Candak Leuwih alus Kamanusaan sarta Studi ngeunaan Brain anjeun ku Dahar Awak anjeun hiji healthier Diet
Sababaraha studi geus kapanggih yén pangan urang dahar nyata mangaruhan résiko urang keur impairment kognitif. Hiji diet hususna, nu (intervensi Tengah-dash pikeun Neurodegenerative tunda) akal diet, geus nunjukkeun correlations kasohor kalayan ningkat kaséhatan otak sarta résiko ngurangan tina Panyakit Alzheimer jeung tipe séjén pikun .
Naon Nyaeta Diet akal?
Sakumaha ngaranna ngakibatkeun, diet pikiran téh asalna tina diet Tengah jeung dash (deukeut dietary mun Ngeureunkeun hipertensi) diet , duanana nu anu dimaksudkeun pikeun sasaran kaséhatan cardiovascular.
Ieu diwangun ku Martha Clare Morris, PhD, ScD marengan kolega dirina di Rush Universitas Médis Center.
Diet pikiran nekenkeun kabiasaan dahar cageur, ku fokus dina 10 kategori cageur ieu: kacangan , berries, sayuran héjo berdaun , Sayuran sejen, anggur , kakao, lauk, jangjangan, sakabeh sisikian, sarta minyak zaitun.
Ogé merlukeun anjeun ngawatesan dahareun tina kategori damang tina gorengan dahareun, pastries sarta manisan, mantega atanapi margarin, daging beureum, sarta kéju.
Panalungtikan dina pikiran Diet, Kaséhatan Brain, sarta Risk Alzheimer
studi panalungtikan sababaraha geus kokotéténgan ka naha diet pikiran mantuan nyegah Panyakit Alzheimer jeung jinis séjénna pikun.
Pikiran Diet Ieu Correlated Jeung Laju laun of turunna kognitif
Hiji studi aub 960 sawawa heubeul di Mémori Rush tur sepuh Project. Pamilon dituturkeun diet pikiran pikeun ampir lima taun na sapanjang pangajaran, fungsi kognitif maranéhanana ieu dievaluasi taunan.
Peneliti manggihan yén adherence tinggi kana diet pikiran ieu nyambung ka slowing a ka handap tina turunna kognitif nu ilaharna lumangsung kalawan sepuh. Kanyataanna, maranéhna ditangtukeun hasil éta sarua jeung jalma acquiring fungsi otak batur anu 7 1/2 taun ngora. Duanana skor kognitif sakabéh, kitu ogé manehna subsection individual, nya nyata hadé dina pamilon ieu.
Bagian individu kaasup memori episodic , memori semantik sarta speed perceptual.
Pikiran Diet Ieu Correlated Jeung ngurangan laju Alzheimer
Ulikan sejen ieu dirancang ku peneliti sarua anu dipigawé ulikan luhur. Tujuanana maranéhanana éta pikeun nangtukeun naha diet pikiran teu ukur kalem laju turunna kognitif tapi ogé nyababkeun ongkos handap Panyakit Alzheimer.
Dina ulikan ieu, peneliti husus melong tilu diets béda: diet pikiran, diet Tengah jeung diet dash. Aranjeunna diukur tingkat adherence maranéhanana diets (hal ieu kumaha mastikeun nu diets anu dituturkeun) lajeng dicirikeun nu pamilon ieu nuluykeun ngamekarkeun Panyakit Alzheimer.
Para panalungtik ogé factored dina ciri séjén tina pamilon anu saméméhna geus correlated kalawan resiko pikun kaasup kagiatan fisik , umur, jenis kelamin, tingkat pendidikan , obesitas, indéks massa awak low (BMI), sarta sajarah darah tinggi , stroke, atawa diabetes . Hal éta dipigawé pikeun ngurangan kasempetan nu salah sahiji faktor sejenna (tinimbang diet) ieu niatna mangaruhan hasil tina panalungtikan.
Hasil studi némbongkeun yén adherence tinggi kana diet pikiran lowered résiko keur Panyakit Alzheimer ku 53 persen lamun dibandingkeun jalma anu henteu nuturkeun dahareun.
Tapi warta hususna alus ngeunaan diet pikiran éta sanajan peserta wungkul dituturkeun dinya sababaraha waktu (dianggap ku pangarang ulikan urang salaku "adherence sedeng"), ieu masih correlated ku 35 persén ngurangan résiko panyakit Alzheimer.
Narikna, adherence tinggi kana diet dash jeung diet Tengah ogé lowered résiko pikun, tapi patuh sedeng dua diets ieu henteu nyata ngurangan ongkos panyakit Alzheimer.
Asosiasi Studi Konferensi Internasional Alzheimer dina Diet pikiran
Émbaran dibere dina publikasi International Association Konférénsi 2017 Alzheimer kaasup panalungtikan tambahan ngeunaan diet pikiran, kitu ogé diets séjén nu geus nyambung kana kaséhatan otak hadé.
Dina hiji pangajaran, anu ngurangan 30 nepi ka 35 persén di résiko impairment kognitif ieu kapanggih dina sawawa méh 6.000 heubeul anu mastikeun dituturkeun duanana diet Tengah jeung diet pikiran. Moderately handap boh pikiran atawa diet Tengah ieu pakait sareng hiji 18 persén ngurangan résiko tina impairment kognitif.
