The anti peradangan diet, ogé dipikawanoh salaku diet anti radang, mangrupa rencana dahar dirancang pikeun ngurangan peradangan kronis nu ahli satuju, muterkeun hiji peran kritis dina ngembangkeun loba kasakit, kaasup COPD .
Bari teu aya aturan nu ketat dina naon constitutes hiji diet anti radang, atawa geus aya loba panalungtikan ngeunaan eta salaku perlakuan pikeun peradangan kronis, anu tenets dasar tina dahareun anu sarua pikeun sagala rencana dahar cageur - dahar kavling veggies, bubuahan jeung protéin sehat sarta lemak, bari ngawatesan asupan pangan kacida diprosés.
Hayu urang nyandak hiji tampilan ngadeukeutan.
Mangpaat pikeun Anti peradangan Diet
Peradangan anu cara alam awak tina pajoang kasakit. Hayu urang cukup ogé dipikaharti yén illnesses-- kronis tangtu kayaning rematik rheumatoid, kasakit radang bowel, sarta éksim - nuju kana peradangan kronis. Loba panyakit beuki - obesitas , hipertensi , aterosklerosis , osteoporosis , Parkinson , kanker , depresi sarta COPD - nu oge dikaitkeun kana peradangan kronis.
Numutkeun 's Alternatif Kedokteran Ahli, radang kronis lumangsung nalika sistim imun terus Kaluaran kimia anu ilaharna jawab combating zat ngabahayakeun kawas virus jeung baktéri. Mindeng hasilna tina faktor gaya hirup kawas stress sarta kurangna latihan, radang kronis lumangsung sanajan aya euweuh penjajah asing tarung pareum.
Kusabab gizi diduga pangaruh peradangan kronis, teu heran proponents yakin yén diet anti peradangan tiasa ngabantu "curb" peradangan jeung nyegah atanapi ngubaran kasakit handap:
- alergi
- Alzheimer
- asma
- kangker
- diabetes
- panyakit jantung
- kasakit radang bowel (colitis ulcerative sarta panyakit Crohn urang)
- sindrom gampang bowel
- stroke
Panalungtikan ieu pisan dugi kana naha diet a jalma boga dampak utama dina inflamasi kronis. Sanajan kitu, dina diet anti radang masih aya kacangcayaan ngabalukarkeun cilaka, jadi meureun nya intriguing ka anjeun lamun anjeun nuju nyobian pikeun ngurangan tingkat peradangan awak anjeun.
Pangan Purported janten anti radang
Bari unggal buku maca dina diet anti radang presents sorangan, pulas husus na on dahareun, sacara umum, dahar pangan tina daptar di handap bakal ngamimitian anjeun kaluar dina lagu katuhu. Anjeun meureun bakal aya bewara tips diet ieu teu nu béda ti dahar a diet sehat biasa.
- Tuang a katumbiri tina bungbuahan sarta sayuran organik - Muat plat anjeun jeung nyatu sayuran atah jeung asak - sahanteuna 9 servings per dinten - ti unggal grup Warna na ulah poho ngeunaan nambahkeun greens tambahan berdaun. Milih 2 nepi ka 4 servings bungbuahan seger jeung pastikeun kaasup bungbuahan antioksidan kayaning strawberries na raspberries.
- Meunang damang sareng séréal sakabeh - Dahar 3 servings hiji poe séréal sakabeh kayaning béas coklat, Millet, quinoa, amaranth, atawa sereal. saeutik mi béas, udon atanapi soba nu oke tapi ngawatesan diri pikeun dahar ieu ukur 2 nepi 3 kali per minggu. Mun mungkin, ulah tipung dipanggang - gandum bodas atanapi - sakumaha teu bagian tina hiji diet anti radang.
