatu anu acan sagemblengna healed na awak teu siap pikeun olahraga.

6 -

Balik deui ka Full Kagiatan

Bari teu aya konsensus jelas dina masalah, paling médis satuju yén kagiatan pinuh bisa neruskeun sakali résiko ulang injuring ankle anjeun ragrag naon ieu sateuacan tatu. Sacara umum, coba pikeun ngahontal tujuan anu di handap sateuacan balik ka rutin olah raga normal anjeun:

• Taya deui bareuh
• gerak gabungan normal
• kakuatan gabungan normal

A palatih tim atanapi dokter kedah mastikeun yén sagala atlet geus siap balik deui ka kagiatan olahraga kasebut nya.

Nasehat pangalusna anu Jigana hiji atlet bisa ngagunakeun anu fokus aranjeunna perhatian kana lengkah saterusna dina recovery maranéhanana, tinimbang kana tujuan ahir balik ka olahraga. Supados batur pikeun balik ka acara athletic, aranjeunna mimiti kudu bisa beurat-biruang on tungtungna teh. Sanggeus aranjeunna tiasa nanggung beurat, maranéhna kudu bisa leumpang ilaharna tanpa limping. Sanggeus éta, maranéhna kudu bisa ngajalankeun, dituturkeun ku motong na pivoting. Nalika atlit ukur fokus dina hambalan ahir progression maranéhanana, aranjeunna mindeng maranéh ngalalaworakeun kana recovery ditangtoskeun. Upami Anjeun keur make crutches, ulah salempang jadi loba ngeunaan balik ka athletics, salempang ngeunaan lalaki ankle pindah anjeun, sarta museurkeun tanaga anjeun kana perlakuan anjeun ayeuna tinimbang naon bakal tenang jalan.

7 -

Bedah Pikeun Sprains

perlakuan bedah tina hiji tijalikeuh ankle mangrupa kadang perlu. Dina kalolobaan sakabeh jalma, kaasup atlit, bedah ieu ditangtayungan pikeun sababaraha pasien anu sanajan perlakuan luyu ditétélakeun di luhur, mibanda instability ankle kumat na sprains. Nalika bedah anu dipigawé, ilaharna ligamén nu euweuh ngarojong ankle di adequately anu rekonstruksi dina urutan nyadiakeun leuwih stabilitas kana gabungan teh.

_sumber:

_{Témbok J. "Balik-to-Play kritéria Olahraga tatu" Clin. Olahraga Med. Vol 29 No 1, Pg 169-175, Jan 2010.}

_{Maffulli N na Ferran NA. "Ngokolakeun akut jeung kronis ankle instability" J. Am. Acad. Orthop. Surg, Oktober 2008.; 16: 608 - 615.}

Tambih deui