Ulikan sejen disebut Wanita basis AS urang prakarsa Kaséhatan Mémori Study aub leuwih ti 7.000 awéwé kalawan umur rata-rata 71. adherence Maranéhna kana diet pikiran ieu diukur lajeng categorized sakumaha paling adherent (kuartil 4) ka handap kana sahanteuna adherent (1st kuartil ). Dibandingkeun jeung kuartil 1st, anu tilu kuartil sejenna anu unggal correlated ku resiko nyata ngurangan tina pikun . Ieu deui reinforces pamanggih yén minuhan sampurna ku diet sehat bisa jadi teu jadi diperlukeun kauntungan brains urang.
Hiji studi katilu dibere dina konférénsi éta kapanggih yén hiji diet damang ieu correlated kalawan volume otak leutik . volume otak geus saméméhna pakait jeung kaséhatan sarta fungsi otak. Dina Panyakit Alzheimer, volume otak nurun nyata. Ulikan ieu teu husus ngeunaan diet pikiran, tapi rada disorot pentingna hiji diet sehat sacara umum pikeun kaséhatan uteuk.
Naha Dupi éta Diet pikiran Ngamajukeun Kaséhatan Brain?
Panalungtikan Samemeh geus kapanggih a korelasi kuat antara kaséhatan jantung sarta kaséhatan otak . Dina panggih, naon alus keur jantung téh mindeng alus keur uteuk, kitu ogé. A haté cageur mertahankeun aliran getih cukup nu tabrakan otak fungsi. Diet pikiran bisa dianggap salaku kaasup "pangalusna" atawa komponén tina diet Tengah jeung diets dash, duanana nu mimitina sasaran kaséhatan cardiovascular paling éféktif.
Diet pikiran ngawengku pangan anu mandiri geus correlated kalawan brains cageur sarta résiko ngurangan tina pikun. Contona, loba studi geus ngabuktikeun kauntungan otak tina berries. Nya kitu, sababaraha panalungtik geus nunjukkeun yén dahar kacang bisa ngurangan résiko urang tina ngamekarkeun pikun. Nambahkeun pangan ieu babarengan, bareng jeung batur nu geus ditémbongkeun ku elmu kauntungan brains urang, ngan sigana make akal pikiran lamun tujuan anjeun pikeun ngalakukeun naon anjeun bisa ngurangan résiko pikun na slow sepuh kognitif.
Diet geus pasti dina sababaraha studi salaku salah sahiji sababaraha "controllable" resiko keur pikun. Nu hartina bari aya sababaraha resiko urang teu bisa ngontrol, kayaning sajarah kulawarga, genetik na umur, diet kami hiji hal bisa ngadalikeun. Lakukeun sangkan geus pakait sareng hasil positif, boh awak jeung uteuk.
Kumaha Dupi pikiran Diet Béda ti Diet Tengah?
Dua diets anu sarupa, anu teu héran nunjukkeun yen diet Tengah nyaéta salah sahiji dua diets yén éta blended pikeun ngabentuk diet pikiran.
Diet pikiran ngawengku ukur berries sabalikna kana kategori lega buah dina diet Tengah. Diet pikiran ogé tempat langkung tekenan kana sayuran héjo berdaun jeung sayuran di umum sabab ieu panalungtikan husus kapanggih sababaraha kauntungan pakait sareng pangan ieu. konsumsi lauk téh kaasup kana diet akal tapi nyaeta kirang ti jumlah ngusulkeun dina Tengah, jeung kentang teu kaasup dina diet pikiran.
Kumaha Dupi pikiran Diet Béda ti dash Diet?
Diet dash teh diet séjén on nu diet pikiran ieu dumasar. Ieu ieu husus dirancang nepi ka tujuan hipertensi (darah tinggi). Diet dash téh sarupa jeung diet Tengah sakumaha eta nyaéta panggero pikeun servings beuki buah ti manten diet pikiran. Ogé ngamungkinkeun leuwih daging jeung susu ti manten diet pikiran. Kontras, diet pikiran ngajak dahar beuki kacangan ti manten diet dash.
A Kecap Ti
Kusabab urang kakurangan hiji perlakuan mujarab pikeun pikun ulubiung, pursuing cara pikeun ngurangan résiko urang geus jadi fokus pikeun loba dina widang Podomoro, sanajan bari batur neruskeun nyorong maju dina nalungtik perlakuan anyar jeung deukeut. Pananjung kauntungan kognitif tina malah kirang-ti-sampurna adherence kana diet pikiran mangrupa ngembangkeun encouraging di quest kami pikeun awak jeung uteuk kaséhatan.
> Sumber:
> Alzheimer publikasi International Association Konférénsi. 2017. Dahar Kabiasaan Sehat Dupi ngawétkeun Fungsi kognitif na ngurangan risiko pikun. https://www.alz.org/aaic/releases_2017/AAIC17-Mon-Diet-Release.asp
> Morris MC, Tangney CC, Wang Y, karung FM, Bennett DA, Aggarwal nt. Pikiran Diet Iie kalawan Incidence ngurangan tina Panyakit Alzheimer. Alzheimer & pikun: jurnal ngeunaan Association dina Alzheimer. 2015; 11 (9): 1007-1014. Doi: 10,1016 / j.jalz.2014.11.009. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4532650/
> Morris MC, Tangney CC, Wang Y, et al. Pikiran diet slows turunna kognitif sareng sepuh. Alzheimer & pikun: jurnal ngeunaan Association dina Alzheimer. 2015; 11 (9): 1015-1022. Doi: 10,1016 / j.jalz.2015.04.011. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4581900/