- Leumpang di sisi liar tina kadaharan ti laut - Dahar kadaharan ti laut, kaasup salmon, sardines, anchovies, Herring, sarta (sabagian) kerang. Seafood anu boh sustainably farmed atawa liar-bray téh pangalusna. Sajaba ti, leutik, lauk tiis-cai ngandung jumlah sahenteuna raksa sarta jumlah pangluhurna omega-3 asam lemak, nu paling desirable on hiji diet anti radang.
- Nyokot nyatu protéin dumasar-tutuwuhan - Mimitian kalayan salah sahiji kana dua servings kacang organik jeung legumes unggal poe. Lajeng nambahkeun hiji porsi of protéin dumasar-kécap kawas tahu atawa edamame.
- Lamun milih protéin lianna - Nalika protéin dumasar-melak teu rada motong éta, milih nepi ka 2 servings per minggu tina endog organik, domba atawa produk susu embe, jeung 1 porsi of meats organik kayaning hayam, turki atanapi domba.
- Ngarasakeun lemak EFA urang jeung cageur - Pilih asam lemak ésénsial dina formulir lauk dimurnikeun atawa minyak flax omega. Grab sakeupeul kacangan atawa siki, kayaning walnuts atanapi almond. Zaitun, walnut sarta wijen minyak anu gede pikeun masak. Minyak nu genetik dirobah - kawas kécap, jagong, canola atawa minyak blended lianna - anu purported mun nyumbang kana inflammation.
- Nulungan diri pikeun hidrasi - Inum nyatu cai jeung green tea. Sahenteuna 8, dalapan ounce Kacamata Minus sapoé.
- Huntu Super amis? -- Henteu masalah. Coba porsi leutik Manisan cageur kayaning garing, unsweetened, bubuahan unsulphered organik, sorbet buah, sarta malah sababaraha kuadrat organik, coklat poek (70% cacao.)
Pangan pikeun Hindarkeun dina Diet anti radang
Purporters tina diet anti radang disebutkeun yen pangan nu ngandung asam lemak Omega-6 nu kudu didahar di moderation bari dina diet ieu aranjeunna ngaronjatkeun produksi alam bahan kimia radang dina awak urang. Kusabab aya sababaraha kauntungan kaséhatan diturunkeun tina asam Omega-6 lemak - aranjeunna ngabantu ngajaga kaséhatan tulang, ngatur métabolisme jeung ngamajukeun fungsi otak - aranjeunna teu matak motong kaluar lengkep. Rada, balancing Omega-6 asam lemak jeung asam Omega-3 lemak ieu wanti.
Di handap ieu daptar pangan tinggi di asam lemak Omega-6:
- daging
- susu, kéju, mantega, és krim sarta produk susu séjén
- margarin
- minyak nabati (jagong, safflower, grapeseed, cottonseed, suuk jeung minyak kedelai.)
Naon nu Panalungtikan nyebutkeun
Bari panalungtikan ilmiah anu dugi sakumaha ka kauntungan tina diet anti peradangan di COPD, hasil panalungtikan nu geus aya nunjukkeun yen di handap mangrupa diet anti radang bisa mantuan ngurangan protéin C-réaktif, zat dina awak nu keur kapanggih dina tingkat luhur lamun peradangan anu hadir.
Leuwih ti éta, aya sahanteuna sababaraha bukti yén diet anti peradangan bisa mantuan ngurangan peradangan dina jangka panjang, alatan kasakit nu patali peradangan-kayaning diabetes, sindrom métabolik , jeung obesitas.
Pastikeun parios kalawan panyadia Podomoro Anjeun sateuacan dimimitian ieu, atawa tipe séjén tina rencana dahar.
sumber
Jen Hoy. Sakabeh pangan Guide masak. The anti radang Diet: cooling nu "kahuruan" Dina.
Peter Kardos, MD jeung Joseph Keenan, MD. Tackling COPD: a Kasakit Multicomponent disetir ku inflammation. MedGenMed. 2006; 8 (3): 54. Dimuat online 2006 Agustus 31.
Cathy Wong,> .com Alternatif Kedokteran Guide. Anti radang Diet. Séptémber 23 2011