Dash Diet Dupi Turunkeun leuwih ti saukur darah
Lamun atawa salah dipikacinta boga darah tinggi , Chances anjeun geus uninga tina diet dash. Dash nangtung pikeun ngadeukeutan dietary mun Ngeureunkeun hipertensi, jadi ngajadikeun rasa nu nurunkeun tekanan darah tinggi nyaéta hajat utamina.
Tapi diet dash tiasa ngalakukeun leuwih ti tekanan getih ngan handap: studi geus ditémbongkeun yén éta mujarab pikeun leungitna beurat, ngahulag sarta menata diabetes, sarta nurunkeun tinggi koléstérol tingkatan.
What is the dash Diet?
The dash diet , nu diwangun ku Nasional Institutes of Kaséhatan (Manih), mangrupakeun diet kalori-dikawasa yén nyaéta panggero pikeun kavling bungbuahan sarta sayuran, kitu ogé servings poéan séréal sakabeh, lowfat susu jeung daging lean, sarta jumlahna bisa laksana tina manisan jeung gajih.
Jumlah husus tina servings gumantung kana sabaraha kalori anjeun striving keur unggal poé. Di dieu nu Bulan umum servings poéan di rencana diet ieu:
- Buah: 4 nepi ka 5
- Sayuran: 4 nepi ka 5
- Susu: 2 pikeun 3 low-gajih atanapi nonfat
- Séréal: 7 nepi ka 8 (sahenteuna satengah tina nu kedah sadayana sisikian)
- Daging / lauk: 2 (motong lean daging; ternak skinless; lauk)
- Lemak / minyak: 2 pikeun 3
- Kacang / kacangan / sikina: 4 nepi ka 5 (mingguan)
- Manisan: 2 - 4 (mingguan)
Tujuanana, dumasar kana Manih, nyaéta pikeun ngawatesan asupan Anjeun natrium, gajih jenuh, total gajih jeung karbohidrat jeung midang di handap:
- Natrium: 2.300 miligram (atawa 1.500 mg gumantung pangabutuh kaséhatan Anjeun; tingkat handap disarankeun pikeun jalma dina kategori résiko luhur pikeun hipertensi)
- Gajih jenuh : 6%
- Total gajih: 27%
- Karbohidrat: 55%
Kolesterol na dash
Loba studi geus ditémbongkeun yén diet dash téh éféktif dina ngurangan tekanan getih. Komo, Manih nyebutkeun dahareun bisa ngurangan tekanan getih dina ngan 14 poé.
Salian ngaronjatkeun tekanan darah, diet dash oge éféktif dina nulungan urang leungit beurat jeung ka trigliserida handap sarta VLDL (pisan low-dénsitas lipoproteins ).
AS News & Laporan Dunya geus rengking diet dash salaku diet pangalusna pikeun sababaraha taun dina urutan.
Sababaraha komponén tina diet dash geus numbu ka tingkat kolesterol ningkat: sia kavling serat - dina hal ieu ti bungbuahan sarta sayuran, séréal sakabeh, kacangan sarta kacang; dahar lauk jeung motong leaner daging; ngawatesan manisan jeung karbohidrat refined.
Narikna, ulikan 2015 dibandingkeun versi luhur-gajih tina diet dash jeung diet dash biasa na kapanggih yén bari duanana versi ningkat LDL jeung kolesterol total, versi nu leuwih luhur-gajih ogé ngaronjat HDL (nu "alus" koléstérol).
Ngamimitian
Sateuacan dimimitian diet dash atawa nyieun sagala parobahan dietary sejen, ngobrol ka dokter anjeun. Anjeunna atanapi manehna kedah kasampak di anjeun nomer koléstérol na evaluate naha parobahan dietary bisa nyieun béda pikeun anjeun.
Jeung inget, parobahan leutik bisa nyieun bédana a. Mun anjeun teu siap teuleum pinuh kana diet dash, coba nyieun hiji atawa dua tina parobahan (kayaning ngaronjatkeun buah anjeun sarta asupan sayur ku nambahkeun sapotong buah atawa porsi sayur ka unggal hidangan anjeun sarta snacks) .
sumber:
Azadbakht, L., P. Mirmiran, A. Esmaillzadeh, T. Azizi, sarta F. Azizi. "Mangpaatna Balukar tina hiji dietary deukeut ka Ngeureunkeun hipertensi Dahar Plan on Fitur nu Sindrom métabolis." Diabetes Kamanusaan sarta Studi. 28 (2005): 2823-31.
Fung, TT, SE Chiuve, ML McCullough, KM Rexrode, G. Logroscino, sarta FB Hu. "Adherence ka Diet dash-Gaya na Risiko koronér Heart Kasakit jeung stroke di Awewe". Arsip ngeunaan internal Kedokteran. 168: 7 (2008): 713-20.
Gedang, er, TP Erlinger, sarta lj Appel. "The Balukar tina Macronutrients on tekenan getih sarta Lipid: Hiji Ihtisar tina dash na Percobaan OmniHeart". Aterosklerosis Laporan ayeuna. 8: 6 (2006): 460-65.
Obarzanek, E., FM karung, Bidadari Vollmer, ga Bray, er Gedang, P. Lin, nm Karanjal, M. Kalolobaan-Windhauser, TJ Moore, JF Swain, CW. Bales, sarta MA Proscha. "Balukar on Getih Lipid of a tekanan-Nurunkeun Getih Diet: deukeut dietary mun Ngeureunkeun hipertensi (dash) sidang". Amérika Journal of Gizi klinis. 74: 1 (2001): 80-89.
Thorning, TK. Diets kalayan kéju-gajih tinggi, daging tinggi-gajih, atawa karbohidrat dina spidol résiko cardiovascular di awéwé postmenopausal kaleuwihan beurat: a kawin silang sidang randomized. Amérika Journal of klinis Gizi 2015 Sep; 102 (3): 573-81.
"Guide anjeun mun Nurunkeun darah anjeun kalawan dash". Nhlbi.nih.gov. 2006. Nasional Heart Lung and Blood Institute. 27 Aug. 2008.